8 guavai gyümölcs és levél egészségügyi előnyei

Tartalom

• 1.Segíthet csökkenteni a vércukorszintet
• 2. május fokozhatja a szív egészségét
• 3. Segíthet a menstruáció fájdalmas tüneteinek enyhítésében
• 4. Hasznos lehet emésztőrendszerének
• 5. Május segély fogyás
• 6. Lehet rákellenes hatása
• 7. Segíthet növelni immunitását
• 8. A guavák fogyasztása jót tehet a bőrének
• Alsó vonal

A guavák Közép-Amerikából származó trópusi fák.

Gyümölcseik ovális alakúak, halványzöld vagy sárga héjúak és ehető magokat tartalmaznak. Sőt, a guava leveleket gyógyteaként, a levél kivonatot pedig kiegészítésként használják.

A guava gyümölcsök elképesztően gazdagok antioxidánsokban, C-vitaminban, káliumban és rostokban. Ez a figyelemre méltó tápanyag-tartalom számos egészségügyi előnyt jelent számukra.

Íme 8 bizonyítékokon alapuló egészségügyi előny a guava gyümölcs és levél.

1.Segíthet csökkenteni a vércukorszintet

Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a guava javíthatja a vércukorszint-szabályozást.

Számos kémcsőben és állatkísérletben kiderült, hogy a guava levélkivonat javította a vércukorszintet, a hosszú távú vércukorszint-szabályozást és az inzulinrezisztenciát (,,,,).

Ez jó hír a cukorbetegek vagy a veszélyeztetettek számára.

Néhány ember bevonásával végzett tanulmány szintén lenyűgöző eredményeket hozott.

Egy 19 emberben végzett tanulmány megállapította, hogy a guava leveles tea fogyasztása étkezés után csökkentette a vércukorszintet. A hatások legfeljebb két órán át tartottak ().

Egy másik, 20 típusú, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember tanulmánya szerint a guava leveles tea fogyasztása étkezés után több mint 10% -kal csökkentette a vércukorszintet ().

Összegzés A guava kivonat segíthet javítani a vércukorszint-szabályozást cukorbetegeknél vagy veszélyeztetetteknél.

2. május fokozhatja a szív egészségét

A guávák számos módon hozzájárulhatnak a szív egészségének javításához.

Sok tudós úgy véli, hogy a guava levelekben található magas antioxidánsok és vitaminok segíthetnek megvédeni a szívét a szabad gyökök által okozott károktól ().

Úgy gondolják, hogy a guavákban található magasabb kálium- és oldható rostszint szintén hozzájárul a szív egészségének javulásához.

Ezenkívül a guava levélkivonat alacsonyabb vérnyomással, a „rossz” LDL-koleszterinszint csökkenésével és a „jó” HDL-koleszterinszint emelkedésével függ össze.

Mivel a magas vérnyomás és a magas LDL-koleszterinszint a szívbetegségek és a szélütés magasabb kockázatához kapcsolódik, a guava levelek kivonatának értékes előnyei lehetnek.

Sőt, a gyümölcsnek előnyei lehetnek a szív egészségére nézve is.

Egy 12 hetes, 120 emberen végzett vizsgálat során kiderült, hogy az érett guava szedése étkezés előtt 8–9 ponttal a vérnyomás általános csökkenését, az összes koleszterinszint 9,9% -os csökkenését és a „jó” HDL koleszterinszint 8% -os növekedését okozta ( ).

Ugyanezt a hatást számos más tanulmány is megfigyelte (9,).

Összegzés A guava gyümölcs vagy levél kivonat pozitívan befolyásolhatja a szív egészségét azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást, csökkenti a rossz koleszterint és növeli a jó koleszterin szintjét.

3. Segíthet a menstruáció fájdalmas tüneteinek enyhítésében

Sok nőnél tapasztalható dysmenorrhoea - a menstruáció fájdalmas tünetei, például gyomorgörcs.

Van azonban néhány bizonyíték arra, hogy a guava levélkivonat csökkentheti a menstruációs görcsök fájdalomintenzitását.

Egy fájdalmas tüneteket tapasztalt 197 nőnél végzett vizsgálat azt mutatta, hogy napi 6 mg guava levél kivonat bevitele csökkentette a fájdalom intenzitását. Úgy tűnt, hogy még erősebb, mint néhány fájdalomcsillapító ().

Úgy gondolják, hogy a guava levélkivonat is segít enyhíteni a méhgörcsöket ().

Összegzés A guava levélkivonat napi bevétele segíthet csökkenteni a fájdalmas menstruáció tüneteit, beleértve a görcsöket is.

4. Hasznos lehet emésztőrendszerének

A guava kiváló élelmi rostforrás.

Ezért több guava fogyasztása elősegítheti az egészséges bélmozgást és megakadályozhatja a székrekedést.

Csak egy guava garantálja az ajánlott napi rostbevitel 12% -át (13).

Ezenkívül a guava levélkivonat előnyös lehet az emésztőrendszer egészségében. A tanulmányok azt sugallják, hogy csökkentheti a hasmenés intenzitását és időtartamát (,,).

Számos tanulmány kimutatta azt is, hogy a guava levélkivonat antimikrobiális. Ez azt jelenti, hogy semlegesítheti a bélben lévő káros mikrobákat, amelyek hasmenést okozhatnak (,).

Összegzés A guava vagy a guava levél kivonat fogyasztása megakadályozhatja vagy csökkentheti a hasmenést és a székrekedést.

5. Május segély fogyás

A guava egy fogyásbarát étel.

Csak egy gyümölcsben 37 kalóriát és az ajánlott napi rostbevitel 12% -át teszik teljessé, alacsony kalóriatartalmú snackként (13).

Néhány más alacsony kalóriatartalmú snacktől eltérően vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele - tehát nem veszítenek a fontos tápanyagokból.

Összegzés A guavák tele vannak rostokkal és alacsony kalóriatartalommal, vagyis segíthetnek a teljes érzésben és elősegítik a fogyást.

6. Lehet rákellenes hatása

Kimutatták, hogy a guava levélkivonat rákellenes hatást fejt ki. A kémcsőben végzett és állatkísérletek azt mutatják, hogy a guava kivonat megakadályozhatja, sőt leállíthatja a rákos sejtek növekedését (,).

Ennek oka valószínűleg az erős antioxidánsok magas szintje, amelyek megakadályozzák a szabad gyökök károsodását a sejtekben, ami a rák egyik fő oka ().

Egy kémcsőben végzett vizsgálat azt találta, hogy a guava levélolaj négyszer hatékonyabban állította le a rákos sejtek növekedését, mint bizonyos rákos gyógyszerek ().

Bár a kémcsőben végzett kísérletek eredményei ígéretesek, ez nem jelenti azt, hogy a guava levélkivonat segít az emberekben a rák kezelésében. További vizsgálatokra van szükség, mielőtt bármilyen igényt fel lehetne állítani.

Összegzés A guavában található magas antioxidáns-szint megakadályozhatja a rákos sejtek fejlődését és növekedését.

7. Segíthet növelni immunitását

Az alacsony C-vitamin-szint a fertőzések és a betegségek fokozott kockázatához kapcsolódik.

A guávák fantasztikus módszerek ennek a tápanyagnak a megszerzésére, mivel ezek az egyik leggazdagabb C-vitamin-táplálékforrás.

Valójában az egyik guava a duplája a C-vitamin napi napi bevitelének (RDI). Ez majdnem kétszerese annak az összegnek, amelyet egy narancs elfogyasztásával kapna (13).

A C-vitamin fontos szerepet játszik az egészséges immunrendszer fenntartásában ().

Bár nem bizonyítottan akadályozza meg a megfázást, a C-vitamin bizonyítottan csökkenti a megfázás időtartamát ().

Az antimikrobiális előnyökhöz is kapcsolódik. Ez azt jelenti, hogy segít elpusztítani a rossz baktériumokat és vírusokat, amelyek fertőzéshez vezethetnek ().

Mivel a C-vitamin könnyen kiürülhet a szervezetéből, fontos, hogy rendszeresen elegendőt kapjon a diéta során.

Összegzés A guava a C-vitamin egyik leggazdagabb táplálékforrása. A vitamin megfelelő szintjének fenntartása fontos a betegségek és fertőzések elleni védelemben.

8. A guavák fogyasztása jót tehet a bőrének

A guavába csomagolt vitaminok és antioxidánsok széles választéka csodákat tehet a bőrödön. Antioxidánsai megvédhetik bőrét a károsodásoktól, amelyek lelassíthatják öregedési folyamatát, segítenek megelőzni a ráncokat ().

Sőt, a guava-levél kivonat akár a pattanások kezelésében is segíthet, ha közvetlenül a bőrére kerül.

Egy kémcsőben végzett vizsgálat azt találta, hogy a guava levél kivonata hatékonyan elpusztította a pattanásokat okozó baktériumokat - valószínűleg antimikrobiális és gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt ().

További vizsgálatokra van szükség a guava és a guava kivonat szerepének megerősítéséhez az egészséges bőr fenntartásában.

Összegzés A guavákban található antioxidánsok és vitaminok lassíthatják a bőr öregedését, míg a guava levelek kivonata a pattanások kezelésében.

Alsó vonal

A guavák hihetetlenül finomak és tele vannak tápanyagokkal.

Ez a trópusi gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, rostokkal terhelt és kiváló kiegészítője az egészséges étrendnek.

Számos tanulmány is alátámasztja a guava levélkivonatok előnyeit, amelyeket étrend-kiegészítőként szednek.

A guava gyümölcs- és levélkivonatok együttesen más előnyök mellett javíthatják szívének egészségét, emésztését és immunrendszerét.