6 tipp a hasad formájának fenntartására nyárra

Tartalom

• 1. Feladat
• 2. gyakorlat
• 3. gyakorlat
• 4. gyakorlat
• 5. gyakorlat
• 6. gyakorlat

Ez a 6 testmozgási tipp, amellyel a hasa formában maradhat a nyár folyamán, segít tonizálni a hasizmait, és eredményeik kevesebb, mint 1 hónap alatt láthatók.

De ezen gyakorlatok hetente legalább háromszor történő elvégzése mellett fontos az egészséges étrend betartása, nem a magas zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztása. A táplálkozási szakember személyre szabott étrendet tud ajánlani, tiszteletben tartva az étel ízlését és anyagi lehetőségeit.

1. Feladat

Feküdj a padlón a hátadon, és egyenes térddel emeld fel a lábad. Nyújtsa ki karjait, és emelje fel a törzsét az 1. képen látható módon. Végezzen 3 szettet 20 ismétlésből.

2. gyakorlat

Támogassa a hátát egy Pilates-labdára, tegye a kezét a tarkójára és végezze el a hasi gyakorlatot, a 2. képen látható módon. Végezzen 3 sorozat 20 ismétlést.

3. gyakorlat

Feküdj a padlón a hátadon, és helyezd a lábadat egy Pilates-labda fölé hajlítva. Nyújtsa előre a karjait, és végezze el a hasi gyakorlatot a 3. képen látható módon. Végezzen 3 sorozat 20 ismétlést.

4. gyakorlat

Feküdj a földön a hátadon, karjaidat oldalt nyújtva. Helyezze a lábát a Pilates-labdára, és emelje fel a törzsét, a 4. képen látható módon. Végezzen 3 sorozat 20 ismétlést.

5. gyakorlat

Maradjon 1 percig mozdulatlanul az 5. képen látható helyzetben, a hátát nem hajlítva.

6. gyakorlat

Maradjon 1 percig mozdulatlanul a 6. képen látható helyzetben, anélkül, hogy meghajlítaná a hátát és megtartaná a hasizmok, karok és lábak összehúzódását.

További példák: 3 egyszerű gyakorlat, amelyet otthon végezhetünk, és elveszíthetjük a hasunkat.

Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget tapasztal ezen gyakorlatok bármelyikének végrehajtása során, ne tegye. A Pilatesre szakosodott fizikai edző vagy gyógytornász képes lesz az Ön igényeinek megfelelő lehetőségek és gyakorlatok sorozatának megjelölésére.