6 módja annak, hogy az étrended zavarja az anyagcserédet

Tartalom

• Anyagcsere -hiba: helytelen reggeli
• Anyagcsere hiba: Skimping
• a proteinen
• Anyagcsere hiba: Kevesebb étkezés fogyáshoz
• Anyagcsere hiba: ivás
• Diéta Soda
• Metabolizmus hiba: Nem
• Mosási termék
• Anyagcsere hiba: Tisztítás
• Vélemény a következőhöz:

Ott olyan keményen dolgozik, hogy leadja a kilókat: a fenekét leveri az edzőteremben, csökkenti a kalóriákat, több zöldséget eszik, esetleg még egy tisztítást is kipróbál. És bár találhat szakértőket, akik ajánlják ezeket az erőfeszítéseket, a terv valójában meghiúsíthatja a súlycsökkentési céljait.

Bármennyire is ellentmondásosnak és elkeserítőnek tűnik, néhány gyakori diétás hiba hátráltathatja az anyagcserét, a belső kemencét, amely a hét minden napján, 24 órában elégeti a kalóriákat, akár spinórán sprintel, akár a tévé előtt ülsz. Ez nem jelenti azt, hogy fel kell mondanod az edzőterem-tagságodról, és vásárolnod kell egy fél liter csokis csokit. Folytassa a munkát, és veszítsen ezekkel az egyszerű javításokkal.

Anyagcsere -hiba: helytelen reggeli

Újra és újra elmondták, hogy azoknak, akik reggeli ételt esznek, általában kisebb a derekuk, de egyesek úgy találják, hogy a hajnali órákban való éhezés éhesebbé teszi őket. Ha el tudja képzelni ezt, akkor előfordulhat, hogy az „egészséges reggeli” – például gabonapelyhek és gyümölcsök – túl sok szénhidrátot tartalmaz, ami arra késztet, hogy később túlfogyasszon.

"Ha lassú az anyagcseréje, az gyakran annak a jele, hogy inzulinrezisztenciája van-a szervezete nehezen tudja a cukrot a véráramból a sejtekbe szállítani, és ha ez nem működik megfelelően, akkor még éhes is lesz amikor fizikailag nem vagy " - mondja Caroline Cederquist, a táplálkozás és az anyagcsere szakértője, valamint a BistroMD online diétás program orvosi igazgatója. Ez különösen ébredés után észrevehető. Reggelente magas az inzulinszint – egyél egy magas szénhidráttartalmú ételt, és az inzulin még jobban megemelkedik, majd gyorsan orrnyálka alakul ki, és délre éhes leszel.

A megoldás: Párosítsa ezeket a szénhidrátokat fehérjével, hogy lassítsa a vércukorszintre adott választ. Célja a 30 gramm fehérjét (egy csésze túró vagy két tojás és egy edény sima, alacsony zsírtartalmú görög joghurt) és körülbelül 20-30 gramm szénhidrátot (közepes banán, nagy darab pirítós vagy csomag instant sima zabpehely) ).

Anyagcsere hiba: Skimping

a proteinen

A tested egész nap egy fehérjeforgalomnak nevezett folyamaton megy keresztül, alapvetően lebontva saját izomszöveteit. Teljesen normális, de sok nő nem eszik elég fehérjét (amely aminosavakat tartalmaz, az izmok fő "táplálékát"), hogy ellensúlyozza ezt a hatást és megfelelően fenntartsa a sovány tömeget. Nem jó, mert minél több izom van, annál több kalóriát éget el, bármit is csinál.

A megoldás: A nők számára a fehérje RDA-értéke 45-50 gramm, de Dr. Cederquist szerint ez hiányossá teszi a nőket, és nem tudják optimálisan felpörgetni az anyagcserét, és elégetik a testzsírt. Győződjön meg róla, hogy reggelire, ebédre és vacsorára 30 grammot (kb. 4 uncia csirke), valamint 10-15 gramm snacket fogyaszt.

Anyagcsere hiba: Kevesebb étkezés fogyáshoz

Igen, csökkenteni kell a kalóriákat, hogy kisebb méretben elférjen. De ahogy a skálán a szám csökken, az anyagcseréd két okból is felpöröghet: Először is, bár a leadott súly egy része zsír, más része kalóriaégető izom. Másodszor: "a teste "kényelmes" súlyú, mert genetikailag arra vagyunk felkészítve, hogy leküzdjük az éhezést. A fogyás során a szervezet megpróbálja feltartani a kalóriákat, hogy visszaállítsa az alapvonalat" - mondja Robert. Yanagisawa, MD, a Sínai -hegy orvosilag felügyelt súlykezelési programjának igazgatója. Éhesebbnek is érezheti magát, amikor a teste megpróbálja visszahozni a beállított pontra. Szerencsére szervezete fokozatosan visszaállítja a súlyát egy új alapvonalra – teszi hozzá Dr. Yanagisawa.

A megoldás: Amíg a szervezet nem hagyja abba a súlycsökkentési erőfeszítések szabotálását, a legfontosabb, amit tehet, az az, hogy gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. A GI rendszere túlórázik, hogy letörje őket (néhány extra kalóriát fúj), de ami a legfontosabb, hatékony módszer az éhség elleni küzdelemre, mivel alacsony kalóriatartalmú rostot tölt fel. Minden étkezéskor töltse fel a tányér felét termékkel, és vacsora előtt vagy után fogyasszon salátát vinaigrette -el. A saláta lelassítja az étkezési sebességet, így 20-30 percet biztosít az éhségcsillapító hormonoknak, hogy beinduljanak, így jóllakottnak érzi magát, és kevesebbet eszik étkezés közben – vagy jobban tud ellenállni a desszertnek, mondja Scott Isaacs. anyagcsere szakértő és szerzője Győzd le a túlevést most!

Anyagcsere hiba: ivás

Diéta Soda

A sors kegyetlen fordulata, hogy valami kalóriamentes feldobhat. "A vizsgálatok azt mutatják, hogy a mesterséges cukor ugyanazokat a hormonális és metabolikus válaszokat stimulálja, mint a valódi cukor" - mondja Dr. Cederquist. Miközben hamis édesítőszert eszik, az agyban és a bélrendszerben lévő receptorok azt várják, hogy a cukorból kalóriát kapjanak; válaszul a szervezet felszabadítja a zsírtároló hormon inzulint.

A megoldás: "Dobja fel a kalóriamentes dolgokat, és kezdjen el valódi ételeket enni" - mondja Dr. Cederquist. Teljesen ki akarja hagyni a diétás szódát, de ha napi három dobozos lány vagy, és nem akarja abbahagyni a hideg pulykahúst, kezdje azzal, hogy csökkentse egy dobozra, és étkezés közben mindig fogyasszon diétás italokat. "Így a szervezet megkapja a várt kalóriát, így kevesebb az inzulinválasz" - magyarázza Dr. Cederquist.

Metabolizmus hiba: Nem

Mosási termék

A peszticidek nemcsak rovarirtók, hanem belső elválasztást gátló tényezők is. Mivel az endokrin rendszer szabályozza az anyagcserét, bizonyos vegyi anyagoknak való kitettség növelheti az étvágyat, serkenti a zsírsejteket és lassú anyagcserét okozhat, mondja Dr. Isaacs. A növényvédőszer -maradványok a terméken (valamint a műanyag csomagolások, amelyekbe kerülnek) ledobhatják a hormonszintet, és akár súlygyarapodáshoz is vezethetnek.

A megoldás: Fogyasszon továbbra is ilyen gyümölcsöket és zöldségeket, de ügyeljen arra, hogy mindent elmosson, még az "előmosott" salátakeverékeket és az olyan ételeket is, amelyeknek a héját nem eszi meg, mint például a sárgadinnye és az avokádó. Dr. Isaacs azt javasolja, hogy merítse egy nagy tál vízbe 1-2 percig, majd öblítse le folyó víz alatt. Puha kefével dörzsölje le a citrusféléket és más kemény héjú ételeket.

Anyagcsere hiba: Tisztítás

Ha van valami a gyümölcslevekben, akkor elég gyorsan lefogy. De a legtöbb víz és izomszövet, mondja Dr. Cederquist. Valószínűleg sejtheti, hová megyünk ezzel: Ha túl kevés kalória és nem megfelelő fehérjefogyasztással tagadja meg a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, akkor a szervezet lebontja az izomszövetet. "A végén csak visszanyeri ezt a súlyt, amikor újra elkezd enni, és talán még többet is, mert elvesztette az izomtömeget" - mondja. Egyes tisztítások három hétig vagy egy hónapig is tarthatnak, de sok esetben csak három nap – elég idő ahhoz, hogy károsítsa az anyagcserét. Igen.

A megoldás: Hagyja ki teljesen a tisztítást.

Vélemény a következőhöz: