6 lépés a karcsúsításhoz

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Lépés: Nézze meg a nagy képet

Hagyja el, hogy súlyproblémáját személyesen lássa, hanem tekintse azt egy nagyobb rendszer részének, amely magában foglalja a családi szükségleteit, a társadalmi életet, a munkaidőt és bármi mást, ami befolyásolja edzési és étkezési szokásait, beleértve az etnikai élelmiszer-preferenciákat és a kortársak nyomását.

Miután felfedezi, hogy hány külső tényező befolyásolja az egészséges táplálkozási tervet és a testmozgást, rájön, hogy csak akaraterővel fogyni szinte lehetetlen. „Az akaraterő használata önfejlesztésre olyan, mint a nyers erő alkalmazása” – mondja Farrokh Alemi, Ph.D., a George Mason Egyetem Ápolási Karának egészségügyi menedzsment docense (McLean, Va.). „A rendszerszemléletű megközelítés az intelligencia alkalmazását jelenti. . "

2. lépés: Határozza meg a problémát

Mielőtt megoldásokat találna, be kell azonosítania a valódi problémát - mondja Linda Norman, M.S.N., R.N., a Vanderbilt Egyetem ápolóiskolájának dékánja, Tenn., És Alemi egyik kutatótársa.

Mondja, hogy a kedvenc farmerje túl szűk. Ahelyett, hogy azt mondaná magának, hogy le kell fogynia, Norman azt javasolja, hogy tegyen fel magának egy sor kérdést, például "Mi társul a súlygyarapodáshoz, ami miatt a farmerom feszes?" (talán az alapprobléma a munkahelyi unalom vagy a rossz kapcsolat fájdalma) és a "Mi járul hozzá a súlygyarapodásomhoz?" (lehet, hogy nem szán időt a testmozgásra, vagy a stresszre reagálva eszik, és meg kell tanulnia más stresszkezelési technikákat, hogy sikeresen követhesse az egészséges táplálkozási tervet). - Minél több kérdést tesz fel - mondja Norman -, annál közelebb kerül a probléma gyökeréhez.

"Ez is segít a probléma pozitív" keretbe foglalásában " - teszi hozzá Alemi. "Például úgy tekinthet a súlygyarapodásra, mint az alkalmasságra." Végezetül fontos, hogy a problémát úgy határozzuk meg, hogy nyomon tudja követni a fejlődést, és mérni tudja az eredményt aszerint, hogy mennyire kezeli a súlygyarapodást okozó kiváltó tényezőket.

3. lépés: Ötletroham megoldások

A megoldáshoz vezet, ha egyértelműen meghatározza azt a problémát, amely megakadályozza az egészséges fogyás elérését. Ha homályosan kijelentette a problémát - "kevesebbet kell ennem" -, akkor elfogultnak találta magát a megoldásként a fogyókúra felé. De ha konkrétan fogalmaz - "munkahelyet kell váltanom, vagy csökkentenem kell a stresszemet, hogy megvédjem az egészségemet" - valószínűleg több jó választ fog találni a problémájára, mint például karrier -tanácsadó felkeresése vagy új edzésprogram elindítása.

Írjon fel minden megoldást, ami eszébe jut, majd rendezze a listát prioritás szerint, kezdve azokkal, amelyek a leginkább hozzájárulnak a problémához, vagy a legnagyobb hatással lesznek az eredményre.

4. lépés: Kövesse nyomon a haladást

Tegye a lista első elemét első kísérletévé. "Mondjuk, hogy az a probléma, hogy mozgásszegény, és az első megoldás az, ha munka után edz egy barátoddal" - mondja Duncan Neuhauser, Ph.D., a clevelandi Case Western Reserve Egyetem Orvostudományi Karának egészségügyi menedzsment professzora. és Alemi másik kutató kollégája. "Kísérletezhet azzal, hogy a déli óráját használja a gyakorlatok" randevúira ". "

Néhány hét múlva adja össze az edzések számát. Ha az első megoldás nem működött, próbáljon ki egy esti edzést, vagy keressen egy parkot, ahol az emberek sétálnak vagy futnak munka után. Nyerjen vagy veszítsen, jegyzeteljen. "Mérje minden nap az előrehaladását" - mondja Neuhauser -, és az eredményeket ábrázolja diagram vagy grafikon formájában. A vizuális segédeszközök hasznosak.

Az összegyűjtött adatok tudatában lesznek a szokásos eltéréseknek is. Aktívabb lehet például a menstruációs ciklus bizonyos napjain, vagy mindig 2 kilót hízhat, ha hétvégéket tölt bizonyos barátokkal. "Az adatgyűjtés nem csak a súly nyomon követéséről szól" - mondja Norman. - Arról van szó, hogy nyomon kell követni a súlyát befolyásoló folyamatot.

5. lépés: Az akadályok azonosítása

"Lesznek válságok, külső hatások, idők, amikor meg kell enni a nagymama sütijét" - mondja Neuhauser. Lesz olyan napod, amikor nem tudsz gyakorolni, és olyan nap, amikor kísértésbe esnek az ünnepi étkezések, és mivel nyomon követed a fejlődést, képes leszel felismerni, hogy mely események okozzák valójában a súlygyarapodást.

"Számos területről származó elsöprő bizonyítékok, köztük a kábítószerrel kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy a helyzetek visszaesést váltanak ki" - mondja Alemi. - Meg kell találnia, mely helyzetek késztetik a régi szokásokhoz való visszatérésre. Ha már tisztában van azzal, hogy például a késői munka túlságosan fárasztja a gyakorlást, kipróbálhatja a stratégiákat a munka időben történő elhagyására. Ha kifújja kiegyensúlyozott, egészséges étrendjét, mert vacsorázik olyan barátokkal, akik mindig túl sokat rendelnek, próbálja ki a házhozszállítást, és győződjön meg arról, hogy egészséges ételeket rendel.

6. lépés: Hozz létre egy támogató csapatot

Vannak, akik egy diétás haver segítségével fogynak le, de a siker legjobb esélye érdekében olyan emberek támogatására van szüksége, akiknek döntései hatással lesznek erőfeszítéseire.

"Ha rendszerszintű változtatásokat hajt végre, a tettei sok embert érintenek"-mondja Alemi. "Ha azt tervezi, hogy lefogy, ha megváltoztatja az élelmiszer-vásárlást, a főzési szokásokat és a kiegyensúlyozott egészséges étrend stratégiáját, akkor ez mindenkit érint otthon. Jobb, ha kezdettől fogva elkötelezi őket."

Kezdje azzal, hogy oktatja ezeket a barátokat és családtagokat a súlycsökkenésről általában (beleértve azt is, hogy milyen életmódbeli változtatásokra van szükség), és céljait, különösen az egészséges fogyás tekintetében, majd vonja be őket a napi kísérletekbe. "Az egész csoportnak bele kell egyeznie, hogy az adatokra hagyatkozzon" - mondja Alemi. Amint bejönnek a változások eredményei, beleértve az új, egészségesebb szokásokat is, ossza meg őket a csoporttal.

Végül is, amikor végre megoldja súlyproblémáját, ezek az emberek segítenek ünnepelni a sikereket. Még azt is megköszönhetik, hogy segítettél nekik.

Vélemény a következőhöz: