7 alapvető szokás a szívinfarktus és a stroke megelőzésére

Tartalom

• 1. Ne dohányozzon, és kerülje a füstöt
• 2. Gyakoroljon rendszeresen
• 3. Fogyasszon mértékkel alkoholt
• 4. Tartsa meg az ideális súlyt
• 6. Jól aludjon és kezelje a stresszt
• 7. Egyél egészségesen

Az infarktus, a stroke és más szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás és az érelmeszesedés megelőzhető néhány egyszerű szokás, például rendszeres testmozgás és kiegyensúlyozott étrend alkalmazásával.

A szív- és érrendszeri megbetegedések a halál egyik fő oka a világon, és bár bizonyos kockázati tényezők, mint például az életkor, a családi kórtörténet vagy a szex nem változtathatók meg, vannak olyan szokások, amelyek képesek megakadályozni az ilyen típusú problémák megjelenését.

A következő 7 alapvető szokás a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében:

1. Ne dohányozzon, és kerülje a füstöt

A dohányzás az egyik legfontosabb rizikófaktor a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában, mivel egyes dohányvegyszerek károsíthatják a szívet és az ereket, ami az artériák beszűküléséhez, az úgynevezett érelmeszesedéshez vezethet, ami szívrohamhoz vezethet.

Ezenkívül a cigarettafüstben lévő szén-monoxid helyettesíti a vér oxigénjének egy részét, növeli a vérnyomást és a pulzusszámot, és arra kényszeríti a szívet, hogy erősebben dolgozzon elegendő oxigénellátás érdekében.

2. Gyakoroljon rendszeresen

A testmozgás körülbelül 30-60 percig, heti 2-3 alkalommal, úgymint úszás vagy séta segít a testsúly ellenőrzésében és javítja a vérkeringést, ami csökkentheti a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint vagy a cukorbetegség kockázatát .

Az olyan tevékenységek, mint a kertészkedés, a takarítás, a lépcsőn való fel-le járás vagy a kutya vagy csecsemő sétáltatása, szintén segítenek csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, különösen azoknál az egyéneknél, akiknek bizonyos korlátai vannak bizonyos fizikai gyakorlatok elvégzésére.

3. Fogyasszon mértékkel alkoholt

Az ajánlottnál és főként hosszú távon történő alkoholfogyasztás károsíthatja a szívet, ami magas vérnyomást, szívelégtelenséget, stroke-ot vagy infarktust okozhat.

Így elfogadható, hogy a férfiak naponta legfeljebb 2 100 ml pohár alkoholt fogyasszanak, egyet ebédnél és egyet vacsoránál, főleg vörösbort, a nőknél pedig 1 pohár 100 ml-t naponta. A fehér italok használata nem ajánlott, a vörösbort pedig előnyben kell részesíteni, mert resveratrolt tartalmaz, ami még egészségére is jót tesz. Emlékeztetve arra, hogy minden egyént külön-külön kell elemezni, hogy az alkoholos italok fogyasztása felszabaduljon.

4. Tartsa meg az ideális súlyt

A túlsúly magas vérnyomással, magas koleszterinszinttel vagy cukorbetegséggel jár, növeli a szív- és érrendszeri betegségek, például agyvérzés vagy szívroham kockázatát. Tehát még egy kis súlycsökkenés is hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez, a vér koleszterinszintjének csökkentéséhez vagy a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez.

Az ideális testsúly ellenőrzéséhez ki kell számolnia a testtömeg-indexet (BMI), amelynek 18,5 és 24,9 kg / m2-nek kell lennie. A BMI kiszámításához írja be adatait az alábbi számológépbe:

A magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség károsíthatja a szívet és az ereket, növelve például a szívroham, agyvérzés vagy a szívelégtelenség kialakulásának kockázatát.

Ezért fontos a normális vérnyomás fenntartása, vagyis 139 x 89 Hgmm-ig, az összes koleszterinszint 200 mg / dl alatt és a vércukorszint, vagyis az éhomi vércukorszint 99 mg / dl alatt.

A magas vérnyomásban, magas koleszterinszintben vagy cukorbetegségben szenvedő egyéneknek szigorúbb vérnyomás-szabályozásra (kb. 110 X 80) és LDL-koleszterinszintre (kb. 100) van szükségük, helyesen végzik az orvos által bevezetett kezelést és a táplálkozási szakember által vezetett étrendet.

6. Jól aludjon és kezelje a stresszt

Azoknál az embereknél, akik nem alszanak eleget, nagyobb az elhízás, a magas vérnyomás, a szívroham, a cukorbetegség vagy a depresszió kialakulásának kockázata. Ezért a felnőtteknek éjszakánként körülbelül hét-nyolc órát kell aludniuk, és minden nap ugyanabban az időben kell feküdniük és felébredniük.

A stressz viszont a szív gyorsabb ütemét okozhatja, növelve a szívverések számát percenként, és megnehezítve az artériákat és a vénákat, csökkentve a véráramlást. Ezért fontos elkerülni a stresszt, és igénybe vehet masszázsokat, technikákat vagy relaxációs gyakorlatokat, például a jógát.

7. Egyél egészségesen

A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának megakadályozása érdekében fontos elkerülni vagy csökkenteni a telített zsír- vagy transzzsírtartalmú ételek fogyasztását, amelyek a kétféle zsír, amelyek károsak az egészségre, és amelyek növelik a szívroham, agyvérzés vagy az érelmeszesedés kockázatát. , például.

Ezért fontos, hogy kerülje vagy csökkentse a következők fogyasztását:

• Vörös húsok, zsíros sajtok;
• Mártások, kolbászok;
• Sült ételek, édességek;
• Üdítők, fűszerek, margarin.

Másrészről, az alábbiak fogyasztásának növelése:

• Gyümölcsök, zöldségek;
• Szója, lenmag, avokádó;
• Halak, például lazac vagy makréla;
• Diófélék, olívabogyó, olívaolaj.

Nézze meg a következő videót, és nézze meg azokat az ételeket, amelyek segítenek megelőzni a szívrohamot: