5 ok, amiért a nagy súlyok emelése *nem* növeli meg a tömegét

Tartalom

• 1. Több kalóriát éget el.
• 2. Alakítod a tested-nem teszed nagyobbá.
• 3. A kívánt eredményekért edzel.
• 4. Össze kell szednie az étrendjét, hogy összegyűjtse a testét.
• 5. Nem fogsz insta-izmokkal felébredni.
• Vélemény a következőhöz:

Végül a női súlyemelő forradalom lendületet ad. (Nem láttad, hogy Sarah Robles bronzérmet nyert az Egyesült Államoknak a riói olimpián?) Egyre több nő veszi kézbe a súlyzót és a súlyzót, növeli erejét és erejét, és emiatt összefog. De még a növekvő népszerűség mellett is van egy tábor szilárdan hisznek abban, hogy az egész "súlyemelés testessé és férfiassá tesz" BS-t.

Azért vagyunk itt, hogy végleg leverjük ezt az érvet. Ha nagy súlyokat emelő nő vagy, nem leszel terjedelmes, férfias, és nem hasonlítasz Hulkra. Valójában ennek éppen az ellenkezője lesz: feszesebb lesz és tonizál összes a tested felett, égess zsírt, és formáld íved pontosan úgy, ahogy szeretnéd. (Ezek az erős és pokolian forró nők a bizonyíték.) Igen, ez igaz – kérdezze meg Jacque Crockfordot, a CSCS-t, az American Council on Exercise szóvivőjét.

Öt konkrét okot osztott meg, miért nem leszel egyik napról a másikra Arnold, és miért jó az erősítő edzés valahay nő.

1. Több kalóriát éget el.

A súlyemelés nem csak az izomszövetet érinti. Az ellenállóképzés növeli a tesztoszteron és az emberi növekedési hormon felszabadulását is (bár ezek mennyisége nemtől és edzéstől függően eltérő lehet), mondja Crockford. De ami még fontosabb, az anyagcseréd lendületet kap.

"A súlyemelés növelheti a sovány testtömeget, ami növeli a nap folyamán elégetett összes kalória számát" - mondja. Tehát több sovány izom hozzáadásával több kalóriát éget el az edzőteremen kívül, még akkor is, ha a kanapén lazít vagy gépel.

2. Alakítod a tested-nem teszed nagyobbá.

"A nehéz súlyok emelése nagyszerű módja annak, hogy megkapja a kívánt testformát" - mondja Crockford. Órákig kóborolhat az ellipszisben, biciklivel vagy az ösvényen, és megpróbálhat zsírt égetni. De a feszesebb test titka nem abban rejlik, hogy kardióval elégetünk minden uncia jiggle-t, hanem egy szilárd, izmos alap létrehozásában.

"Perkier bumot szeretnél? Guggolj és húzd fel. Szeretnél határozottabb karokat és hátat? Csinálj néhány vállprést és felhúzást"-mondja Crockford. A fekvenyomó és a kiragadás nem feltétlenül szükséges-együtt dolgozhat egy edzővel, hogy megtaláljon egy erőnléti edzésprogramot, amely megfelel Önnek és céljainak. (Bár ez a négyhetes kezdő terv remek kiindulópont.)

3. A kívánt eredményekért edzel.

"A nők ellenállási edzést használhatnak mindenféle egészségügyi és fitneszcél eléréséhez, és ez magában foglalja az esztétikát is" - mondja Crockford. Persze, használhatod a súlyemelést a versenysoros erőemeléshez (mint ezek a rosszindulatú lányok az Instagram-on), az olimpiai stílusú súlyemeléshez (mint ezek az erős AF női sportolók), vagy egy testépítő versenyhez, vagy használhatod fittnek, egészségesnek , és magabiztos. Rengeteg terv van az Ön igényeinek megfelelően.

"Ha egyszerűen csak javítani akarja testének általános alakját és javítja testösszetételét, akkor a súlyemelés is nagyon fontos eleme a jól összeállított fitneszprogramnak"-mondja. Ha jelentős mennyiségű izomtömeget szeretne megszerezni, hetente négy -hat napos emelésre van szüksége, szemben az általános egészségi állapot egy -három napos emelésével.

4. Össze kell szednie az étrendjét, hogy összegyűjtse a testét.

Nem számít a fogyásra pusztán az edzéstől-tudja, hogy a tiszta és egészséges táplálkozás is része ennek az egyenletnek. Nos, ugyanez vonatkozik a nagyobbra is.

"Az izomtömeg növelése a nehéz súlyzós edzés és a túlzott kalória kombinációjából származik" - mondja Crockford. "Ha hetente egy -három napon végez ellenállóképzést, és nem eszik több kalóriát, mint amennyit egy nap elkölt, valószínűleg nem fog látni egy csomó izomnövekedést."

5. Nem fogsz insta-izmokkal felébredni.

Ha néhány bicepsz fürtöt csinálsz, és megeszel egy kis spenótot, nem fogsz úgy felébredni, mint Popeye. Gondolj bele: általában hónapokba telik, amíg meglátod az átlagos fitnesz előrehaladást (például tónusosabb izmok vagy csökkent testzsír). Ahhoz, hogy az izomzat egy terjedelmes vagy testépítő szintjét elérje, nemcsak extrém módon kell edzeni és diétáznia, hanem évekig ki kell tartania. Az ilyen típusú sportolók dolgoznak rendkívül nehéz úgy kinézni, ahogy ők; nem véletlenül kerül oda, ígérjük.

Ennek ellenére az erőnléti edzésből származó előnyök kihasználása (még akkor is, ha csak sovány és fitt akar maradni) elhivatottságot és kemény munkát igényel.

"A következetesség kulcsfontosságú, amikor a test átalakításáról és az élethosszig tartó változásokról van szó" - mondja Crockford. (És pontosan ezért nem csökkenti a heti egyszeri erősítő edzés.)

Ha még mindig izgul, ha kézbe vesz egy súlyzót, akkor legjobb, ha személyre szabott tanácsokat kap egy edzőtől, aki személyre szabhatja az Ön számára megfelelő erőnléti edzésprogramot. Akkor ragaszkodj hozzá. Garantáltan erősebbnek, szexibbnek és rosszabbnak érzi magát, mint valaha.

Vélemény a következőhöz: