Az ADHD-kiváltók azonosítása
Tartalom
Nem gyógyíthatja az ADHD-t, de lépéseket tehet annak kezelésére. Lehetséges, hogy minimalizálhatja a tüneteket azáltal, hogy azonosítja az egyéni kiváltó pontokat. A gyakori kiváltó tényezők a következők: stressz, rossz alvás, bizonyos ételek és adalékanyagok, túlstimuláció és technológia. Miután felismerte, mi váltja ki az ADHD tüneteit, elvégezheti a szükséges életmódbeli változtatásokat az epizódok jobb kontrollja érdekében.
Feszültség
Különösen felnőtteknél a stressz gyakran váltja ki az ADHD epizódokat. Ugyanakkor az ADHD örök stressz állapotot okozhat. Az a személy, aki ADHD-s, nem tudja sikeresen összpontosítani és kiszűrni a felesleges ingereket, ami növeli a stressz szintjét. A szorongás, amely a határidők közeledéséből, a halogatásból és a képzett munkára való összpontosítás képtelenségéből fakadhat, még jobban növelheti a stressz szintjét.
A kezeletlen stressz súlyosbítja az ADHD gyakori tüneteit. Értékelje magát stresszes időszakokban (amikor például egy munkaprojekt esedékessé válik). Hiperaktívabb vagy a szokásosnál? Nagyobb problémája van a koncentrációval, mint általában? Próbálja meg beépíteni a stressz enyhítésére szolgáló napi technikákat: Rendszeresen tartson szüneteket feladatok végrehajtása közben, és vegyen részt testmozgásban vagy relaxációs tevékenységekben, például jógában.
Alváshiány
A rossz alvás következtében fellépő lelki lassúság súlyosbíthatja az ADHD tüneteit, és figyelmetlenséget, álmosságot és gondatlan hibákat okozhat. A nem megfelelő alvás a teljesítmény, a koncentráció, a reakcióidő és a megértés csökkenéséhez is vezet. A túl kevés alvás a gyermek hiperaktivitását is eredményezheti az érzett letargia ellensúlyozása érdekében. Minden este legalább hét-nyolc óra alvás segíthet az ADHD-s gyermeknek vagy felnőttnek a következő nap negatív tüneteinek kezelésében.
Élelmiszerek és adalékanyagok
Bizonyos ételek segíthetik vagy súlyosbíthatják az ADHD tüneteit. A rendellenesség kezelésében fontos figyelni arra, hogy az egyes ételek súlyosbítják-e vagy enyhítik-e a tüneteket. Az olyan tápanyagok, mint a fehérjék, zsírsavak, kalcium, magnézium és B-vitamin, segítik a test és az agy megfelelő táplálását, és csökkenthetik az ADHD tüneteit.
Bizonyos ételek és élelmiszer-adalékanyagok egyes személyeknél súlyosbítják az ADHD tüneteit. Például a cukorral és zsírral terhelt ételek fontosak lehetnek, hogy elkerüljék őket. Bizonyos adalékanyagok, mint például a nátrium-benzoát (tartósítószer), az MSG, valamint a vörös és sárga színezékek, amelyeket az ételek ízének, ízének és megjelenésének fokozására használnak, szintén súlyosbíthatják az ADHD tüneteit. Egy 2007-ben a mesterséges színezékeket és a nátrium-benzoátot a nagyobb hiperaktivitáshoz kötötték bizonyos korcsoportok gyermekei, függetlenül az ADHD státuszuktól.
Túlstimulálás
Sok ADHD-s ember tapasztalja a túlstimuláció rohamát, melyben elsöprő látványok és hangok bombázzák őket. A zsúfolt helyszínek, például a koncerttermek és a vidámparkok kiválthatják az ADHD tüneteit. A megfelelő személyes hely biztosítása fontos a kitörések megelőzésében, így a zsúfolt éttermek, a csúcsforgalmi torlódások, a forgalmas szupermarketek és a nagy forgalmú bevásárlóközpontok elkerülése segíthet csökkenteni az ADHD zavaró tüneteit.
Technológia
A számítógépek, mobiltelefonok, televízió és az Internet folyamatos elektronikus stimulálása szintén súlyosbíthatja a tüneteket. Bár sok vita folyt arról, hogy a tévézés befolyásolja-e az ADHD-t, fokozhatja a tüneteket. A villogó képek és a túlzott zaj nem okoz ADHD-t. Ha azonban egy gyermek nehezen tud fókuszálni, akkor a vakító képernyő tovább befolyásolja koncentrációjukat.
A gyermek emellett sokkal nagyobb valószínűséggel szabadítja fel a felhalmozott energiát és gyakorolja a szociális készségeket a kinti játékkal, mint ha hosszú ideig ülne a képernyő előtt. Tegyen egy pontot a számítógép és a televíziózás idejének figyelemmel kísérésére, és korlátozza a megtekintést az időszegmensek beállításához.
Jelenleg nincsenek konkrét irányelvek arra vonatkozóan, hogy mennyi képernyőidő megfelelő az ADHD-s betegek számára. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azonban azt javasolja, hogy a csecsemők és a két évesnél fiatalabb gyermekek soha ne nézzenek televíziót vagy használhassanak más szórakoztató médiát. A két évesnél idősebb gyermekeket két órányi, magas színvonalú szórakoztató eszközre kell korlátozni.
Legyél türelmes
Az ADHD tüneteit kiváltó dolgok elkerülése azt jelentheti, hogy sok változtatást végez a rutinjában. Az ilyen életmódbeli változásokhoz való ragaszkodás segít kezelni a tüneteit.
Érdekes Ma
Az aloe vera használata égési sérülések esetén
