6 forgatókönyv, amely stresszel, de nem szabad

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A stressz, akár tetszik, akár nem, az élet normális része. Mindenki megtapasztalja, és sajnos néha a legalkalmatlanabb időben is felfedheti magát. De észreveszi, hogy bizonyos napi tevékenységek a kelleténél stresszesebbnek érzik magukat? Fáradozol, ha sorban vársz az élelmiszerboltban? Aggódni kezd, amikor a mobiltelefonja lemerül?

"Az a reakció, amelyet az embereknek stresszelnie kell, be van programozva a vezetékeinkbe, és úgy van kialakítva, hogy megvédjen minket" - mondja Jonathan Alpert, egy manhattani pszichoterapeuta és a könyv szerzője. FÉLETLEN: Változtasd meg az életed 28 nap alatt. "A probléma az, hogy különböző forgatókönyvek létrehozásával keressük a megoldásokat az elménkben, ami csak erősíti a stresszt és a szorongást." Alpert szerint a kulcs a megoldásokra való összpontosítás. Olvassa el a szakértői javaslatokat, amelyek nagyobb nyugalomérzethez vezetnek.

1. forgatókönyv: Késő reggel elhagyja a házat.br> Rengeteg idővel állítja be az ébresztőt, hogy felkészüljön a munkára. Némely reggel még órákat is adsz magadnak, mégis mindig elkéssz. Mindig csak egy dolgot kell gyorsan elvégezni, ami megakadályozza, hogy kilépjen az ajtón.

Megoldás: Ha túl sok időt szánunk a reggeli készülődésre, akkor sok lehetőség adódik a félrelépésre, és gondolataink elkezdhetnek száguldani a testünk előtt. "A kevesebb idő lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítson és fontossági sorrendet állítson fel" - mondja Alpert. "Készíts egy listát vagy határozd meg, hogy mit kell reggel elvégezni, és mit lehet később tenni, és tartsd magad ehhez." (Adjon magának elegendő időt a tennivalókra, bár ne lője le!) Tartsa a televíziót és a számítógépet kikapcsolt állapotban, és a mobiltelefonját elérhetetlen helyen, amíg el nem indul.

2. forgatókönyv: Ragasztás a sorban.

Ön a pénztár sorában áll, és az Ön előtt álló személy olyan visszatérést hoz, amely örökkévalónak tűnik. Ahogy cseszegetnek a pénztárosnál, kezd türelmetlennek és ingerlékenynek érezni magát, és hirtelen nem tud mozdulatlanul állni.

Megoldás: Ha a dolgok a vártnál lassabban történnek, az egyéneket stressznek és rohanásnak érezheti. Azt is érezheti, hogy csapdába esett és kontrollálatlan, ami emlékeztethet másokra, amikor így érezte magát - mondja Denise Tordella, M.A., a szorongás, trauma és függőség kezelésére szakosodott, engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó. "Vegyen egy mély lélegzetet, érezze lábát a földön alatt, és koncentráljon arra, amit észlel maga körül" - mondja Tordella. "Emlékeztesd magad, hogy az előtted álló emberek nem akarnak elkésni, hanem a kapcsolat pillanatát élvezik." A légzés és az összpontosítás segíthet megszabadulni a feszültségtől.

3. forgatókönyv: A mobiltelefon akkumulátora lemerül.

Egész nap a mobiltelefonodon voltál, és gyorsan kifolyik a leve.Nincs magánál a töltő, és nincs rá lehetőség, hogy tovább tartsa.

Megoldás: A mobiltelefonok bizonyos emberek számára biztonságérzetet nyújtanak, de mások számára mentőöveket jelentenek. "Lépjen hátra, és kérdezze meg magától:" Tegyük fel, hogy az akkumulátor lemerül, mi a legrosszabb dolog, ami történhet? " - mondja Alpert. A kulcs az, hogy előre tervezz és leleményes legyél. Írjon fel egy számot, amire szüksége lehet, mielőtt a telefon kikapcsol, és kölcsönkérjen valaki más mobilját, ha hívást kell kezdeményeznie. Ne feledje, hogy volt idő, amikor a mobiltelefonok nem léteztek, és az emberek jól működtek nélkülük. Emlékeztesd magad, hogy csak rövid idő múlva töltheted fel újra.

4. forgatókönyv: A megrendelt étkezés elfogyott.

Egész nap arra vártál, és azon gondolkodtál, hogy ezt az ételt egyél. Ha allergia vagy étkezési korlátozások korlátozzák, ez még kiábrándítóbb és stresszesebb lehet – különösen, ha éhes vagy.

Megoldás: Figyelje meg azt a részét, amely csalódottnak érzi magát, és ismerje el. Ezután próbálja meg megváltoztatni a fókuszt. "Igen, az étkezés jó lett volna, de tekintsd ezt lehetőségnek arra, hogy felfedezz más jó ételeket" - mondja Alpert. Légy kalandos az étkezésben, és ha bármilyen étkezési korlátozásod van, mindig készíts B tervet. Ismerd fel, hogy hatalmad van állandósítani a csalódásodat - mondja Tordella -, és tegyél egy lépést az érzéseid megváltoztatása felé. Válasszon egy másik ételt, és kérdezze meg a pincért, hogy módosítsa azt, hogy még mindig étrendbarát legyen.

5. forgatókönyv: Menetrend késése, amikor találkozik valakivel.

Egész nap tudtál ezekről a tervekről, talán egész hónapban, és valahogy úgy tűnik, hogy soha nincs elég időd. Az a néhány alkalom, amikor készen áll, haragossá válik, és várakozik, és elkezd más dolgokat csinálni.

Megoldás: Úgy tűnik, az idő eltávolodik tőled, mert elveszted a figyelmedet arra, amit tenned kellene. Hagyja abba a tévénézést vagy az e -mailek küldését egészen addig a pillanatig, amíg el kell mennie. Ehelyett irányítsa figyelmedet az itt és mostra, javasolja Tordella. "Kérdezd meg magadtól:" Mi a következő dolog, amit meg kell tennem, hogy felkészüljek ", és" Hogyan fogom csinálni " - mondja. Ha történetesen korán készen áll, és aggódni kezd a várakozás körül, próbáljon mélyeket lélegezni, ismételje meg az állítást, vagy hallgasson nyugodt zenét.

6. forgatókönyv: egész éjszaka hánykolódás.

Folyton hánykolódsz, és kezd őrültté tenni. Tudod, hogy most még kevesebbet fogsz aludni, és annak ellenére, hogy a tested fáradtnak érzi magát, az elméd egyszerűen nem fog kikapcsolni.

Megoldás: Csukja be a szemét, és képzelje el magát egy békés helyen, például a tengerparton vagy a hóval borított hegyen-javasolja Tordella. "Ahogy az ágyban fekszel, érezd a súlyod az ágyhoz képest, halld a hangokat az adott helyről, és érezd a levegőt a bőrödön. Folytasd a mély lélegzést a rekeszizomból, és nyújtsd ki a kilégzés hosszát, miközben oldod a feszültséget. tartja " - mondja. Ha még mindig nem aludt el 20 perc alatt, keljen fel, és próbáljon meg főzni egy csésze koffeinmentes teát vagy egy kis alvást elősegítő harapnivalót. Az is segíthet, ha gondolatait papírra vagy naplóba írja, ha van. "Ha visszafekszel az ágyba, és a gondolatok továbbra is fennállnak, emlékeztesd magad, hogy le vannak írva, és képzeld el, hogy lebegnek, miközben visszahozod a tudatosságodat a légzésedhez."

A stresszes helyzetekkel való megbirkózás további technikáinak megismeréséhez Tordella ajánlja a könyvet A bárhol, bármikor pihentető útmutató: 77 egyszerű stratégia a nyugalomért írta Kate Hanley.

Vélemény a következőhöz: