Miért a 80/20 szabály az étrendi egyensúly aranyszabványa?

Tartalom

• Mi a 80/20 étkezési szabály?
• A 80/20-as szabály jó és rossz
• A 80/20 szabály végrehajtása * helyes * módon
• Vélemény a következőhöz:

Atkins. Paleo. Vegán. Keto. Gluténmentes. IIFYM. Manapság több a diéta, mint az élelmiszercsoport-és legtöbbjük súlycsökkenéssel és egészséges táplálkozással jár. De ezek közül mennyit szeretnél fenntartani egész életedben? (Éppen gondol arról, hogy hány év a makrók számolása, a szalonna kerülése és a fánk elkerülése.)

A mindent vagy semmit egészség világában, ahol a kelkáposzta a király, a HIIT a királynő, és vagy megittad a Kool-Aid-et, vagy kiköpöd, az egész életen át tartó szokások kialakítása utólagos gondolatnak tűnik. A lényeg, hogy a végletekig menjünk, hogy minél hamarabb jobb eredményeket érjünk el.

De nyilvánvalóan nem próbálod lefogyni és visszaszerezni. Nem próbálsz formába hozni, csak aztán kilábalni. Nem akarja jól érezni magát, majd térjen vissza a szarhoz. Akkor miért iratkozik fel egy olyan kemény diétára, amelyről tudja, hogy végül kudarcot vall?

Írja be: az egészséges táplálkozás 80/20 szabálya. Ez nem annyira a diéta mivel ez egy életen át tartó étkezési módszer-fenntartható boldogan 105 éves korodig.

Mi a 80/20 étkezési szabály?

A lényeg: tiszta, teljes értékű ételeket fogyaszt a napi kalóriák körülbelül 80 százalékáért, és #magának kezeli a napi kalóriák körülbelül 20 százalékát. (Az ICYMI-t egészségügyi szakemberek, például Jillian Michaels és sok dietetikus ajánlják a mértékletesség megtanítására.) "A 80/20-as szabály fantasztikus módja annak, hogy élvezze a kedvenc ételeit, és kordában tartsa a súlyát" - mondja Sarah Berndt, RD. a teljes táplálkozásért és a Fit Fresh Cuisine tulajdonosa.

A 80/20-as szabály jó és rossz

Ez olyasmi, amit örökké tehetsz. "Ez egy élhetőbb étrend, amely lehetővé teszi, hogy néhány különleges csemegét élvezzen bűntudat nélkül" - mondja Sharon Palmer, R.D. A növényi élet. Ha bűntudatot érez amiatt, hogy olyasmit eszik, ami nem illik az "egészséges" kategóriába, az unalmas és rendezetlen attitűdökhöz vezethet az étkezéssel és a testképpel kapcsolatban. (Végül is segít elkerülni a létező legrosszabb fogyási hibát.)

Nem nagyszerű a fogyáshoz. Ha nagy adagokban egyen egészséges ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, diót, egészséges zsírokat, sovány fehérjéket, akkor túllépheti szervezete energiaszükségletét (olvassa el: kalóriát) és hízhat. A kalóriák továbbra is számítanak, még az egészséges források is. "A 80/20 -as szabály nagyon laza iránymutatás, és alkalmazható olyan diétás életmódra, amely már egyensúlyban van a kalóriaszükséglet tekintetében" - mondja Palmer, vagyis ez lehet a legjobb a súly fenntartására, nem pedig a kilók leejtésére.

A 80/20 szabály végrehajtása * helyes * módon

"Továbbra is fontos a moderálás és az adagkontroll gyakorlása a 80/20 szabály szerint" - mondja Berndt. – A kényeztetéseidnek ésszerű adagnak kell lenniük, nem pedig mindenki számára szabadon fogyaszthatónak.

Csak azért, mert ez a 20 százalék a "csemegékre" vonatkozik, még nem jelenti azt, hogy sonkát mehet az Oreo -val vagy egy zacskó chips. „Próbáld ezt inkább általános ökölszabálynak tekinteni” – mondja Palmer, nem pedig konkrét számoknak, amelyekkel minden nap találkozni kell.

Például, ha napi 2000 kalóriára törekszik (itt találja meg, hogy mennyi kalóriára van szüksége), akkor a szabály azt jelzi, hogy körülbelül 400 játékkal kell játszania. De csak azért, mert van egy kis kényeztetés (egy pohár bor vacsorával, egy szelet munkatársa születésnapi tortájával), még nem jelenti azt, hogy ezek „eldobható kalóriák”, amelyeket el kell pazarolni a nulla tápértékű ételekre-és biztosan nem szükség hogy felhasználja mind a 20 százalékot. Valójában valószínűleg az a legjobb, ha 20 százalék alá lő, mivel "az emberek nagyon rosszul becsülik meg, mennyi ételt esznek, és folyamatosan alulbecsülik a kalóriákat és az adagokat" - mondja Palmer.

Ne feledje: "Minden étkezés alkalom a test táplálására" - mondja Palmer. "Sokunk számára minden falatnak számítani kell, hogy megjutalmazzon minket rostokkal, fehérjékkel, egészséges zsírokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fitokemikáliákkal (antioxidáns és gyulladáscsökkentő vegyülettel rendelkező növényi vegyületek)."

Ha megtanulod szeretni a 80 százalékot-mogyoróvajat kívánni sütemény helyett, és pörkölt kelbimbót csipsz helyett-, akkor nem fogsz meghalni a 20 százalékért. Ahelyett, hogy jutalomként gondolnánk rá, gondoljunk rá, mint valami mozgó teremre, hogy csak ~ éljük az életünket. ~ (Mert a #egyensúly az élet lényege-és a legfontosabb az egészség és a fitnesz rutinja szempontjából.)

Vélemény a következőhöz: