Ötször hajlamos sportsérülésekre

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Senki nem megy bele az edzéstervezésbe a sérült felszámolásával. De néha előfordul. Íme, amit nem biztos, hogy tud: Valójában vannak olyan esetek, amikor nagyobb az esélye annak, hogy megsérüljön. Egy új ausztrál kutatás szerint például a fáradtság jelentősen megnöveli a derékfájás kialakulásának esélyét. Tudni, hogy mikor vagy leginkább sérülésekre hajlamos, nagy segítség lehet. Szóval légy óvatos! Itt van még négy alkalom, hogy könnyedén lépkedjen.

1. Menstruációja alatt. A teljesítménye nem feltétlenül csökken a menstruáció során (annak ellenére, hogy a görcsök és a puffadás miatt úgy érezheti magát, mint ez), de hajlamosabb lehet a sérülésekre-különösen a térdében. Ennek oka lehet a motoros kontroll kismértékű elvesztése a menstruáció során. A tudás hatalom! Itt van minden, amit tudnod kell a testedzésről és a menstruációs ciklusodról.

2. Amikor szuper hideg van. A nyilvánvalókon kívül (elcsúszhat a jégen vagy fagyást okozhat, nem?), Az edzés hidegbe vitele növelheti annak esélyét, hogy valamit megfeszítsen vagy elszakítson, mivel az izmok feszesebbek, mint meleg időben. (Hidegben gyakoribbak az edzési sérülések?) Ez nem jelenti azt, hogy ragaszkodnia kell az edzőteremhez. Az Amerikai Sportorvostudományi Főiskola szerint a hideg időben végzett edzések biztonságosan elvégezhetők. Ez az Útmutató a hideg időjáráshoz futáshoz nagyszerű tippeket kínál a felmelegedés és a biztonság megőrzésének legjobb módjairól, ha a termosztát alacsony.

3. Amikor elvonja a figyelmét. Az ausztrál kutatók, akik azt találták, hogy fáradtan különösen sérülékenyek vagytok, azt is mondják, hogy a derékfájdalom általában akkor fordul elő, amikor Ön is elvonja a figyelmét. Nem mondták el, hogy miért, de logikus: Ha elterelődik a figyelme, kevésbé valószínű, hogy odafigyel az alakjára vagy a fájdalom figyelmeztető jeleiként megjelenő apró zsibbadásokra, amelyek nagyobb valószínűséggel szenvednek. Ezért hagyja abba az edzőteremben végzett multitaskingot (például fejezze be a sorozatot, miközben szemmel tartja a televíziókat). De óvakodj a figyelemelterelés alattomosabb forrásoktól is, mint például a stressz vagy az éhség.

4. Utólagos nyújtás. Bár a statikus nyújtás nem volt véglegesen összefüggésben a megnövekedett sérülések kockázatával, úgy tűnik, hogy nem tesz semmit a károk megelőzése érdekében, sőt edzés előtt kimerítheti az izmait. Journal of Strength and Conditioning Research. Az eredmény: gyengébbnek és kevésbé stabilnak érzi magát, mintha kihagyta volna a szakaszot. Ehelyett válasszon dinamikus rutinot. (Nézze meg a legjobb bemelegítést bármilyen típusú edzéshez.)

Vélemény a következőhöz: