Akár 600 kalória elégetése edzés közben

Tartalom

• Ezek a fantasztikus fitnesz tippek segítenek növelni az edzés közben elégetett kalóriákat a rendkívül hatékony kardió edzésprogramokkal.
• Kardió edzésprogramok: háromutas zsírégető
• Kardió edzésprogramok: Alsótest szobrász
• Kardió edzésprogramok: Mega Calorie Blaster
• Kardio edzés rutinjai: Karcsúsító mászás
• Próbálja ki ezeket a nagyszerű kardió edzésprogramokat, amelyeket bárhol elvégezhet, hogy növelje az edzés közben elégetett kalóriákat.
• Kardio edzés rutinjai: Elliptikus frissítő tanfolyam
• Vélemény a következőhöz:

Ezek a fantasztikus fitnesz tippek segítenek növelni az edzés közben elégetett kalóriákat a rendkívül hatékony kardió edzésprogramokkal.

Az edzőteremben mindig ezt látjuk: Ott állsz, és bámulod a gépeket, és megpróbálod kitalálni, melyik lesz a legkevésbé unalmas, és megadja neked a legnagyobb durranást a gyakorlatokért. Vagy egyszerűen felmászik és ugyanazt a tempót tartod, amíg egy percig nem bírod tovább.

Nem csoda, hogy sokan félünk edzőterembe menni! Mindannyiunknak vissza kell helyeznünk az izgalmat és az eredményeket a kardió edzésprogramjainkba, ezért a legjobb edzőktől kértük a leghatékonyabb fitnesztippjeiket és edzésprogramjaikat a kalóriák növelésére, az anyagcsere fokozására, az izmok formálására, és megszabadulunk ettől. "Amikor vége lesz?" gondolkodásmód.

A titok: Ne csak havonta változtass a dolgokon, hanem minden ülés során.

Végezze el az alábbi edzések közül öt -hatat a következő hét napban (miközben figyeli, hogy mit eszik), és ennyit mondhat egy kiló flabára. És ki tudja, talán még mosolyogni is fogunk, amikor legközelebb nekivágsz a futópadnak!

Kardió edzésprogramok: háromutas zsírégető

Edző Wendy Larkin, személyi edzésmenedzser, Crunch, San Francisco

Amire szüksége lesz Ugrálókötél, csoportos kerékpárkerékpár és futópad

Edzés közben elégetett kalóriák 450–500*

Fitness tippek: "A különböző típusú gyakorlatok váltogatása lehetővé teszi, hogy a határokig feszegesse magát – majd rövid időre felépüljön, és ismételje meg a következő felszerelésen – miközben minden izmát igénybe veszi" - mondja Larkin.

"Mindkét lábbal, majd fokozatosan kezdje el váltakozni a lábát. Ha nem tud 10 percet megtenni, ugorjon 10 fordulatot, majd pihenjen 15 másodpercig. Adjon hozzá 10 fordulatot egyszerre, amíg el nem éri a 10 percet. , kezdje csak akkora ellenállással, hogy érezze a kerék enyhe húzását, majd onnantól növelje azt. Az álló részek alatt tartsa a fenekét az ülésen, a lábait pedig a pedálokon."

*A EDZÉS ALATT ELÉGETETETT KALÓRIÁK AZ EGY 145 KIÓS NŐN ALAPJÁK.

Kardió edzésprogramok: Alsótest szobrász

Edző Tracey Staehle, a Walking Strong edzés DVD készítője (fitbytracey.com)

Amire szüksége lesz Egy futópad

Edzés közben elégetett kalóriák 200*

Fitness tippek: Ez a "magasztos" domb -kardió rutin hatására az alsó test extra keményen dolgozik, és minél többet foglalkozik ezekkel a nagy izomcsoportokkal, annál több kalóriát éget el. "Ráadásul a dolgok gyakran változnak, ezért koncentráltnak kell maradnod-nem tudsz zónázni"-mondja Staehle. "Folyamatosan kihívással kell szembenéznie, legyen az gyorsaság gyaloglás egy meredek dombon, kocogás lejtőn vagy gyalogos evezés."

*A GYAKORLAT MEGÉGTETT KALÓRIÁK 145 FONTOS NŐN alapulnak.

Most fedezze fel a fitnesz tippeket, amelyekkel növelheti az edzés során elégetett kalóriákat a megakalóriás blaster cardio edzéssel! [Header = További fitness tippek a Shape -tól az edzés során elégetett kalóriák növeléséhez.]

Kardió edzésprogramok: Mega Calorie Blaster

Nézze meg ezeket a csodálatos kardió edzéseket, amelyek segítenek a kalóriák elpusztításában!

Edző Paul Frediani, az USA triatlon edzője, New York City

Amire szüksége lesz Óra használt kézzel vagy stopperrel

Az edzés során elégetett kalóriák 300–600*

Fitness tippek: A futók és a triatlonisták gyakorolják a "tempó edzés" elnevezésű edzésprogramokat-fenntartják az intenzitást, amely kihívást jelent, de nem olyan nehéz, hogy úgy érezze, hamarosan megfordul.

"Ez az egyik legjobb módja az állóképesség, a sebesség és az edzettségi szint javításának" - mondja Frediani. Ezenkívül egy bizonyos ponton dolgozik- a maximális pulzusszám körülbelül 80 százaléka (nyissa meg a shape.com/heartrate oldalt, hogy kiszámítsa a sajátját)- ez optimalizálja a zsírt és az edzés során elégetett kalóriákat.

Gyakorlatra van szükség ahhoz, hogy ezt a kardioedzés -szintet hosszú ideig fenntartsuk, de ez a rutin, amely magában foglalja a mini sebességet, segít a szögezésben. Végezze kardió edzéseit beltéren vagy kint kerékpározás, futás vagy gyaloglás közben. (Szinte bármilyen más kardiógéphez is alkalmazható, az evezőstől az elliptikusig.)

*A GYAKORLAT MEGÉGTETT KALÓRIÁK 145 FONTOS NŐN alapulnak.

Kardio edzés rutinjai: Karcsúsító mászás

Edző Nicki Anderson, a Reality Fitness tulajdonosa, Naperville, Illinois

Amire szüksége lesz Bármilyen kardió berendezés, amely lehetővé teszi az ellenállás vagy a lejtés beállítását

Az edzés során elégetett kalóriák 260–600*

Fitness tippek: "Ez a program a rutin első harmadában folyamatosan emeli a lejtőt" - mondja Anderson. "Ez egy nagyon hatékony edzés, különösen a lábad és a feneked számára, amelyeknek erőt kell adniuk felfelé." Próbálja meg fenntartani ugyanazt a sebességet, még akkor is, ha a lejtő épül ezekben a kardió edzési rutinokban, hogy maximalizálja az edzés során elégetett kalóriákat, és ne hajoljon előre előre (ha kapaszkodnia kell, használjon nagyon könnyű fogást).

*A EDZÉS ALATT ELÉGETETETT KALÓRIÁK AZ EGY 145 KIÓS NŐN ALAPJÁK.

Olvassa el a kalóriafúvó fitness tippek utolsó készletét! [Header = Do -where intervallumok: nagyszerű kardió edzésprogramok, amelyeket bárhol elvégezhet.]

Próbálja ki ezeket a nagyszerű kardió edzésprogramokat, amelyeket bárhol elvégezhet, hogy növelje az edzés közben elégetett kalóriákat.

Ezek a nagy energiájú kardió edzési rutinok felpörgetik az anyagcserét, hogy maximalizálják az edzés során elégetett kalóriákat, hogy karcsúbb és erősebb legyen az izomzat.

Edző Cat Manturuk, a Chelsea Piers sportközpontja, New York City

Amire szüksége lesz Óra másodpercmutatóval vagy stopperórával

Az edzés során elégetett kalóriák 130–300*

Fitness tippek: "Minden ügyfelemnek azt mondom, hogy szükség van intervallumokra-ez az egyik legjobb módja a zsírégetésnek és az edzettségi szint gyors javításának"-mondja Manturuk.

Mindannyian azért vagyunk, hogy a kardióedzés során felgyorsítsuk az eredményeket, ezért végezze el ezt az edzést bármilyen gépen, vagy sétáljon, fuss vagy biciklizz a szabadban (ha gyalogol vagy fut, tegyen hosszabb lépéseket, ha a terv szerint növelni kell a lejtőt vagy ellenállást, vagy hamarabb ki kell küszöbölnie néhány dombot a környéken).

"Fújás és puffadás helyett ritmikusabbá kell tenni a légzésedet belégzéssel és kilégzéssel azonos ideig" - teszi hozzá Manturuk. "Több oxigént kap a tüdejébe, miközben lazán tartja a testét, így képes lesz minden erőszakon átmenni."

*A EDZÉS ALATT ELÉGETETETT KALÓRIÁK AZ EGY 145 KIÓS NŐN ALAPJÁK.

Kardio edzés rutinjai: Elliptikus frissítő tanfolyam

Edző Geralyn Coopersmith, vezető nemzeti menedzser, Equinox Fitness Training Institute, New York City

Amire szüksége lesz Elliptikus gép

Az edzés során elégetett kalóriák 250*

Fitness tippek: "Az ellipszis kiváló, alacsony hatású edzést kínál, amely komoly kalóriákat éget el, de nem úgy érzi, hogy olyan keményen dolgozik, mint más típusú berendezéseken"-mondja Coopersmith.

Mivel ezek az ütésmentes gépek gyártónként eltérnek az ellenállás és a rámpa lejtése szintjétől, ezt az edzést némileg általánosnak tartottuk; kövesse az RPE -t és a gép beállításait, hogy a megfelelő zónában maradjon. "Minél magasabb a rámpa, annál több kalóriát éget el" - teszi hozzá.

Növelheti az edzés közben elégetett kalóriákat a kar karjainak használatával, és a kardióedzések során minden egyes lépésnél nyomva és húzva. De ha nincs kedved használni őket, vagy csak kapaszkodsz, amíg a karok elvégzik az összes munkát, ne izgasd meg. Csak használj természetes karmozgást: pumpáld a karjaidat a lábaiddal szemben, ami a testednek is kihívást jelent.

*A GYAKORLAT MEGÉGTETT KALÓRIÁK 145 FONTOS NŐN alapulnak.

Vélemény a következőhöz: