Hogyan befolyásolja az alkohol a fogyást?

Tartalom

• Áttekintés
• Hogyan befolyásolja az alkohol a fogyást
• 1. Az alkohol gyakran „üres” kalória
• 2. Az alkoholt elsődleges üzemanyagforrásként használják
• 3. Az alkohol befolyásolhatja szerveit
• 4. Az alkohol hozzájárulhat a hasi zsír feleslegéhez
• 5. Az alkohol befolyásolja az ítélethívásokat ... különösen étellel
• 6. Alkohol és nemi hormonok
• 7. Az alkohol negatívan befolyásolhatja alvását
• 8. Az alkohol befolyásolja az emésztést és a tápanyagok felvételét
• A legjobb alkoholos italok fogyáshoz
• 1. Vodka
• 2. Whisky
• 3. Gin
• 4. Tequila
• 5. Pálinka
• Alsó vonal

Áttekintés

Az alkoholfogyasztás az emberek számára kedvelt időtöltés mind társadalmi, mind kulturális szempontból.

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az alkohol egészségügyi előnyökkel járhat. Például a vörösbor csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Az alkohol azonban a súlykezelésben is nagy szerepet játszik. Aki le akarja dobni ezeket az utolsó makacs fontokat, érdemes megfontolni az esti pohár bor elhagyását.

Íme nyolc módszer, hogy az alkohol gátolhatja a fogyást, és hogy mit kell inni helyette.

Hogyan befolyásolja az alkohol a fogyást

1. Az alkohol gyakran „üres” kalória

Az alkoholos italokat gyakran „üres” kalóriának nevezik. Ez azt jelenti, hogy kalóriákkal látják el a testet, de nagyon kevés tápanyagot tartalmaznak.

Csaknem 155 kalória van egy 12 uncia sörös dobozban, és 125 kalória egy 5 uncia pohár vörösborban. Összehasonlításképpen: az ajánlott délutáni snacknek 150 és 200 kalória között kell lennie. Egy éjszaka több itallal néhány száz extra kalória elfogyasztásához vezethet.

Azok az italok, amelyekben keverő van, például gyümölcslé vagy szóda, még több kalóriát tartalmaznak.

2. Az alkoholt elsődleges üzemanyagforrásként használják

Vannak más elemek is, amelyek a kalóriatartalmon kívül súlygyarapodást okozhatnak.

Ha alkoholt fogyasztanak, azt először üzemanyagforrásként égetik el, mielőtt a test bármi mást használ. Ide tartozik a szénhidrátokból származó glükóz vagy a zsírokból származó lipidek.

Amikor a tested az alkoholt használja elsődleges energiaforrásként, a felesleges glükóz- és lipidtartalom sajnos számunkra zsírszövetként vagy zsírként végződik.

3. Az alkohol befolyásolhatja szerveit

A máj elsődleges szerepe az, hogy a testébe bejutó idegen anyagok, például drogok és alkohol „szűrőként” járjon el. A máj a zsírok, szénhidrátok és fehérjék anyagcseréjében is szerepet játszik.

A túlzott alkoholfogyasztás az úgynevezett alkoholos zsírmájhoz vezethet.

Ez az állapot károsíthatja a májat, befolyásolva a szervezet metabolizmusának és szénhidrátok és zsírok raktározásának módját.

A változások abban, ahogyan a tested tárolja az élelmiszerből származó energiát, nagyon megnehezítheti a fogyást.

4. Az alkohol hozzájárulhat a hasi zsír feleslegéhez

A „sörbél” nem csak mítosz.

Az egyszerű cukrokban gazdag ételek, például cukorkákban, szódában és még a sörben is magas kalóriatartalmúak. Az extra kalóriák végül zsírként tárolódnak a szervezetben.

A magas cukortartalmú ételek és italok fogyasztása gyorsan súlygyarapodáshoz vezethet.

Nem tudjuk megválasztani, hová kerül ez a többletsúly. De a test hajlamos a zsír felhalmozására a hasi területen.

5. Az alkohol befolyásolja az ítélethívásokat ... különösen étellel

Még a legkeményebb diétarajongóknak is nehéz lesz harcolniuk a késztetéssel, hogy részeg állapotban ássanak be.

Az alkohol csökkenti a gátlásokat, és rossz döntéshozatalhoz vezethet a pillanat hevében - különösen, ha az ételválasztásról van szó.

Az alkohol hatása azonban meghaladja a társas ivási etikettet is.

Egy nemrégiben azt találták, hogy az egerek három nap alatt etanolt kaptak, és az élelmiszer-bevitel jelentősen megnőtt. Ez a tanulmány azt sugallja, hogy az alkohol valójában éhségjeleket válthat ki az agyban, ami fokozott késztetést jelent arra, hogy több ételt fogyasszon.

6. Alkohol és nemi hormonok

Régóta ismert, hogy az alkoholfogyasztás befolyásolhatja a szervezet hormonszintjét, különösen a tesztoszteront.

A tesztoszteron egy nemi hormon, amely számos anyagcsere folyamatban játszik szerepet, beleértve az izomképződést és a zsírégető képességeket.

Egy tanulmány megállapította, hogy az alacsony tesztoszteronszint előre jelezheti a metabolikus szindróma előfordulását a férfiaknál. A metabolikus szindrómát a következők jellemzik:

• magas koleszterin
• magas vérnyomás
• magas vércukorszint
• magas testtömeg-index

Ráadásul az alacsonyabb tesztoszteronszint befolyásolhatja az alvás minőségét, különösen az idősebb férfiaknál.

7. Az alkohol negatívan befolyásolhatja alvását

A lefekvés előtti éjszakai sapka úgy tűnhet, mint egy jegy a jó éjszakai pihenésre, de érdemes átgondolni.

A kutatások szerint az alkohol fokozott ébrenléti időszakokat eredményezhet az alvási ciklusok alatt.

Az alváshiány, akár alváshiányból, akár alvászavarból adódik, az éhséggel, a jóllakottsággal és az energiatárolással kapcsolatos hormonok egyensúlyhiányához vezethet.

8. Az alkohol befolyásolja az emésztést és a tápanyagok felvételét

Az alkohol nem csak a társadalmi szorongásod gátolja. Az alkoholos italok bevitele szintén gátolhatja a megfelelő emésztési funkciókat.

Az alkohol stresszt okozhat a gyomorban és a belekben. Ez csökkenti az emésztőrendszer váladékát és az étel mozgását a traktuson keresztül.

Az emésztőrendszer elválaszthatatlan eleme az egészséges emésztésnek. Bontják az ételt az alapvető makro- és mikrotápanyagokra, amelyeket a test felszív és használ.

A minden szint alkoholfogyasztása károsíthatja az emésztést és ezen tápanyagok felszívódását. Ez nagymértékben befolyásolhatja a súlyszabályozásban szerepet játszó szervek anyagcseréjét.

A legjobb alkoholos italok fogyáshoz

Ez mind úgy hangozhat, mintha az alkohol tönkretenné az esélyét annak a tengerparti testnek. De ne félj - a testsúlyod figyelése nem feltétlenül jelenti azt, hogy teljesen ki kell vágnod az alkoholt az étrendből.

Ahelyett, hogy magas cukortartalmú vagy kalóriatartalmú italokat keresne, élvezze e 100 kalória közül néhányat:

1. Vodka

Kalóriák: 100 kalória 1,5 uncia desztillált 80-as vodkában

Alternatív koktél: Válasszon alacsony kalóriatartalmú keverőket, például klubütőt, és kerülje a túl cukros gyümölcsleveket.

2. Whisky

Kalóriák: 100 kalória 1,5 uncia 86-os whisky-ben

Alternatív koktél: Tárolja a kólát, és vigye a whiskyt a sziklákra alacsony kalóriatartalmú alternatíva érdekében.

3. Gin

Kalóriák: 115 kalória 1,5 uncia 90-es ellenálló ginben

Alternatív koktél: Célozzon valami egyszerűt, például egy martinit - és ne hagyja ki az olajbogyót, ezek hasznos antioxidánsokat, például E-vitamint tartalmaznak.

4. Tequila

Kalóriák: 100 kalória 1,5 uncia tequilában

Alternatív koktél: A tequilával kapcsolatosan az a legjobb, hogy a szokásos tequila „lövés” csak só, tequila és mész.

5. Pálinka

Kalóriák: 100 kalória 1,5 uncia pálinkában

Alternatív koktél: Ezt az italt legjobban vacsora utáni emésztésként szolgálják fel, és egy jó pálinkát lassan kell élvezni, hogy élvezhesse a finom gyümölcsös édességet.

Alsó vonal

Noha az alkohol teljes mértékű kizárása az étrendből nem feltétlenül az egyetlen módja a fogyásnak, számos fejlesztés érhető el az egészségügyi út során, ha egyszerűen visszavágja a piát.

Élvezheti az egészségesebb testet, a jobb alvást, a jobb emésztést és kevesebbet a felesleges „üres” kalóriákból.

És ha mégis inni tervez, élvezzen egy vodkát vagy whiskyt a sziklákon - és hagyja ki a szódát!