9 tipp a prosztatarák megelőzésére

Tartalom

• A prosztata rák tényei
• 1. Enni paradicsomot és más piros ételeket
• 2. Ismerje fel a gyümölcsök és zöldségek erejét
• 3. Fontolja meg a szójababot és a teát
• 4. Öntsön egy újabb kávét
• 5. Jó döntéseket hozhat a zsír tekintetében
• 6. Hagyja abba a dohányzást
• 7. Ne feledje az ellentmondásos ételeket
• Hal és omega-3
• Folsav
• Tejtermék
• 8. Tegyen időt a testmozgásra
• 9. Beszéljen orvosával

A prosztata rák tényei

A prosztata, a hólyag alatt elhelyezkedő szerv spermát termel. A prosztata rák az Egyesült Államokban a férfiak között a második leggyakoribb rák. Körülbelül 9-ből férfinak diagnosztizálják prosztatarákot életük során.

A prosztata rák kialakulásának kockázata az életkorral fokozatosan növekszik. Az Egyesült Államokban az összes prosztatarák kb. 60% -át 65 éves vagy annál idősebb férfiakban diagnosztizálják. A férfiaknál ritka a prosztata rák kialakulása 40 éves kor előtt.

Nincs abszolút prosztatarák megelőzés, de a bizonyítékok azt sugallják, hogy az étrend kulcsszerepet játszik. Olvassa el étrend-tippeket és további információkat.

1. Enni paradicsomot és más piros ételeket

A paradicsom, a görögdinnye és más vörös ételek élénk színét a likopinnek nevezett erős antioxidánsnak köszönheti. Néhány közelmúltbeli tanulmány szerint a férfiaknál, akik ezt a gyümölcs- és paradicsomalapú terméket fogyasztják, alacsonyabb a prosztata rák kockázata, mint azoknál, akik nem. Az Amerikai Rákkutató Intézet azonban arra figyelmeztet, hogy a paradicsom és a prosztata rák megelőzésének kapcsolatát szolgáló kutatások korlátozottak és folyamatban vannak.

A spanyol 2018. évi tanulmány szerint a paradicsom főzése megkönnyíti a test számára a likopin felszívódását. Minél pirosabb a paradicsom, annál jobb, mert az érlelés során a likopin felhalmozódik. Ez azt jelenti, hogy a túl korai szedésű, halvány, üzletben vásárolt paradicsom kevesebb likopinnal rendelkezik, mint a szőlővel érlelt paradicsom.

2. Ismerje fel a gyümölcsök és zöldségek erejét

A gyümölcsökben és zöldségekben található tápanyagok és vitaminok csökkenthetik a prosztata rák kialakulásának kockázatát. A zöld zöldségek olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek segítenek a szervezetben rákkeltő anyagoknak nevezett rákkeltő anyagok lebontásában. A tápanyagban gazdag étrend hozzájárulhat a rák terjedésének lelassításához.

Ha egész nap elfogyaszt gyümölcsöt és zöldséget, akkor kevésbé valószínű, hogy fel fog tölteni a feldolgozott egészségtelen ételeket.

3. Fontolja meg a szójababot és a teát

Az izoflavonoknak nevezett tápanyagot összekapcsolták a prosztata rák csökkent kockázatával, a kontrollált vizsgálatok legalább egy 2014. évi áttekintésében. Az izoflavonok megtalálhatók a következőkben:

• tofu (szójababból készült)
• csicseriborsó
• lencse
• lucerna hajtások
• földimogyoró

A kutatók sokáig vegyes eredményekkel vizsgálták a zöld tea és a prosztata rák kockázata közötti összefüggést. Egy 2008-as tanulmány kimutatta, hogy azoknál a férfiaknál, akik zöld teát isznak, vagy zöldtea kivonat-kiegészítőket szednek, alacsonyabb a előrehaladott prosztatarák kockázata, mint azoknál, akik nem.

A klinikai vizsgálatok 2010. évi áttekintése kimutatta, hogy a sejtekkel és az állatokkal végzett kutatások megerősítik a kapcsolatot a zöld tea fő összetevői és a prosztata rák alacsonyabb kockázata között. Megállapította, hogy további humán klinikai vizsgálatokra van szükség.

4. Öntsön egy újabb kávét

A komoly kávszokás megengedése a halálos prosztata rák csökkent kockázatához kapcsolódik:

• A klinikai vizsgálatok 2014. évi áttekintése szerint, ha napi négy-öt csésze kávét iszik, csökkentheti a végzetes és magas fokú prosztatarák esélyét.
• Függetlenül attól, hogy hány csészét iszik, minden három csésze kávét kb. 11 százalékkal csökkentheti a végzetes prosztatarák kockázatával.

Ez leírja a prosztata rák és a kávé közötti dózis-válasz összefüggést. Ez azt jelenti, hogy a prosztatarákra gyakorolt ​​hatás növekszik vagy lefelé csökken az ivott kávé mennyiségével. Ezek a hatások nem terjedhetnek ki olyanokra, akik csak alkalmanként megragadnak egy pohárot.

A koffein magas dózisai azonban súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak, például rendellenes szívverést és rohamokat. A Mayo klinika figyelmeztet arra, hogy naponta több mint 400 milligramm koffeint ne nyeljen be, ami egyenértékű négy csésze főzött kávéval.

A kávé elkészítésének szintén szerepe lehet. Egy norvégiai 2015. évi tanulmány a szűrővel főzött kávét és a főtt kávét vizsgálta, amely nem használ ilyen szűrőt. A férfiak, akik főtt kávét ittak, alacsonyabb a prosztata rák kockázata, mint azoknál a férfiaknál, akik más módon készített kávét ivtak, vagy egyáltalán nem.

A cafestol és a kahweol vegyszerek ismert rák elleni küzdelem képességgel rendelkeznek. A kutatók szerint ezek a vegyi anyagok csapdába esnek, amikor a kávé egy papírszűrőn fut át. A főtt kávé lehetővé teszi, hogy ezek a rák elleni küzdelemben lévő vegyi anyagok a napi főzés során maradjanak.

5. Jó döntéseket hozhat a zsír tekintetében

Egy 2014. évi tanulmány megállapítja, hogy lehet kapcsolat az állati zsírok és a prosztata rák fokozott kockázata között. A hús mellett az állati zsírok megtalálhatók a zsírban, a vajban és a sajtban is. Ha lehetséges, cserélje ki az állati eredetű zsírokat növényi zsírokra.

Ehelyett:

• olívaolaj vaj helyett
• gyümölcs cukorka helyett
• friss zöldség, előrecsomagolt ételek helyett
• dió vagy mag, sajt helyett

A túlzott hús rákkeltő hatású is, tehát vigyázzon, nehogy túlfőzze a húsát.

6. Hagyja abba a dohányzást

A prosztata rákos betegek, akik dohányoznak, valószínűbb, hogy megismétlik a betegséget. A dohányosoknak nagyobb a kockázata is a prosztata rákban való meghalásért.

Még nem késő kilépni. A jelenlegi dohányosokkal összehasonlítva a prosztata rákos betegek esetében, akik több mint 10 éve abbahagyják a dohányzást, ugyanaz a halálozási kockázata volt, mint azoknak, akik soha nem dohányztak.

7. Ne feledje az ellentmondásos ételeket

Hal és omega-3

Az omega-3 néven ismert zsírsav csökkentheti a prosztata rák kialakulásának kockázatát. Az omega-3 megtalálható bizonyos halakban, beleértve a szardínia, a tonhal, a makréla, a pisztráng és a lazac.

2013-ban készült egy tanulmány, amely arra utalt, hogy azok a férfiak, akiknek a vérében magas az omega-3 zsírsav koncentráció, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki prosztata rák.

A 2015-ös újabb kutatás azonban bizonyos problémákat tárt fel a kutatással kapcsolatban, és kijelentette, hogy a tanulmány valójában nem hozott kapcsolatot a megnövekedett omega-3 bevitel és a prosztata rák fokozott kockázata között.

Ezen ellentmondásos információk alapján a legjobb, ha orvosával konzultál, hogy megvitassa, mi a legjobb választás az Ön számára.

Folsav

Az American Cancer Society szerint néhány, az 1990-es években végzett klinikai tanulmány kimutatta, hogy a vér alacsony folsavszintje növeli a rák kockázatát.

Azonban a folsavval kiegészített, az ember alkotta folát formája kiegészítheti a rák kockázatát.

A folát számos ételben megtalálható, beleértve a zöld zöldségeket, babot, teljes kiőrlésű gabonákat és dúsított reggeli gabonapelymeket. Az Amerikai Rákos Társaság azt ajánlja, hogy megfelelő mennyiségű folátot kapjon az ilyen ételek különféle étkezésein keresztül.

Tejtermék

Néhány tanulmány, a Mayo Clinic szerint, összekapcsolta a tejtermékeket vagy a magas kalciumtartalmú étrendet, ami növeli a prosztata rák kockázatát. A vizsgálatok azonban vegyesek, és ezt a kockázatot minimálisnak tekintik.

8. Tegyen időt a testmozgásra

Túlsúly vagy elhízás az agresszív prosztatarák fokozott kockázatához kapcsolódik.

A rendszeres testmozgás segít fenntartani az egészséges súlyt. A testmozgás előnyei között szerepel a megnövekedett izomtömeg és a jobb anyagcsere. Próbáld ki:

• walking
• futás
• biciklizés
• úszás

A testgyakorlásnak nem kell unalmasnak lennie. Változtassa meg a rutinját, és hívja meg barátait a részvételre. Ha nagyobb az esély, akkor nagyobb valószínűséggel fog edzeni.

9. Beszéljen orvosával

Kérdezze meg orvosát a prosztata rák kialakulásának kockázatáról. Néhány megvitatandó kérdés a következő:

• milyen orvosi szűrővizsgálatokat kell végezni öregedéskor
• a rák családi anamnézise
• étrendi ajánlások

Mondja el orvosának, ha éppen új edzésprogramot indít, vagy ha a következő tünetek vannak:

• kellemetlen érzés a medence vagy a végbél bármely részén
• vizelési nehézség
• vér a vizeletben vagy a sperma