Hogyan készítsd el magad böfögésre, hogy enyhítsd a gázt

Tartalom

• 1. Az ivással növelje a gyomorban a gáznyomást
• 2. Étkezéssel építse fel a gyomorban a gáznyomást
• 3. Mozgassa a levegőt a testéből
• 4. Változtassa meg a légzését
• 5. Vegyen antacidokat
• 4 tipp a gáz és a puffadás megelőzésére
• Kerülje az ételeket, amelyek gázt adnak Önnek
• Lassan egyél
• Edzés után végezzen könnyű testmozgást
• Az elvitel

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Tippek a böfögéshez

A böfögés az egyik legegyszerűbb és leggyorsabb módszer a puffadás enyhítésére, különösen akkor, ha a gyomorban koncentrálódik. Íme néhány tipp a böfögéshez:

1. Az ivással növelje a gyomorban a gáznyomást

• Gyorsan igyon szénsavas italt, például pezsgőt vagy szódát. Gyors szalmán átivás még jobban megnöveli a nyomás mértékét.
• Ha nincs szénsavas italja, akkor ugyanazt a hatást válthatja ki, ha vizet iszik a pohár másik oldaláról: hajoljon meg, mintha vízkútból iszna, és helyezze ajkait a pohár szemközti oldalára , majd döntse meg az üveget, hogy a víz lassan a szájába kerüljön. Vegyen egy kis kortyot, gyakran nyeljen egyet, majd álljon fel egyenesen.
• Egy másik vízivási módszer az, hogy egy teljes pohár vizet inni, miközben visszatartja a lélegzetét és megszorítja az orrát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem enged felesleges levegőt.

2. Étkezéssel építse fel a gyomorban a gáznyomást

Fogyasszon egy gázt okozó ételt, hogy még jobban felhalmozódjon a gáznyomás a gyomrában. Azok az ételek, amelyek azonnal böfögést okozhatnak, a következőket tartalmazzák:

• almák
• körte
• őszibarack
• sárgarépa
• teljes kiőrlésű kenyér
• rágógumi
• kemény cukorkák

3. Mozgassa a levegőt a testéből

• Kényszerítse a gázt a testéből edzéssel: séta, kocogás vagy könnyű aerobik.
• Feküdj hasra, majd gördítsd be térdedet a mellkasod felé, nyújtva karjaidat előre, amennyire csak tudnak, majd íveld be a hátad. Ismételje meg, miközben a fejét a torkával egy szintben tartja.
• Feküdj le és gyorsan kelj fel, szükség szerint ismételve.
• Tegye feszessé a hasizmait, amikor érez egy böfögést, hogy maximalizálja a levegőmennyiséget.

4. Változtassa meg a légzését

• Lélegezzen egyenesen ülve, hogy növelje a böfögés esélyét.
• Tegyen levegőt a torkába úgy, hogy beszívja a levegőt a szájába, amíg légbuborékot nem érez a torkában, majd a nyelvével elzárja a szája elejét, hogy lassan elengedhesse a levegőt. Ennek böfögést kell kiváltania.
• Küldjön levegőt a tüdejéből az orrán keresztül csukott torkával, ami további nyomást gyakorolhat a gyomrára, hogy a levegőt felfelé tolja a nyelőcsövön keresztül.

5. Vegyen antacidokat

• A kalcium-karbonátot tartalmazó savkötők felesleges gázt képeznek, és böfögést okoznak. Vásároljon antacidokat.

4 tipp a gáz és a puffadás megelőzésére

A böfögés nagyszerű módja a gáz és a puffadás kellemetlenségeinek enyhítésére rövid távon, de fontos a gáz és a puffadás csökkentésének hosszú távú módjaira összpontosítani. Íme néhány tipp:

Kerülje az ételeket, amelyek gázt adnak Önnek

Azokban az ételekben, amelyek a legtöbb embernek gázt adnak, magas a rost- vagy zsírtartalom. A tejtermékek is általában sok gázt okoznak. Néhány példa a gázhoz kapcsolódó élelmiszerekre:

• bab
• borsó
• lencse
• Fejes káposzta
• hagyma
• brokkoli
• karfiol
• tej
• teljes kiőrlésű kenyér
• gomba
• sör és szénsavas italok

A zsíros ételek, mint például a hamburger vagy a sajt, gázt okozhatnak az emésztés lassításával.

Lassan egyél

A gyors étkezés gáz felhalmozódásához vezethet az emésztőrendszerben. Összpontosítson a pihenésre étkezés közben. Ha stresszel vagy útközben étkezik, az megzavarhatja az emésztést.

Edzés után végezzen könnyű testmozgást

Étkezés után egy kis testmozgás, például séta vagy könnyű biciklizés elősegítheti az emésztést, csökkentve a gáz mennyiségét.

Próbálja ki a vény nélkül kapható gázellátást:

• Ha úgy találja, hogy a tejtermékek okozzák a gázt, érdemes kipróbálni azokat a termékeket, amelyek segítenek megemészteni a tejcukrot, a tejtermékben lévő cukrot, amelyet sokan nehezen emészthetnek.
• A szimetikont (Gas-X, Mylanta Gas) tartalmazó termékek egyeseknél elősegíthetik a gázbuborékok felbomlását.

Az elvitel

A gáz és a puffadás olyan állapot, amely idővel általában önmagában oldódik. A böfögés rövid távú megkönnyebbülést jelenthet, míg a hosszú távú gyógymódokra koncentrálás segíthet a gáz távol tartásában.

Ha azonban azt észleli, hogy a gáz és puffadás tünetei nem oldódnak meg a hosszú távú gázcsökkentési szokások elfogadása után, orvoshoz kell fordulnia. Különösen fontos orvoshoz fordulni, ha a gázt a következők kísérik:

• hasmenés
• hosszan tartó vagy súlyos hasi fájdalom
• vér a székletében
• megváltozik a széklet színe vagy gyakorisága
• nem szándékos fogyás
• mellkasi fájdalom
• tartós vagy visszatérő hányinger vagy hányás

Ezek az emésztőrendszeri rendellenességek jelei lehetnek. A megfelelő kezelés segíthet a kellemetlenségek enyhítésében és az egészség megőrzésében.