8 tipp a nehéz időkben való eligazodáshoz, amelyeket megtanultam krónikus betegséggel való együttélésből

Tartalom

• 1. Kérjen segítséget
• Lehet, hogy jártas az élet önálló irányításában, de nem kell mindent egyedül kitalálni.
• 2. Legyen barátságos a bizonytalanságtól
• 3. Kezelje erőforrásait
• Megállapíthatja, hogy saját kihívást jelentő körülményei perspektivikus váltást adnak Önnek a teljes életet illetően.
• 4. Érezd az érzéseidet
• 5. Tartson egy kis szünetet ettől az érzéstől
• 6. Teremtsen értelmet a kihívásokban
• 7. Nevess végig a nehéz dolgokon
• 8. Légy saját legjobb barátod
• Találjon mélyebb kapcsolatot önmagával

Az egészségi állapotban való eligazodás az egyik legnagyobb kihívás, amellyel sokan szembesülhetünk. Mégis óriási bölcsességet lehet megszerezni ezekből a tapasztalatokból.

Ha valamikor krónikus betegségben szenvedő emberekkel töltött időt, akkor észrevehette, hogy bizonyos szuperhatalmaink vannak - például humorral érezhetjük az élet kiszámíthatatlanságát, feldolgozhatjuk nagy érzéseinket, és kapcsolatban maradhatunk közösségünkkel a legnehezebb időszakokban is alkalommal.

Ezt első kézből tudom az elmúlt 5 évben szklerózis multiplexben élő saját utam miatt.

Az egészségi állapotban való eligazodás az egyik legnagyobb kihívás, amellyel sokan szembesülhetünk. Mégis óriási bölcsességet lehet megszerezni ezekből a tapasztalatokból - olyan bölcsesség, amely más kihívást jelentő élethelyzetekben is jól jön.

Akár egészségi állapotban él, akár járványban jár, elvesztette munkáját vagy kapcsolatát, vagy bármilyen más kihívást él át az életben, összegyűjtöttem néhány "beteg gal" bölcsességet, alapelveket és bevált gyakorlatok, amelyek segíthetnek ezeken az akadályokon gondolkodni vagy új módon kölcsönhatásba lépni velük.

1. Kérjen segítséget

Krónikus, gyógyíthatatlan állapotban való élet megkövetelte, hogy életemben az emberekhez forduljak támogatásért.

Eleinte meg voltam róla győződve, hogy a kiegészítő segítségkéréseimet - a barátaim felkérését, hogy vegyenek részt velem orvosi találkozókon vagy vegyenek fel élelmiszert a fellángolásom alatt - terhként fogják tekinteni számukra. Ehelyett azt tapasztaltam, hogy barátaim nagyra értékelték azt a lehetőséget, hogy konkrét módon megmutassák gondoskodásukat.

Ha körülöttem vannak, az életem sokkal kedvesebbé vált, és rájövök, hogy betegségem bizonyos módon segített közelebb hozni egymáshoz.

Lehet, hogy jártas az élet önálló irányításában, de nem kell mindent egyedül kitalálni.

Megállapíthatja, hogy amikor megengedi szeretteinek megjelenését és támogatását egy nehéz időszakban, az élet jobb, ha közel vannak.

Ha egy haver ül a váróban egy orvosi rendelõn, veled ostoba szövegeket cserél, vagy késõ esti ötletbörzét tart, együtt több örömöt, empátiát, gyengédséget és társaságot jelent az életedben.

Ha megnyílik az iránt, hogy kapcsolatba léphessen azokkal az emberekkel, akik törődnek veled, ez az élet kihívása még több szeretetet hozhat világodba, mint korábban.

2. Legyen barátságos a bizonytalanságtól

Néha az élet nem úgy megy, ahogy tervezted. Krónikus betegség diagnosztizálása ebben az igazságban összeomlási folyamat.

Amikor MS-t diagnosztizáltak nálam, féltem, hogy ez azt jelenti, hogy az életem nem lesz olyan vidám, stabil vagy kielégítő, mint mindig elképzeltem.

Állapotom egy potenciálisan progresszív betegség, amely befolyásolhatja mobilitásomat, látásomat és sok más fizikai képességemet. Valóban nem tudom, mit hoz számomra a jövő.

Néhány évvel az SM-vel együtt töltött év után jelentős változást tudtam elérni abban, hogyan ülök ezzel a bizonytalansággal. Megtudtam, hogy a „bizonyos jövő” illúziójának elvétele azt jelenti, hogy esélyt kapok arra, hogy a körülményektől függő örömről a feltétel nélküli örömre térjünk át.

Ez valami következő szintű élet, ha engem kérdezel.

Az egyik ígéret, amelyet egész életem elején tettem magamnak, az volt, hogy bármi is történjen, én vagyok a felelős azért, hogy reagáljak rá, és szeretnék pozitívan viszonyulni, amennyire csak tudok.

Elköteleztem magam is nemFeladva az örömöt.

Ha egy bizonytalan jövővel kapcsolatos félelmekben mozogsz, meghívlak egy kreatív ötletjátékot játszani a gondolataid átszervezésének elősegítése érdekében. A „Legrosszabb eset” játéknak hívom. Így kell játszani:

1. Fogadja el a félelmét, amely a fejében játszik."Olyan mozgáskorlátozottságot fogok kialakítani, amely megakadályozza, hogy kirándulhassak a barátaimmal."
2. Képzeljen el egy vagy több hasznos módot arra, hogy reagáljon erre a félelmetes helyzetre. Ezek a „legjobb esetek”."Találok vagy létrehozok egy akadálymentesített szabadtéri csoportot vagy klubot.""Kedves és támogató barát leszek magamnak minden érzésen keresztül, ami felmerülhet."
3. Képzeljen el néhány pozitív eredményt a 2. lépésben kapott válaszokra."Találkozom új barátokkal, akik kapcsolódhatnak a mobilitási kihívásokkal való élethez.""Még erőteljesebben érezhetem magam, mint korábban, mert egyik félelmem valóra vált, és rájöttem, hogy valójában jól vagyok."

Ez a gyakorlat elmozdíthatja Önt attól, hogy magához ragadjon vagy tehetetlennek tekintsen magáról az akadályról, ehelyett figyelmét az arra adott válaszára összpontosítsa. A válaszodban rejlik a hatalmad.

3. Kezelje erőforrásait

A tünetek miatt kevesebb fizikai energiám azt jelentette, hogy a tünetek fellángolása alatt már nem volt időm arra fordítani az energiámat, ami számomra nem volt értelmes.

Jóban vagy rosszban ez arra késztetett, hogy számba vegyem azt, ami igazán fontos volt számomra - és elköteleztem magam amellett, hogy többet csináljak belőle.

Ez a perspektívaváltás lehetővé tette számomra, hogy visszavágjam azokat a kevésbé teljesítő dolgokat is, amelyek korábban zsúfolták az életemet.

Megállapíthatja, hogy saját kihívást jelentő körülményei perspektivikus váltást adnak Önnek a teljes életet illetően.

Adjon magának időt és teret naplózásra, meditációra, vagy beszéljen egy megbízható emberrel arról, amit tanul.

Fontos információk tárhatók fel számunkra fájdalom idején. Ezeket a tanulásokat jól kamatoztathatja azzal, hogy az életével többet áraszt, amit igazán értékel.

4. Érezd az érzéseidet

Eleinte nehezen engedtem a szívembe az új SM diagnózisom igazságát. Attól féltem, hogy ha megteszem, annyira dühösnek, szomorúnak és tehetetlennek érzem magam, hogy elárasztanak vagy elsöpörnek az érzelmeim.

Apránként megtanultam, hogy rendben van mélyen érezni, amikor készen állok, és hogy az érzések végül alábbhagynak.

Teret teremtenek az érzelmeim megtapasztalására azáltal, hogy őszintén beszélek az általam szeretett emberekkel, naplózom, feldolgozom a terápiában, mély érzelmeket kiváltó dalokat hallgatok, és kapcsolatba lépek a krónikus betegségekben élő más emberekkel, akik megértik az egészséggel való élet egyedülálló kihívásait. állapot.

Valahányszor hagyom, hogy ezek az érzések átmozgassanak rajtam, felfrissülve és hitelesebben érzem magam. Most szeretem azt gondolni, hogy a sírás „fürdőkezelés a léleknek”.

Félhet, hogy ha hagyja magát kihívó érzelmeknek érezni egy amúgy is nehéz időszakban, azt jelenti, hogy soha nem jön ki ebből a mély fájdalomból, szomorúságból vagy félelemből.

Ne feledje, hogy egyetlen érzés sem tart örökké.

Valójában átalakító lehet, ha hagyod, hogy ezek az érzelmek mélyen megérintsenek téged.

Ha szeretetteljes tudatosságodat elhozod a felmerülő érzésekhez, és hagyod, hogy olyanok legyenek, amilyenek, anélkül, hogy megpróbálnád megváltoztatni őket, jobbá válsz. Rugalmasabbá és hitelesebbé válhatsz te​.

Van valami hatalmas abban, ha hagyod, hogy az élet magasságai és mélypontjai hatással legyenek rád. Ez része annak, ami emberré tesz.

És ahogy feldolgozza ezeket a kemény érzelmeket, valószínűleg valami új fog megjelenni. Még erősebbnek és ellenállóbbnak érezheti magát, mint korábban.

5. Tartson egy kis szünetet ettől az érzéstől

Bármennyire is szeretem érezni az érzéseimet, rájöttem arra is, hogy az a rész, ami segít abban, hogy jól érezzem magam a „mélységbe menéssel”, az, hogy mindig van lehetőségem távozni.

Ritkán fogok egy egész napot sírni, dühöngeni vagy félelmet kifejezni (bár ez is rendben lenne). Ehelyett egy órát vagy akár csak néhány percet szánhatok arra, hogy érezzem magam ... aztán áttérek egy könnyebb tevékenységre, hogy az egész intenzitás kiegyenlítődjön.

Számomra ez úgy néz ki, mintha vicces műsorokat néznék, sétálnék, főznék, festenék, játékot játszanának, vagy beszélgetnék egy barátommal valamiről, ami teljesen nem kapcsolódik az MS-hez.

A nagy érzések és nagy kihívások feldolgozása időt vesz igénybe. Úgy gondolom, hogy egy egész életre szükség lehet ahhoz, hogy feldolgozzuk, milyen életet élni egy olyan testben, amelynek sclerosis multiplexe van, bizonytalan jövője van, és számos olyan tünet jelentkezhet, amelyek bármelyik pillanatban felmerülhetnek és elhullhatnak. Nem rohanok.

6. Teremtsen értelmet a kihívásokban

Úgy döntöttem, hogy a saját értelmes történetemet választom arról a szerepről, amelyet a szklerózis multiplexnek szeretnék játszani az életemben. Az MS meghívás önmagammal való kapcsolatom elmélyítésére.

Elfogadtam ezt a meghívást, és ennek eredményeként az életem gazdagabb és tartalmasabb lett, mint valaha.

Gyakran adom az MS-nek a hitelt, de valóban én vagyok az, aki elvégezte ezt az átalakító munkát.

Ha megtanulja értelmezni saját kihívásait, felfedezheti saját jelentésteremtő képességeinek erejét. Talán ezt annak lehetőségeként fogja fel, hogy felismerje, hogy a legnehezebb pillanatokban is van szeretet.

Megállapíthatja, hogy ez a kihívás azért van itt, hogy megmutassa, mennyire ellenálló és hatalmas vagy, vagy hogy lágyítsa a szívedet a világ szépségéhez.

Az ötlet az, hogy kísérletezzen és alkalmazzon mindent, ami megnyugtat vagy ösztönöz most.

7. Nevess végig a nehéz dolgokon

Vannak olyan pillanatok, amikor a betegségem súlyossága nagyon megüt, például amikor szünetet kell tartanom egy társasági eseménytől, hogy végtelen ideig szunyókálhassak egy másik szobában, amikor egy gyógyszer szörnyű mellékhatásai közül kell választanom. vagy amikor szorongással ülök közvetlenül egy félelmetes orvosi eljárás előtt.

Gyakran tapasztalom, hogy csak nevetnem kell azon, hogy milyen áruló, kényelmetlen vagy észbontóan megalázó érzés lehet ezek a pillanatok.

A nevetés fellazítja saját ellenállásomat a pillanattal szemben, és lehetővé teszi, hogy kreatív módon kapcsolatba léphessek önmagammal és a körülöttem lévő emberekkel.

Legyen szó akár vihogásról a pillanat abszurditásáról, akár egy vicc megroppanásáról a hangulatom enyhítése érdekében, a nevetést találtam a legszeretőbb módnak arra, hogy hagyjam, hogy lemondjak személyes tervemről, és megjelenhessek abban, ami ebben a pillanatban történik.

A humorod megragadása azt jelenti, hogy kapcsolatba lépsz az egyik kreatív nagyhatalommal abban az időben, amikor tehetetlennek érezheted magad. És ha átmész ezeken a nevetségesen nehéz élményeken a humorérzékkel a hátsó zsebében, még mélyebb erőt találhat, mint az a típus, amelyet akkor érez, amikor minden a terv szerint megy.

8. Légy saját legjobb barátod

Nem számít, hány gondoskodó barát és családtag csatlakozott hozzám az MS-vel való utazásomhoz, én vagyok az egyetlen, aki a testemben él, gondolkodik a gondolataimon és érzi az érzelmeimet. Tudomásom erről a tényről időnként félelmetesnek és magányosnak tűnt.

Azt is felfedeztem, hogy sokkal kevésbé magányosnak érzem magam, amikor azt képzelem, hogy mindig együtt jár az úgynevezett „bölcs énem”. Ez az a részem, amely a feltétel nélküli szeretet helyéről láthatja az egész helyzetet, ahogy van - beleértve az érzelmeim és a napi tevékenységeim szemtanúját is.

Értelmeztem a magammal való kapcsolatomat azzal, hogy „legjobb barátságnak” neveztem. Ez a perspektíva segített abban, hogy a legnehezebb pillanataimban egyedül érezzem magam.

Nehéz időkben a belső bölcs énem emlékeztet arra, hogy nem vagyok egyedül benne, hogy ő itt van értem és szeret engem, és hogy nekem szurkol.

Itt van egy gyakorlat, amellyel kapcsolatba léphetsz saját bölcs önmagaddal:

1. Hajtson egy papírlapot függőlegesen ketté.
2. A nem domináns kezeddel írd le néhány félelmedet a papír megfelelő oldalára.
3. Használja domináns kezét, hogy szerető válaszokat írjon ezekre a félelmekre.
4. Folytasd előre-hátra, mintha ez a két részed beszélgetne.

Ez a gyakorlat segít létrehozni a belső szövetséget sokrétű éned két különböző aspektusa között, és segít megszerezni a legszeretőbb tulajdonságaid előnyeit.

Találjon mélyebb kapcsolatot önmagával

Ha ezt azért olvasod, mert most nehéz időket élsz át, kérlek, tudd, hogy neked szurkolok. Látom a nagyhatalmaidat.

Senki sem adhat Önnek idővonalat, sem azt, hogy pontosan megmondja, hogyan kell átélnie életének ezt a részét, de bízom benne, hogy a folyamat során mélyebb kapcsolatot fog találni önmagával.

Lauren Selfridge kaliforniai engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta, online dolgozik krónikus betegségben szenvedőkkel és párokkal. Az interjú podcastjának ad otthont:Nem ezt rendeltem, ”A teljes szívű életre összpontosított, krónikus betegségekkel és egészségügyi kihívásokkal. Lauren több mint 5 éve él relapszusos remitáló sclerosis multiplexben, és útközben megtapasztalta az örömteli és kihívásokkal teli pillanatokat. Tudjon meg többet Lauren munkájáról itt, vagy Kövesd őt és ő podcast az Instagramon.