A futópadon futás 5 előnye

Tartalom

• A futópadon futás előnyei
• Tippek a futópadon való futáshoz

Az edzőteremben vagy otthon a futópadon futás egyszerű és hatékony edzésmód, mivel kevés fizikai felkészülést igényel, és megtartja a futás előnyeit, például a fokozott fizikai állóképességet, a zsírégetést és a különböző izomcsoportok, például a lábak fejlődését. hát, hasizom és farizom.

Bár a futás a szabadban is elvégezhető mindenféle felszerelés nélkül, a futópadon való futásnak más előnyei is vannak, például például lehetővé teszi a fizikai aktivitást esős napokon. Íme egy példa arra, hogyan kell 15 km-t futni a futópadon vagy az utcán.

A futópadon futás előnyei

Amellett, hogy lehetővé teszi a futás esőtől, hőtől vagy túlzott hidegtől függetlenül, a futópadon való futásnak más előnyei is vannak, például:

1. Nagyobb biztonság: A futópadon belüli futás csökkenti a balesetek és sérülések kockázatát, például lyukba téve a lábát vagy közlekedési baleseteket, növelve a biztonságot;
2. Futás a nap bármely szakában: a futópadot a nap bármely szakában használhatja, így a napi feladatok befejezése után is lehet zsírégetést végezni. Így a versenyt az időjárástól függetlenül reggel, délután vagy éjszaka lehet lebonyolítani;
3. Tarts lépést: a futópadon szabályozni lehet az állandó futási sebességet, megakadályozva, hogy a futás idővel túl lassúvá váljon. Ezenkívül megakadályozza, hogy az ember észrevétlenül felgyorsuljon, ami gyorsabban fáradtnak érezheti magát;
4. A padló típusának beállítása: a futópad a sebesség szabályozása mellett megnehezíti a futópad dőlésszögének változásainak átfutását is, lehetővé téve a hangsúlyosabb emeleteken való futást, mintha hegyen futna;
5. Ellenőrizze a pulzusát: a futópadok általában rendelkeznek olyan eszközökkel, amelyek segítenek a pulzus mérésében például a kezek és a biztonsági rúd érintkezése révén, és ezáltal a szívproblémák, például a tachycardia elkerülhetők, a maximális pulzusszám ellenőrzése mellett. gyakorlat.

Ezenkívül a futópadon 30 percig, heti 3-4 alkalommal történő futás javítja az alvási szokásokat, növeli az energiaszintet és megakadályozza a szív- és érrendszeri problémákat, például a magas vérnyomást vagy a szívrohamot, mivel képes elősegíteni az alacsonyabb koleszterinszintet és a vérnyomás. Ismerje meg a futás egyéb egészségügyi előnyeit.

A futópadon történő futás során a láb izmait arányos erővel lehet megdolgoztatni, amellett, hogy a hajlás és a sebesség megváltoztatásával változtatni lehet az edzés típusán, megakadályozva annak egyhangúvá válását. Így lehetséges egy olyan edzés, amely elősegíti az anyagcsere felgyorsulását, például a HIIT, amely egy nagy intenzitású gyakorlat, amelynek során az ember 30 másodperc és 1 perc között fut teljes sebességgel, majd ugyanúgy pihen. passzív időintervallum, vagyis megáll vagy gyaloglás.

A futópadon való futás érdekes azok számára, akik félnek az utcai futástól autó, lyukak vagy emberszám miatt, és például nincs sok egyensúlyuk.

Tippek a futópadon való futáshoz

Az izomfájdalom vagy sérülés miatt futópadon futni anélkül, hogy megsérülne vagy feladná néhány egyszerű tipp:

• Kezdje egy 10 perces bemelegítéssel, nyújtva a karját és a lábát;
• Kezdjen alacsonyabb sebességgel futni, például 10 percenként növekszik;
• Helyezze a törzset egyenesen, és tartsa előre a tekintetet;
• Ne fogja meg a biztonsági oldalsávot;
• Kerülje a szőnyeg túlzott billentését, különösen az első napokban.

A futópadon történő futás könnyű tevékenység, és általában veszély nélkül ajánlott a készüléket testnevelő tanár vagy gyógytornász irányításával használni, elkerülve a súlyosbító egészségügyi problémákat, például az ízületi gyulladást vagy a szív túlterhelését.

Ezenkívül, ha az ember túlsúlyos, akkor különös gonddal kell eljárnia, például kiszámítania a pulzusszámot vagy erősíteni az izmokat, például a szívbetegségek vagy az ízületek kopásának megelőzése érdekében. Nézzen meg néhány tippet a futás indításához, ha túlsúlyos.