7 módszer a futás szórakoztatóbbá tételére

Tartalom

• Fuss frizbivel
• Perk Up Parkourral
• Vágja le a kütyüket és a Gizmokat
• Legyen verseny
• Mosolyogj, miközben lépkedsz
• Dash kutyával
• Skip and Hop
• Vélemény a következőhöz:

A futási rutinod azzá vált, rutin? Ha kimerítette a trükköket a motiváció eléréséhez-új lejátszási listát, új edzőruhát stb.-és még mindig nem érzi ezt, akkor nem egy életre szóló színtelen kardióra van ítélve. Futószakértőket kértünk fel, hogy osszák meg legkreatívabb (és teljesen ingyenes!) ötleteiket, hogy feldobják a szórakozást, és segítsenek a tornacipő befűzéséhez.

Fuss frizbivel

Ahelyett, hogy folyamatosan a helyi park jól bejáratott ösvényén rohangálna (hányszor csinálta már ezt korábban?), menjen egy nyílt füves területre, dobjon fel egy Frisbee-t (mintha partnere lenne), és sprinteljen utána. Nézze meg, mennyi ideig tarthat, mielőtt hagyja, hogy megérintse a talajt-kénytelen lesz gyorsan irányt váltani, különböző mintákban futni és változtatni a sebességét, mindez több kalóriát égethet el, és új módon vonhatja be izmait . Ráadásul szórakoztató!

"Ha inkább játékossá tesszük, repül az idő!" -mondja Jennipher Walters, minősített személyi edző és a FitBottomedGirls.com társalapítója.

Perk Up Parkourral

Semmi sem győzi le az unalmat, mint akcióhőssé változtatni magát! Próbálja felfrissíteni unalmas futását egy kis parkourral (vagy "szabad futással"). A parkour a "leghatékonyabb módja annak, hogy egyik helyről a másikra mozogj, függetlenül attól, hogy mi áll az utadban" kifejezés. Ez azt jelentheti, hogy átugorja a kerítéseket, gurul a talajon, vagy méretezi az épület falait.

"A Parkour mindannyiunkban kiemeli a gyereket, és a futók megfeledkeznek arról, hogy menőnek vagy normálisnak tűnjenek. Ehelyett te ugrálsz, futsz, ugrálsz, sőt gurulsz is, amikor szükséged van rá" - mondja Taylor Ryan, egy okleveles személyi edző. táplálkozási tanácsadó, Charleston, SC. "Ez majdnem művészi, mivel lehetővé teszi a futó számára, hogy félelem és zavar nélkül kifejezze magát."

Ha még soha nem próbálta a parkourt, kezdje kicsiben (próbáljon tűzcsapokat vagy ugorjon át a padokon), de gondolkodjon nagyban az energiájával (tényleg válik hogy az akcióhős-bárki, aki furcsa pillantást vet rád, csak érdeklődik és lenyűgöz). Ha szereted, érdemes elmenni egy tanfolyamra (a World Freerunning and Parkour Federation segítségével találj egyet a közeledben), ahol megtanulhatsz biztonságos technikákat és tippeket a képességeid fejlesztéséhez, mielőtt megpróbálnád felvenni a kerítést vagy a falakat.

Vágja le a kütyüket és a Gizmokat

Bár őrültek vagyunk a legújabb csúcstechnológiai futásteljesítmény-követők, kalóriaszámlálók és pulzusmérők iránt, könnyű belezavarni a statisztikákba-és ez kissé unalmassá teheti a futást. Kb. Két hetente próbáljon meg egy technológiamentes futást, hogy újra kapcsolatba léphessen a mozgalom iránti szeretetével. "Néha a futók túlságosan a számokra koncentrálnak: a tempóra, az időre, a távolságra, a kalóriákra. Ez elveszi a szórakozást, és végül robottá változtat" - mondja Ryan.

Bár a nyomkövető eszközök használata fontos az általános edzésterv szempontjából, ugyanolyan fontos, hogy néhány „szabad futást” engedélyezzen magának, hogy egyszerűen a tevékenységre és önmagára koncentráljon. Vegyen minden lépést, figyelje meg a környezetét, és adjon engedélyt magának, hogy csak a mulatság kedvéért fusson. Áldás a képességünk, hogy fel tudjuk fűzni a cipőnket, és meg tudunk oldani minden futást, de a Garmin és az iPod csatlakoztatva van, ezt elfelejthetjük, mondja Ryan.

Növelje még jobban a futás előnyeit a szabadban. A folyóiratban megjelent 2010-es tanulmány szerint a kék vagy zöld színt is magában foglaló természetes környezetben végzett gyakorlatok (például a parkban vagy az óceán mellett) javíthatják a hangulatot és növelhetik az önbecsülést. Környezettudomány és technológia. Mi több, mindössze öt perc „zöld gyakorlás” szükséges a mentális egészség előnyeinek kihasználásához!

Legyen verseny

A szóló sprintelés nem mindig a legizgalmasabb (vagy motiváló) edzés. Egy egyszerű megoldás: üldözz valamit! Ha útszélen fut, versenyezzen autóval – javasolja Tom Holland, a gyakorlatok fiziológusa és a könyv szerzője A maratoni módszer. "Amikor lát egy autót jönni, gyorsítson, amíg elhalad melletted. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy több kalóriát égessen el, és ha egy barátja vezet, lenyűgözni fogja a sebessége" - mondja.

Nincs forgalom közelében? Holland azt javasolja, hogy egyéni legjobbja ellen versenyezzen egy „ki-vissza” pályával: szánjon időt egy bizonyos helyre, mondjuk két mérföldre otthonától, futva, majd fuss vissza ugyanazon az útvonalon, és próbáljon meg néhány percet lefaragni a visszaút.

Mosolyogj, miközben lépkedsz

Mutasson boldog arcot, mielőtt útnak indul. Lehet, hogy nevetségesen hangzik, de a tanulmányok azt mutatják, hogy az egyszerű mosolygás (akár van kedve, akár nem) azonnal javíthatja a hangulatát. Ez növelheti a futás egészségügyi előnyeit is. Amikor a Kansasi Egyetem kutatói arra kérték az alanyokat, hogy mosolyogjanak a szorongást kiváltó tevékenységek során, mint például a kezük jeges vízbe merítése, a pulzusuk gyorsabban csökkent az utasításhoz képest nem mosolyogni. A kutatók szerint a mosoly egy hasznos megküzdési mechanizmus a stresszes helyzetekben. És bár a futás sok szempontból előnyös, mégis stresszforrás a szervezet számára.

Dash kutyával

A kutatások azt mutatják, hogy a kutyatulajdonosok gyakrabban gyakorolnak rendszeresen és egészségesen választanak életmódot, mint kölyökmentes társaik. És sok fajta kiváló futópartner! "A kutyák a legjobb edzőtársak-mindig izgatottak, hogy futni vagy sétálni mennek, és egyszerűen szeretnek aktív lenni. Mindannyian törekednünk kell arra, hogy jobban hasonlítsunk hozzájuk"-mondja Walters. A kölyök lelkesedése ragályos lehet, és inspirálhat arra, hogy további erőfeszítés nélkül lépjen tovább.

Nincs saját kiskutyád? Kérdezd meg egy barátodat, hogy elkezdhetsz -e edzést az övével, vagy ami még jobb, hívd meg őt is. Ne feledje, hogy a kutyáknak, akárcsak az embereknek, meg kell könnyíteniük a hosszabb távok lefutását, ezért tartsa az első edzést 5 mérföld alatt – mondja Walters, aki azt javasolja, hogy egyeztessen állatorvosával, hogy melyik edzés a legjobb az adott fajtának.

Skip and Hop

Tegyen egy kis rugót a lépéseibe „boldog időközökkel”, mint például az ugrálás és az ugrás. Ha a rendszeres futási időközöket kicseréli ezekre a játékos plyometrikus mozdulatokra, nemcsak újból gyereknek érzi magát, hanem rengeteg fitnesz előnyt kínál a csontsűrűség növeléséhez, a mozgékonyság és a koordináció javításához, valamint a kardio intenzitás növeléséhez.

"Ha az edzések unalmasnak és fárasztónak tűnnek, az átugrás és ugrálás kitörései élénkíthetik és növelhetik a kalóriaégetést" - mondja Walters. "És komolyan, lehetséges, hogy nem örülsz, ha kihagysz? Szerintem nem!"

Vélemény a következőhöz: