10 védelmi mechanizmus: mik ezek és hogyan segítenek megbirkózni

Tartalom

• A 10 leggyakoribb védekezési mechanizmus
• 1. Tagadás
• 2. Elnyomás
• 3. Vetítés
• 4. elmozdulás
• 5. Regresszió
• 6. Racionalizálás
• 7. Szublimáció
• 8. A reakció kialakulása
• 9. Szekcionálás
• 10. Intellektualizáció
• Az egészségtelen védekező mechanizmusok kezelése
• Outlook
• Az elvitel

A védekezési mechanizmusok olyan viselkedésmódok, amelyeket az emberek elválasztanak a kellemetlen eseményektől, cselekedetektől vagy gondolatoktól. Ezek a pszichológiai stratégiák segíthetnek az embereknek abban, hogy távolságot teremtsenek önmaguk és fenyegetések vagy nem kívánt érzések, például bűntudat vagy szégyen között.

A védelmi mechanizmusok ötlete a pszichoanalitikus elméletből származik, a személyiség pszichológiai perspektívájából, amely a személyiséget három komponens: id, ego és szuper ego kölcsönhatásának tekinti.

Először Sigmund Freud javasolta, ez az elmélet az idő előrehaladtával alakult ki, és azt állítja, hogy a magatartásformák, akárcsak a védekezési mechanizmusok, nincsenek az ember tudatos ellenőrzése alatt. Valójában az emberek többsége anélkül csinálja őket, hogy észrevenné az alkalmazott stratégiát.

A védekezési mechanizmusok a pszichológiai fejlődés normális, természetes részét képezik. A jövőbeni beszélgetésekben és találkozásokban segítséget nyújthat annak a típusnak az azonosításában, amelyet Ön, szerettei, sőt munkatársai is használnak.

A 10 leggyakoribb védekezési mechanizmus

Több tucat különböző védelmi mechanizmust azonosítottak. Néhányat gyakrabban használnak, mint másokat.

A legtöbb esetben ezek a pszichológiai válaszok nincsenek az ember tudatos ellenőrzése alatt. Ez azt jelenti, hogy nem úgy dönt, hogy mit csinál, amikor megteszi. Íme néhány általános védekezési mechanizmus:

1. Tagadás

A tagadás az egyik leggyakoribb védekezési mechanizmus. Akkor fordul elő, ha nem hajlandó elfogadni a valóságot vagy a tényeket. Elzárod a fejedből a külső eseményeket vagy körülményeket, hogy ne kelljen foglalkoznod az érzelmi hatással. Más szavakkal, elkerüli a fájdalmas érzéseket vagy eseményeket.

Ez a védelmi mechanizmus az egyik legismertebb. A „tagadják” kifejezés általában azt jelenti, hogy egy személy elkerüli a valóságot, annak ellenére, ami nyilvánvaló lehet a körülötte lévő emberek számára.

2. Elnyomás

A kellemetlen gondolatok, a fájdalmas emlékek vagy az irracionális hiedelmek felidegesíthetik. Ahelyett, hogy szembenézne velük, öntudatlanul eldöntheti őket, abban a reményben, hogy teljesen megfeledkezik róluk.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy az emlékek teljesen eltűnnek. Befolyásolhatják a viselkedést és a jövőbeni kapcsolatokat. Lehet, hogy nem veszi észre, hogy ennek a védelmi mechanizmusnak milyen hatása van.

3. Vetítés

Néhány gondolat vagy érzés, ami egy másik személlyel kapcsolatban merül fel, kényelmetlenné teheti. Ha kivetíti ezeket az érzéseket, akkor rosszul tulajdonítja őket a másiknak.

Például lehet, hogy nem kedveled új munkatársadat, de ahelyett, hogy ezt elfogadnád, úgy döntesz, hogy elmondod magadnak, hogy nem szeretnek téged. Látja cselekedeteikben azokat a dolgokat, amelyeket meg szeretne tenni vagy mondani.

4. elmozdulás

Erős érzelmeket és csalódásokat irányít olyan személy vagy tárgy felé, amely nem érzi magát fenyegetőnek. Ez lehetővé teszi, hogy kielégítse a reakció impulzusát, de nem kockáztat jelentős következményeket.

Jó példa erre a védelmi mechanizmusra, ha haragszik gyermekére vagy házastársára, mert rossz napja volt a munkahelyén. Ezeknek az embereknek egyikét sem érinti erős érzelmek, de reagálni rájuk valószínűleg kevésbé problémás, mint a főnöködre reagálni.

5. Regresszió

Egyesek, akik fenyegetést vagy szorongást éreznek, öntudatlanul „elmenekülhetnek” a fejlődés egy korábbi szakaszába.

Ez a fajta védekező mechanizmus leginkább a kisgyermekeknél mutatkozhat meg. Ha traumát vagy veszteséget tapasztalnak, hirtelen úgy viselkedhetnek, mintha ismét fiatalabbak lennének. Elkezdhetik az ágy nedvesítését vagy a hüvelykujjuk szívását.

A felnőttek is visszafejlődhetnek. Azok a felnőttek, akik küzdenek az eseményekkel vagy a viselkedéssel, visszatérhetnek egy dédelgetett plüssállattal való alváshoz, túlfogyaszthatják az általuk megnyugtató ételeket, vagy elkezdhetik a láncdohányzást vagy a ceruzák vagy tollak rágását. Kerülhetik a mindennapi tevékenységeket is, mert elsöprőnek érzik magukat.

6. Racionalizálás

Néhány ember megpróbálhatja megmagyarázni a nemkívánatos magatartást saját „tényeivel”. Ez lehetővé teszi, hogy jól érezze magát a választás mellett, még akkor is, ha más szinten tudja, hogy ez nem helyes.

Például azok, akik mérgesek lehetnek a munkatársakra, mert nem teljesítették a munkát időben, figyelmen kívül hagyhatják azt a tényt, hogy általában ők is késnek.

7. Szublimáció

Ez a típusú védelmi mechanizmus pozitív stratégiának tekinthető. Ennek az az oka, hogy az erre támaszkodó emberek úgy döntenek, hogy az erős érzelmeket vagy érzéseket megfelelő és biztonságos tárgyba vagy tevékenységbe irányítják.

Például ahelyett, hogy rávágná alkalmazottait, úgy dönt, hogy frusztrációját kickboxba vagy testmozgásba tereli. Az érzéseket zenébe, művészetbe vagy sportba is terelheti vagy átirányíthatja.

8. A reakció kialakulása

Azok a személyek, akik ezt a védekezési mechanizmust használják, felismerik az érzésüket, de az ösztönökkel ellentétes magatartást választják.

Az a személy, aki így reagál, úgy érezheti, hogy nem kellene kifejeznie negatív érzelmeket, például haragot vagy frusztrációt. Ehelyett túl pozitív módon reagálnak.

9. Szekcionálás

Ha életét önálló szektorokra osztja, úgy érezheti, hogy megvédi annak számos elemét.

Például, amikor úgy dönt, hogy nem a munkahelyi magánéleti kérdéseket vitatja meg, akkor blokkolja vagy szétválasztja az életének ezt az elemét. Ez lehetővé teszi, hogy folytassa anélkül, hogy szembenézne a szorongásokkal vagy kihívásokkal, miközben ebben a környezetben vagy gondolkodásmódban van.

10. Intellektualizáció

Ha megpróbált helyzetbe kerül, dönthet úgy, hogy eltávolít minden érzelmet a válaszaiból, és inkább mennyiségi tényekre összpontosít. Lehet, hogy ezt a stratégiát akkor használják, amikor az a személy, akit elengednek egy munkából, úgy dönt, hogy napjait munkalehetőségek és leadek táblázatainak elkészítésével tölti.

Az egészségtelen védekező mechanizmusok kezelése

A védekezési mechanizmusok az önámítás egyik típusának tekinthetők. Lehet, hogy olyan érzelmi válaszok elrejtésére használja őket, amelyekkel nem akar foglalkozni. Ez azonban leginkább öntudatlan szinten történik. Nem mindig vagy tisztában azzal, hogy az elméd vagy az ego hogyan reagál.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem lehet módosítani vagy megváltoztatni a viselkedést. Valójában az egészségtelen védekezési mechanizmusokat fenntarthatóbbá alakíthatja. Ezek a technikák segíthetnek:

• Keresse meg az elszámoltathatóságot: A barátok és a családtagok segíthetnek a mechanizmusok felismerésében. Azáltal, hogy felhívják a figyelmet az önámításra, segíthetnek abban, hogy azonosítsák azt a pillanatot, amikor öntudatlanul egészségtelenül választanak. Ez lehetővé teszi, hogy tudatos állapotban eldöntse, mit akar valójában csinálni.
• Ismerje meg a megküzdési stratégiákat: A mentálhigiénés szakértővel, például pszichoterapeutával, pszichológussal vagy pszichoanalitikussal végzett kezelés segíthet felismerni a leggyakrabban alkalmazott védekezési mechanizmusokat. Ezután segíthetnek az aktív válaszok elsajátításában, hogy tudatosabban döntsenek.

Outlook

Néhány védelmi mechanizmust „érettebbnek” tekintenek. Ez azt jelenti, hogy fenntarthatóbb lehet a használatuk. Még hosszú távon sem biztos, hogy különösebben károsak az érzelmi vagy szellemi egészségre. Két ilyen „érett” stratégia a szublimáció és az intellektualizáció.

Más védelmi mechanizmusok azonban még nem annyira érettek. Hosszabb használatuk elhúzódó problémákhoz vezethet. Valójában megakadályozhatják, hogy valaha is érzelmi problémákkal vagy szorongásokkal nézzen szembe.

Idővel ez váratlan módon megnőhet. Például a védelmi mechanizmusok megnehezíthetik a kapcsolatok kialakítását. Hozzájárulhatnak néhány mentálhigiénés kérdéshez is.

Ha depressziósnak vagy szomorúnak érzi magát, nem tud felkelni az ágyból, vagy kerüli életének szokásos napi tevékenységeit, vagy olyan dolgokat és embereket, amelyek egyszer boldoggá tettek, fontolja meg, hogy beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel. Ezek szintén a depresszió jelei, és a terápia segíthet.

Az olyan terápiával, mint a pszichoanalízis vagy a tanácsadás, jobban megismerheti a leggyakrabban alkalmazott védekezési mechanizmusokat, és akár azon is dolgozhat, hogy az éretlen, kevésbé produktív válaszokat érettebbé, fenntarthatóbbá és előnyösebbé tegye.

Érettebb mechanizmusok használata segíthet szembenézni azokkal a szorongásokkal és helyzetekkel, amelyek általában stresszt és érzelmi kényszert okozhatnak Önnek.

Az elvitel

A védekezési mechanizmusok normálisak és természetesek. Gyakran használják őket hosszú távú komplikációk és problémák nélkül.

Néhány embernél azonban érzelmi nehézségek jelentkeznek, ha továbbra is alkalmazzák ezeket a mechanizmusokat anélkül, hogy megbirkóznának a mögöttes fenyegetéssel vagy szorongással. A kezelés arra összpontosít, hogy segítsen a tudat nélküli, nem tudatos helyről történő problémák kezelésében.