A gyaloglás 6 fő egészségügyi előnye

Tartalom

• 1. Csökkenti a duzzanatot
• 2. Megelőzi a betegségeket
• 3. Erősíti az izmokat
• 4. Javítja a testtartást
• 5. Elősegíti a kikapcsolódást
• 6. Javítja a memóriát
• Hogyan lehet fogyni járással
• Jó böjtölni?
• Fontos óvintézkedések a séta során

A gyaloglás aerob fizikai tevékenység, amelyet bárki végezhet, függetlenül a személy életkorától és fizikai állapotától, és számos egészségügyi előnye van, például a szív- és érrendszer javítása, a stressz és szorongás tüneteinek csökkentése, az izmok erősítése és a duzzanat csökkentése.

A valódi egészségügyi előnyök érdekében fontos, hogy a sétát rendszeresen végezzük, és jó étkezési szokások kísérjék, mivel lehetséges az egészség megőrzése.

A gyaloglás fő előnyei:

1. Csökkenti a duzzanatot

A séta segít csökkenteni a lábak és a bokák duzzanatát, mivel elősegíti a vérkeringést és csökkenti a folyadékretenciót. A duzzanat leküzdése érdekében azonban fontos, hogy az illető a nap folyamán sok folyadékot fogyasszon, egészséges étrendet folytasson és legalább 30 percig rendszeresen járjon. További információ a folyadékretenció elleni küzdelemről és a duzzanat csökkentéséről.

Terhesség alatt a gyaloglást is jelzik, hogy csökkentsék a nap végén a láb duzzadását. Ezenkívül a terhesség alatti járás segít ellazulni, megakadályozza a súlygyarapodást és csökkenti a preeklampszia és a terhességi cukorbetegség kockázatát, azonban a járás gyakorlását a szülésznek kell irányítania.

2. Megelőzi a betegségeket

A rendszeres séták segítenek megelőzni egyes betegségeket, elsősorban a szív- és érrendszeri betegségeket, például az érelmeszesedést és a magas vérnyomást, az elhízást, a 2-es típusú cukorbetegséget és az oszteoporózist. Ennek oka, hogy a különböző izmok a fizikai aktivitás során dolgoznak, és nagyobb energiafelhasználást generálnak a javított vérkeringés mellett.

A séta a vénák és az artériák integritását is elősegíti, csökkentve a zsírlerakódás esélyét az érfalra, ezáltal megelőzve az érelmeszesedést, emellett javítja a kardiorespirációs kapacitást. Ezenkívül a gyaloglás hatékonyan megelőzi az oszteoporózist, mert elősegíti a megnövekedett csontsűrűséget, megelőzve a kopást az idő múlásával.

Ahhoz, hogy a betegségmegelőzés gyaloglás révén hatékony legyen, fontos, hogy az ember egészséges étkezési szokásokkal rendelkezzen, kerülje az édességeket, a cukrokat és a felesleges zsírt. Megtanulják, hogyan kell egy kiegyensúlyozott étrendet fogyni.

3. Erősíti az izmokat

Az izomerősítés azért következik be, mert rendszeres testmozgás esetén az izmok több oxigént fognak el, növelve annak hatékonyságát. Ezen túlmenően, mivel a gyaloglás aerob testmozgás, részt vesz egy izomcsoport, amelynek együtt kell működnie, ami erősödést eredményez.

4. Javítja a testtartást

Mivel a gyaloglás több izmot és ízületet magában foglaló fizikai tevékenység, a rendszeres gyakorlás segíthet a fájdalom csökkentésében és a testtartás javításában.

5. Elősegíti a kikapcsolódást

A gyaloglás által elősegített relaxáció annak köszönhető, hogy a fizikai aktivitás során felszabadulnak a jólét érzéséért felelős hormonok, különösen az endorfinok és a szerotoninok. Ezek a hormonok közvetlenül hatnak az idegsejtekre, és képesek leküzdeni a pszichológiai változásokat, mint például a szorongás és a stressz, valamint képesek elősegíteni a nyak és a váll izmainak ellazulását, mivel ez a feszültség összefüggésbe hozható például a stresszel.

6. Javítja a memóriát

Úgy gondolják, hogy a rendszeres testmozgás javítja a memóriát is, mert a fizikai aktivitás serkenti az agy nagyobb vérkeringését, elősegítve a katekolaminok termelését az edzés során. Ennek előnye érdekében a gyaloglást naponta, mérsékelt ütemben és körülbelül 30 percig kell gyakorolni.

Hogyan lehet fogyni járással

A séta bármely korban és bárhol elvégezhető, például az edzőteremben, a tengerparton vagy az utcán. Ahhoz, hogy a gyaloglás egészséges legyen és kalóriát égessen el, fontos a gyors járás, a sebesség fenntartása, hogy a légzés felgyorsuljon és ne lehessen könnyen beszélni. Ezenkívül ajánlott a hasi izmok egyidejű összehúzódása a helyes testtartás fenntartása és a karok erőteljes lengése érdekében, mivel ez a gesztus elősegíti a vérkeringést.

Ha naponta végezzük, a séta hozzájárul a fogyáshoz és a hasvesztéshez, és óránként akár 400 kalóriát és havonta körülbelül 2,5 cm hasat is elégethet. Ezen túlmenően, ha csendes, jó tájú helyen végezzük, ez nagyszerű kezelés lehet a stressz visszaszorítására. Tudjon meg többet arról, hogy a gyaloglás hogyan segít a fogyásban.

Jó böjtölni?

A böjti séta nem kedvez az egészségnek, mivel szédülést, émelygést és ájulást okozhat, mivel előfordulhat, hogy az illetőnek nincs elegendő vércukorszintje a járáshoz. Így az ideális az, ha edzés előtt könnyű ételt fogyasztunk szénhidrátokkal és gyümölcsökkel, például gabonakenyérrel és gyümölcslével, elkerülve a túl nagy ételeket, hogy ne érezzük magunkat kényelmetlenül.

Fontos óvintézkedések a séta során

Fontos bizonyos óvintézkedéseket tenni a séta során, hogy ne legyenek olyan sérülések vagy helyzetek, amelyek veszélyeztethetik a személy jólétét, ezért ajánlott:

• Viseljen kényelmes cipőt és könnyű ruhát;
• Igyon 250 ml vizet minden órás gyalogláshoz;
• Használjon fényvédőt, napszemüveget és kalapot vagy sapkát, hogy megvédje magát a naptól;
• Kerülje a melegebb időket, például 11 ​​és 16 óra között, valamint a nagyon forgalmas utcákat;
• A keringés aktiválása és a görcsök megelőzése érdekében végezzen nyújtó gyakorlatokat a gyaloglás előtt és után, például nyújtja meg a lábát és a karját. Tudja, milyen gyakorlatokat kell csinálni.

Ez a séta során nyújtott gondozás segít megelőzni az olyan egészségügyi problémákat, mint a sérülések, kiszáradás, hőguta vagy leégés.