Hogyan lehet egészséget fenntartani nyáron

Tartalom

• 1. Kerülje a napsütést 12 és 16 óra között
• 2. Gyakorold a fizikai aktivitást
• 3. Viseljen pamut ruhákat és világos színű
• 4. Igyon legalább 2 liter vizet
• 5. Kerülje a nehéz ételeket
• 6. Tartsa a levegős környezetet
• Jelek, amelyek a hőséggel kapcsolatos problémákat jelezhetnek

Az egészség megőrzése érdekében nyáron fontos elkerülni a nap legforróbb óráit, könnyű, pamut ruhát viselni, legalább 2 liter vizet inni a nap folyamán, valamint elkerülni a beltéri és nagyon forró tartózkodást. Így elkerülhetőek a nyáron a meleg miatt felmerülő gyakori problémák, például kiszáradás és égési sérülések.

Ezen túlmenően, mivel nyáron gyakran előfordul, hogy az emberek strandolni mennek, az is előfordulhat, hogy nagyobb az esélye az ételmérgezésnek, a helyszínen elfogyasztott egyes élelmiszerek vagy a rovarcsípés miatt, mivel a legtöbb rovar virágzik a az év legforróbb. Ezért fontos figyelni az ételek minőségére és a riasztók használatát, különösen éjszaka.

További tippek, amelyek segíthetnek az egészség megőrzésében a nyáron:

1. Kerülje a napsütést 12 és 16 óra között

Bár nem lehet teljesen elkerülni a napsütést, a legfontosabb az, hogy kerüljük az expozíciót a legforróbb órákban, vagyis dél és 16 óra között. Ebben az időben a napsugarak erősebbek, ezért a nagyobb leégésveszély mellett a testhőmérséklet gyorsan megemelkedhet és hőgutához vezethet, amelyben a szervezet elveszíti a vizet és az ásványi anyagokat, ami kiszáradáshoz vezethet. .

Ez idő alatt, még akkor is, ha nem fekszik a napon, elengedhetetlen, hogy 3 óránként alkalmazzon fényvédőt, kalapot viseljen és napszemüveget vegyen fel, amellett, hogy az időszak folyamán sok vizet iszik.

2. Gyakorold a fizikai aktivitást

A testmozgás elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez, valamint a toxinok eltávolításához. Így a nyár folyamán ajánlott a testmozgást kora reggel vagy késő délután végezni, mivel a nap nem olyan forró, és ezért nincs annyira napsütés. Ezenkívül, amikor csak lehetséges, árnyékos helyeken végzett fizikai aktivitás ajánlott.

3. Viseljen pamut ruhákat és világos színű

Könnyű, világos színű ruhák használata segíti a bőrt abban, hogy izzadság révén megszüntesse a test felesleges hőjét. Ezért előnyösebb például a világos pólók, rövidnadrágok és nyári ruhák választása, amellett, hogy fontos elkerülni a sötétebb ruhákat, mivel azok több hőt vesznek fel.

Ezenkívül célszerű a természetes anyagból, például pamutból vagy lenből készült ruhákat előnyben részesíteni, nem pedig a szintetikus szöveteket, mint például a poliészter vagy lycra, mivel hagyják, hogy a bőr könnyebben lélegezzen, elkerülve a testhőmérséklet túlzott emelkedését és ennek következtében a hőgutát.

4. Igyon legalább 2 liter vizet

Bár a vízfogyasztás minden nap fontos, függetlenül az évszakától, nyáron a víz elengedhetetlen. Ennek oka, hogy a tipikus nyári meleg miatt a test könnyebben veszíti el a vizet, ami ronthatja a test megfelelő működését és kiszáradást eredményezhet.

Ezért fontos, hogy naponta legalább 2 liter vizet, kókuszvizet, természetes gyümölcslevet vagy jeges teát fogyasszunk. Ezenkívül egyes gyümölcsök és zöldségek, például saláta, chayote, paradicsom, dinnye, ananász, sárgarépa és banán nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, és bekerülhetnek a napi étrendbe.

Nézze meg, mely élelmiszerek vannak leggazdagabb vízben:

5. Kerülje a nehéz ételeket

Nagyon nagy ételek, fűszeres ételekkel vagy más, könnyen emészthető összetevőkkel, például kolbászsal, lelassítják a testet és túlterhelést okoznak a gyomorban, emellett növelik a hőt, ami kockázatot jelenthet az egészségre.

Ezért könnyebb ételeket és jobb emésztésű ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket és tésztákat kell fogyasztani.

6. Tartsa a levegős környezetet

Fontos, hogy a környezet jó légkeringéssel rendelkezzen, megakadályozva a környezet forróságát és durvaságát, és így elkerülhető a hőguta és annak egészségügyi következményei is.

A környezet megfelelő szellőzése érdekében az ablakokat nyitva hagyhatja, vagy ventilátort vagy légkondicionálót használhat, azonban légkondicionálás esetén fontos, hogy a karbantartást rendszeresen végezzék a poratkák felhalmozódásának és szaporodásának elkerülése érdekében. egészségre is ártalmas lehet.

Jelek, amelyek a hőséggel kapcsolatos problémákat jelezhetnek

A hőguta a túlzott hőhatás egyik fő szövődménye. Fontos, hogy tisztában legyen a tünetekkel, ha hőgutája van:

• Láz és vörös bőr, nincs verejték;
• Gyors pulzus és fejfájás;
• Zihálás;
• Szédülés és mentális zavartság.

Ebben az esetben javasoljuk, hogy próbálja meg minél előbb felfrissíteni a testet, friss vizet vagy gyümölcslevet inni, friss vízzel megmosni a kezét, a csuklóját és a nyakát, és például egy ventilátor előtt állni. De ha a tünetek nem enyhítik, akkor jobb, ha orvoshoz fordul. Lásd jobban, mit kell tenni hőguta esetén.