5 meglepő módon a stressz befolyásolja az edzést

Tartalom

• A stressz eldobja az edzőterem játékát
• A stressz hátráltatja a gyógyulást
• A stressz lassítja a fitnesz növekedését
• A stressz megakadályozza a fogyást
• A stressz extra lökést adhat
• Vélemény a következőhöz:

Ha összeveszel a srácoddal, vagy zseniális (vagy legalábbis azt hitted) ötleteidet vétóztatják egy értekezleten, arra kényszeríthetsz, hogy egyenesen a súlyterembe vagy a futóútra indulj-és jó okkal. Egy komoly izzadságkezelés csökkenti a stresszt, oldja a feszültséget és a haragot, és növeli a jó közérzetű agyi vegyi anyagok, köztük az endorfin szintjét.

De a pszichológiai stressz és a testmozgás messze nem zárja ki egymást, és sokkal bonyolultabb kapcsolatuk van-és nem mindig kompatibilis. Párkapcsolati gondok vagy nyomás az irodában elterelheti a figyelmét, és túlterhelheti a testét, kisiklva az edzési rutinból, és megakadályozva, hogy elérje fitnesz- és súlycsökkentési céljait. De a tudomány azt mutatja, hogy megtanulhatja hasznosítani a stresszt, hogy növelje sikereit az edzőteremben és azon kívül.

A stressz eldobja az edzőterem játékát

Thinkstock

Amikor nagy határidőkkel kell szembenéznie, vagy családi válsággal kell megküzdenie, a spin -óra néha leesik a prioritások listájáról. A Yale Egyetem kutatói megvizsgáltak minden tanulmányt, amelyet a stresszről és a testmozgási szokásokról találtak, és háromnegyedük azt mutatta, hogy a nyomás alatt álló emberek hajlamosak a fizikai aktivitásra, és több időt töltenek ülő helyzetben. Az egyik vizsgált tanulmányban a résztvevők 21 százalékkal kisebb valószínűséggel sportoltak rendszeresen a stressz idején, és 32 százalékkal kevésbé voltak hajlandók betartani az izzadási ütemtervüket a következő négy évben.

Túllépni rajta: A tanulmány szerzői azt javasolják, hogy ha más stresszkezelési technikákkal, például mély légzéssel párhuzamosan végez edzéseket, növelheti annak valószínűségét, hogy rendszeres edzésprogramot követ. Próbáljon ki egy sétáló meditációt, ahol arra összpontosít, hogy fokozottan figyeljen a légzésére és arra, hogy mi történik körülötted, miközben lépked. Vagy még egyszerűbben: Mosolyogjon, miközben izzad. Egy tanulmány benne Pszichológiai tudomány azt sugallja, hogy még egy félmosoly mosolygása is szinte azonnal csökkenti a pulzusszámát és csökkenti a stresszre adott reakciót, talán azért, mert a vidám kifejezésben részt vevő arcizmok aktiválása boldogságot kiváltó üzenetet küld az agyának.

A stressz hátráltatja a gyógyulást

Thinkstock

Normális, ha a bootcamp utáni napon fáj. De ha az utóhatások elhúzódnak, és a következő edzés során megváltoztatja formáját, akkor növeli a sérülés kockázatát. Azok az emberek, akik azt mondták, hogy stresszesek, fáradtabbnak, fájóbbnak és energiaszegényebbnek érezték magukat 24 órával egy kemény edzés után, mint azok, akik kevesebb életterhelésről számoltak be – derül ki egy tanulmány szerint. Journal of Strength and Conditioning Research. A kutatók azt gyanítják, hogy a stressz mentális igényei elrabolják testét értékes erőforrásoktól; Kombinálja ezt egy kemény edzéssel, és semmi sem marad a tartályban.

Túljár az eszén: Győződjön meg róla, hogy eléggé felépült egy kemény edzésből, mielőtt egy másik to-the-max foglalkozást végez-mondja Matt Laurent, Ph.D., a Bowling Green State Egyetem edzéstudományi adjunktusa. Használja az egyszerű helyreállítási skáláját az állapotának felméréséhez: Melegítés közben gondoljon arra, amikor utoljára ugyanazt az edzést végezte, és értékelje magát nullától 10 -ig terjedő skálán, hogy képes lesz -e ezúttal is összetörni. Ha ötöt vagy ennél magasabbra értékelné magát, akkor ezt az edzést ugyanolyan jól vagy jobban elvégezheti, mint legutóbb-akkor jó. De ha úgy érzed, hogy csak húzódsz (nullától négyig), fontold meg az edzés lerövidítését, vagy válassz egy alacsonyabb intenzitású rutint, például a jógát.

A stressz lassítja a fitnesz növekedését

Thinkstock

Ha ragaszkodik az edzőtervhez, az izmok, a szív és a tüdő idővel alkalmazkodik, és fittebbé és erősebbé válik. Az egyik módja annak, hogy a szakértők mérjék ezt a fitnesz növekedést, ha tesztelik a VO2 max értékét, vagyis azt, hogy mennyi oxigént használ fel a szervezet edzés közben. Amikor a finn kutatók 44 embert figyeltek meg, akik új kerékpáros kezelést kezdtek, azok, akik a legmagasabbra értékelték a stressz szintjüket, a legkevesebb javulást látták a VO2 max értékben két hét alatt, annak ellenére, hogy ugyanazokat az edzéseket végezték, mint mindenki más.

Túllépni rajta: Mielőtt bármilyen célt kitűznél, gondold át az életedben zajló események átfogó képét. Ha esküvőt vagy költözést tervez, lehet, hogy nem a legjobb alkalom egy ambiciózus új cél kitűzésére. „Amikor az ügyfeleim olyan nagy célokat választanak, mint a maraton vagy az Ironman, mindig megpróbáljuk úgy ütemezni, hogy mikor az életük a legkevésbé kaotikus, és ők tudják a legtöbb fizikai és mentális energiát fordítani az edzésükre” - mondja edző és edzés. Tom Holland fiziológus, szerzője A maratoni módszer.

A stressz megakadályozza a fogyást

Thinkstock

A Kaiser Permanente kutatói 472 elhízott felnőtt étrendet és edzésprogramot állítottak össze, hogy 26 hét alatt 10 kilót fogyjanak. Előtte és utána a résztvevők vetélkedőt vettek fel, amely a stressz szintjét nullától (boldogítóan stresszmentes) 40-ig (nagy nyomás alatt) rangsorolta. Azok, akik magasabb pontszámmal kezdték a vizsgálatot, lényegesen kisebb valószínűséggel találták el a céljukat. Valójában azok az emberek, akik a vizsgálat során több pontot értek el a stressz skálájukon, nagyobb valószínűséggel híztak.

Túllépni rajta: Korán jelentkezzen: Ugyanebben a tanulmányban a rossz alvás (éjszaka kevesebb mint hat óra) hozzáadása a stresszhez a felére csökkentette a fogyás sikerének esélyét. A jobb éjszakai pihenés érdekében kapcsolja ki az iPad -et és a laptopot legalább egy órával az álomvilágba indulás előtt. Egy folyóiratban megjelent tanulmány szerint a világító képernyő kék fénye megzavarja a melatonin alváshormon termelődését a szervezetben, ami megnehezíti az elsodródást vagy az elalvást. Alkalmazott ergonómia.

A stressz extra lökést adhat

Thinkstock

Ott van eredmény a nehéz időjárás viszontagságairól. Azok a kosárlabdázók, akik stresszes helyzetekben gyakoroltak, jobban teljesítettek egy szorongást kiváltó szabaddobási teljesítményteszten öt héttel később, mint azok, akik ellazult állapotban jelentkeztek az edzéseken. Számodra ez azt jelenti, hogy a nyomás alatt végzett teljesítmény bizalmat eredményez, ami segíthet gyorsabb 5K futásban vagy ászban a következő teniszmeccsen. Sőt, bizonyítékok vannak arra, hogy ez az önbizalom segíthet abban is, hogy a legjobbat tegye a munkában és a társadalmi helyzetekben is-mondja Sian Beilock, a Chicagói Egyetem pszichológusa, Ph.D., a Fojtás: Amit az agy titkai felfednek arról, hogyan kell helyesen csinálni, amikor muszáj.

Túllépni rajta: A kutatások azt sugallják, hogy a gondolkodásmód megváltoztatása különbséget tesz a siker és a kudarc között, mondja Beilock. Ahelyett, hogy a stresszt akadályozná a sikerben, tekintse azt a múltban leküzdött akadálynak, amelyet újra le tud győzni. Ha pedig szerencséje van ahhoz, hogy alacsony stresszes életet éljen, fontolja meg az edzés közbeni előrelépést, hogy javítsa a teljesítményét, amikor ez fontos-például, ha a következő futáskor az órát járatja, vagy baráti körmérkőzéses versenyt szervez tornaterem haver.

Vélemény a következőhöz: