5 tipp az edzőtermi eredmények javításához

Tartalom

• 5 tipp a jobb eredmény eléréséhez az edzőteremben
• 1. Ügyeljen az ételekre
• 2. Maradjon hidratált
• 3. Változtassa meg az edzés rutinját
• 4. Fokozatosan növelje a terhelést
• 5. Kerülje ugyanazon izomcsoport edzését egymást követő napokon

Az edzőterem eredményeinek javítása érdekében, függetlenül attól, hogy a fogyás vagy az izomtömeg növelése a cél, fontos, hogy motiváltak legyünk a cél elérése érdekében, és megértsük, hogy a folyamat lassú és fokozatos. Ezenkívül fontos, hogy figyeljen az ételekre, hidratált maradjon és ne hagyja ki az edzéseket, emellett intenzíven vagy az oktató útmutatása szerint végezze.

Az edzőteremben történő edzés meglehetősen megterhelő lehet, ezért nagyon fontos biztosítani, hogy rendelkezzen minden szükséges energiaforrással az edzés végigviteléhez, biztosítva a jó felépülést. Ezenkívül fontos, hogy rendszeresen változtassunk az edzésen, és kerüljük az ugyanazon izomcsoport edzését egymást követő napokon.

5 tipp a jobb eredmény eléréséhez az edzőteremben

Néhány egyszerű tipp, amely elősegíti a tornaterem eredményeinek javítását és a célok könnyebb elérését:

1. Ügyeljen az ételekre

Az edzés előtti és utáni táplálkozás nem fontos az izomtömeg-gyarapodás és a tömegcsökkenés szempontjából, mivel a sovány tömeggyarapodás elősegítése mellett biztosítja a szükséges testmozgáshoz szükséges energiát és elősegíti az izom könnyebb helyreállítását.

Ezért az a javaslat, hogy az edzés előtti étrend szénhidrátforrásokból álljon, így biztosítva az edzés elvégzéséhez szükséges energiát, míg az edzés utáni étrendnek fehérjében gazdag ételeket kell tartalmaznia az izomfelépülés elősegítése érdekében, az izomnövekedés serkentése mellett. Ismerje az ételeket az izomtömeg növelése érdekében.

Fontos, hogy az étrendet táplálkozási szakember jelezze, hogy az ételeket és azok mennyiségét a személy céljainak megfelelően ajánlják. Ily módon könnyebben elérhetők a célok és javíthatóak az eredmények az edzőteremben. Íme néhány lehetőség arra, hogy mit szabad enni edzés előtt és után.

2. Maradjon hidratált

A hidratálás elengedhetetlen a test működésének fenntartásához és az eredmények megjelenésének serkentéséhez. Javasoljuk, hogy a személy az edzés alatt és után is igyon vizet a test hidratálásához, az edzés során elvesztett víz mennyiségének helyreállításához és az izom állóképességének növeléséhez, elkerülve a sérüléseket, például a kontraktúrákat vagy az izomtöréseket.

Ezenkívül nagyon intenzív edzés esetén, vagy szabadban, nagyon forró környezetben végezve érdekes lehet egy izotóniás ital elfogyasztása a fizikai aktivitás során elvesztett ásványi anyagok gyorsabb pótlására. A mézzel és citrommal készített energiaital szintén lehetőség az energia fenntartására az edzés során. A következő videó megtekintésével készülhet fel:

3. Változtassa meg az edzés rutinját

Fontos, hogy az edzést néhány hét múlva megváltoztassák a személy evolúciójának megfelelően és az oktató útmutatásával, hogy megakadályozzák az izom alkalmazkodását ahhoz az ingerhez, amelyre kiterjesztik, ami zavarja az eredményeket. Így az edzés rutinjának megváltoztatásakor lehetőség van az izmok stimulálására, a nagyobb energiafogyasztás elősegítésére és az izomrostok stimulálására az izomtömeg növekedésének elősegítése érdekében.

4. Fokozatosan növelje a terhelést

A gyakorlatoknál alkalmazott terhelés fokozatos növelését az oktató irányításával kell végrehajtani, és célja az izmok alkalmazkodásának elkerülése. Ha a terhelés megnövekszik, lehetővé teheti az izmokat, hogy több energiát költsenek a gyakorlat végrehajtására, elősegítve annak növekedését.

5. Kerülje ugyanazon izomcsoport edzését egymást követő napokon

Fontos az izmok pihentetése a kívánt eredmény elérése érdekében. Tehát, ha az aznapi edzés a felső végtagokra irányult, akkor ajánlott, hogy a következő nap edzése az alsó végtagoké legyen, mivel így lehetséges az izmok helyreállítása, valamint a sérülések és a túlterhelés elkerülése.