A has- és lábtorna ringató növények és Daisy Dukes számára készült

Tartalom

• Súlyozott Plank
• Súlyozott üreges tartás
• Híd a kijárathoz
• Egylábas holthúzás az első kitörésig
• Guggolás oldalsó dőléssel
• Oldalsó deszka alsó térdforgatással
• Delfin
• Delfinek progressziója
• Guggolásból kitörésig ugrás
• Vélemény a következőhöz:

Közeleg a fesztiválszezon *hivatalosan*. Mit jelent ez: Még ha nem is egy nagynevű rendezvényre készül, mint a Coachella, akkor valószínűleg még mindig ringatja a fesztivál stílusát egy koncertre, a parkba vagy egy másik szabadtéri shindigre. (Különösen ez a fesztiváldivat, amely fitnesz viseletként is szolgál.) Törje ki terményfelsőjét és rövid nadrágját, mert ez az elsődleges viseleti idő.

Érezze a testét tónusosnak, feszesnek, és készen áll arra, hogy a pokolba ringassa a sundresset, a nadrágot vagy a kivágott trikót. A Barry's Bootcamp edzőjének, Rebecca Kennedynek ez a hasizmok és lábak edzése a tökéletes teljes testre kiterjedő edzés, amely kivágja a magot és megformázza a lábakat, miközben komoly kalóriaégetésre ösztönöz – így olyan ~elképesztően~ érezheti magát, mint az Instagramok, amelyeket hamarosan felvesz. .

Súlyozott Plank

A. Kezdje alacsony deszka helyzetben, a térdek a padlón támaszkodnak, és egy súlyzó a combok között, közvetlenül a térd felett.

B. Nyomja össze a lábát, hogy megfogja a súlyzót, és emelje fel a térdét a talajról a teljes alacsony deszka érdekében. Tartsa bekapcsolva a magot, és ne hagyja, hogy a csípő megereszkedjen.

Tartsa 45 másodpercig.

Súlyozott üreges tartás

A. Feküdj arccal felfelé a padlón, nyújtsd ki a lábad, és tarts egy súlyzót vízszintesen a mellkasnál.

B. Nyújtsa ki a karját, hogy a súlyzót közvetlenül a mellkasra emelje, és emelje fel az egyenes lábakat körülbelül 45 fokos szögben.

Tartsa 45 másodpercig.

Híd a kijárathoz

A. Feküdjön arccal felfelé, lábával a padlón és térdével felfelé. Nyomja a csípőt egy hídba, egyensúlyozva a sarkán.

B. Lépjen a jobb lábával néhány centiméterre a testétől, majd a bal lábát néhány centiméterre a testétől.

C. Tegyen még egy lépést mindkét lábával, hogy a lábak szinte teljesen ki legyenek nyújtva, de a hát, a fenék és a lábak a padlótól távol maradnak. Tartsa szorosan a magot és emelje fel a csípőt.

D. Fordítsa meg a sétát, tegyen négy lépést, hogy a lábát a test felé haladva térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg 45 másodpercig.

Egylábas holthúzás az első kitörésig

A. Álljon össze lábbal. Helyezze a súlyt a bal lábba, és csukljon előre a csípőnél, engedje le a törzset, amíg az párhuzamos a padlóval, és rúgja hátra a jobb lábát. A csípőt tartsa szögletesen, és nyújtsa a jobb ujjait a padló felé.

B. Lassan térjen vissza a bal lábára, jobb lábát egy magas térdbe hajtva, és a bal karját előre.

C. Azonnal lépjen előre a jobb lábszárba, mindkét térde 90 fokos szöget zár be, anélkül, hogy a hátsó térdét a padlóhoz érné.

D. Lépjen vissza a jobb lábával a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg 45 másodpercig. Végezzen minden más sorozatot az ellenkező oldalon.

Guggolás oldalsó dőléssel

A. Álljon csípő szélességben egymástól. Pántolja a csípőt és hajlítsa meg a térdét, hogy guggolásba süllyedjen.

B. Álljon fel, majd azonnal tegyen egy nagy lépést jobbra jobb lábbal, és engedje oldalirányba.

C. Nyomja le a jobb lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg 45 másodpercig. Végezzen minden más sorozatot az ellenkező oldalon.

Oldalsó deszka alsó térdforgatással

A. Kezdje a bal könyök oldalsó deszkájával, a lábak néhány centiméterre vannak egymástól, a jobb láb elöl. Jobb kéz a fej mögött, könyöke felfelé mutat.

B. Húzza be a bal térdét a mellkas felé, miközben előre ropogtatva próbálja megérinteni a jobb könyökét a bal térdéhez.

C. Lassan emelje fel a könyökét és a bal láb alsó részét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg 45 másodpercig. Végezzen minden más sorozatot az ellenkező oldalon.

Delfin

A. Kezdje alacsony deszka pozícióban, tenyerével a padlón, ujjai előre mutassák.

B. Lassan lépjen felfelé a lábával a kezek felé, lábánként három -négy kis lépést tegyen addig, amíg a csípő majdnem a feje fölött van.

C. Lassan sétálja vissza a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg 45 másodpercig.

Delfinek progressziója

A. Kezdje magas deszka helyzetben, lábával magas lépcsőn, alacsony padon vagy alacsony dobozban.

B. Lassan lépjen felfelé a lábával a kezek felé, lábánként három -négy kis lépést tegyen addig, amíg a csípő majdnem a feje fölött van.

C. Lassan lépjen vissza a lábával az alacsony deszkához. (Túl nehéz? Csinálj egy másik kört a szokásos Dolphinnal.)

Ismételje meg 45 másodpercig.

Guggolásból kitörésig ugrás

A. Álljon össze lábbal. Ugorja a lábfejet csípőszélességnél valamivel szélesebbre egymástól, és engedje le guggolásba. Azonnal ugorja össze a lábát.

B. Ugorjon be a jobb lábszárba, mindkét térd 90 fokos szögben, anélkül, hogy megérintené a hátsó térdét a padlóhoz. Azonnal ugorja össze a lábát.

C. Ismételje meg a guggolás ugrását, majd ismételje meg az ugrást az ellenkező oldalon.

Ismételje meg 45 másodpercig.

Vélemény a következőhöz: