Kérdezze meg a diétás orvost: Ételek a jobb alvás érdekében

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

K: Vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek elaludni?

V: Ha nehezen alszol, nem vagy egyedül. Több mint 40 millió amerikai szenved álmatlanságtól, egy szörnyű állapottól, amelyet a stressz, a szorongás, a gyógyszerkölcsönhatások és a koffein túlzott fogyasztása okoz (ami segít ébren maradni az alváshiány miatt, ördögi kört létrehozva). A legújabb kutatások a nem megfelelő alvást is összefüggésbe hozták az anyagcsere -betegséggel, mivel növeli az éhséghormonokat, és csökkenti két fő zsírégető hormon, a leptin és az adiponektin felszabadulását.

Szerencsére vannak olyan élelmiszerek, amelyek segíthetnek abban, hogy több ravasz szemet kapjanak anélkül, hogy egy üveg pirulához nyúlnának.

1. Cseresznyelé: A 2010 -ben megjelent tanulmány a Journal of Medicinal Food megállapította, hogy két pohár cseresznyelé ivása segített az álmatlanságban szenvedőknek jobban aludni. A résztvevők gyorsabban aludtak el, és kevesebb időt töltöttek ébren éjszaka, mint a vizsgálatba való belépésük előtti alvási szokásaik. Bár az álmatlanság enyhítését elősegítő specifikus mechanizmus nem teljesen ismert, a kutatók úgy vélik, hogy köze van a cseresznyelé erős gyulladáscsökkentő hatásához, mivel számos gyulladásos vegyület szerepet játszik az alvás szabályozásában.

2. Meleg tej: Ez a klasszikus gyógymód az elalvás előtti problémákra inkább pszichológiai "trükk" az elalváshoz, mint fiziológiai tény. Kezdetben úgy gondolták, hogy a triptofán, a tejben található aminosav segít elaludni azáltal, hogy szerotoninná, az alvás erős modulátorává alakul. Az új kutatások azonban azt mutatják, hogy a tejben található egyéb aminosavak akadályozzák ezt a folyamatot. Ennek ellenére sokan esküsznek arra, hogy nyugtatóként használják, így valószínű, hogy a hatás a fejünkben van. Mivel az emberek éjszakai ébren tartásának egyik fő hajtóereje a stressz és a szorongás, a meleg tej éjszakai rituáléjához kapcsolódó kényelem segíthet elfojtani ezeket a stresszhatásokat, hogy az emberek jobban elaludjanak.

3. Dió: A magnézium, a diófélékben nagy mennyiségben megtalálható ásványi anyag, segíthet a vérnyomás és a vércukorszint szabályozásában, de relaxáló hatású is lehet, hogy több zzz -t fogjon el. Valójában a magnéziumhiány egyik tünete az álmatlanság lehet. Dobja a tökmagot levesekbe vagy salátákba-mindössze 1 1/2 uncia a napi magnéziumérték több mint 50 százalékát adja.

Végül ne feledje, hogy ezek csak gyors megoldások. Az alvási szokások optimalizálásának igazi kulcsa a probléma gyökerének feltárása. Talán egyszerűen nem alszol elég korán az ágyba? Ha igen, akkor egy egyszerű megoldás az, ha minden héten 15 perccel korábban ül az ágynemű közé, ha hat hétig számolva, minden este 90 perccel hosszabb ideig lesz ágyban. Ha a problémája inkább az, hogy egyszer sem tud leesni vagy elaludni az ágyban, akkor egy kicsit bonyolultabb lehet. Próbálja korlátozni a koffeinbevitelt a nap folyamán, vagy beszéljen orvosával a gyógyszerek megváltoztatásáról, amelyek zavarhatják az alvást.

Vélemény a következőhöz: