Boldog órától az edzőteremig: Valaha rendben van-e a testmozgás alkoholfogyasztás után?

Tartalom

• Intro
• Mi történik a testével, ha alkoholt fogyaszt?
• Az ivás és a testmozgás lehetséges hátrányai
• Mi a teendő, ha italra vágyik, de nem hagyhatja ki az edzést?

Intro

Egyes dolgok együtt járnak: mogyoróvaj és zselé, só és bors, makaróni és sajt. De amikor egy adott párról van szó, az emberek bizonytalannak tűnnek összeegyeztethetőségükről: testmozgás és alkohol.

A valószínűtlen kombináció gyakrabban jelenik meg, mint gondolnád. Végül is, a munka utáni edzések általában egybeesnek a munka utáni boldog órákkal. Az ambiciózus, atlétikus szocializátorok számára kísértés lehet, hogy kettős kötelességet vállaljon.

De vajon jó-e néhány edzés után, vagy akár egy nagy megalázás után az edzőterembe jutni? Itt van, amit tudnia kell.

Mi történik a testével, ha alkoholt fogyaszt?

Az első dolog az első: Amikor kortyolsz alkoholos italokat, nem csak a zümmögést kelted; egy sor élettani változást indítasz.

Miután lenyelte az alkoholt, a gyomorba kerül és felszívódik a vékonybélben. Ezután az egész véráramban továbbhalad, érintve az agy fő részeit, a fehérje szintézist, a hormonokat és még sok más.

"Sok ember tisztában van az alkohol közös következményeivel, például a bőr kipirulásával, az ítélet és a koordináció romlásával, valamint a gyomor-bélrendszeri problémákkal" - mondja Michael Richardson, MD, a bostoni One Medical szolgáltató. „Amit az emberek kevésbé tudnak, az a terhelés, amelyet a szív-érrendszerre gyakorol. Magas vérnyomást okozhat, a krónikus alkoholfogyasztás szívelégtelenséghez vezethet. ”

A rövid távú élettani események előfordulásának üteme azonban sok tényezőtől függ, beleértve a nemet, a testsúlyt, az enni kívánt mennyiséget stb.

De mi történik, amikor megpróbálsz edzni, amikor befolyás alatt vagy?

Az ivás és a testmozgás lehetséges hátrányai

Az ivás és a testmozgás legszembetűnőbb kérdése természetesen a koordináció, az egyensúly és az ítélőképesség romlása.

Az alkohol hajlamos az alacsonyabb gátlásokra és befolyásolja az agy kémiai tulajdonságait (igen, még csak egy ital után is). Ez azt jelenti, hogy sokféle módon súlyosan megsérülhet ön vagy a körülötte lévők - még akkor is, ha úgy gondolja, hogy jól érzi magát.

"A valószínűbb kockázatok, amelyek a nehéz éjszakai ivás után történő edzésből fakadnak, továbbra is csökkennek, amikor tornateremre járnak" - mondja Richardson. "Ha továbbra is gyenge vagy kissé tipikus, akkor a legjobb, ha pihen egy napot, ahelyett, hogy esetlegesen leesne, vagy leengedne magára."

Az alkohol vizelethajtó, tehát növeli a vizelési igényt. Az edzés verejtékével kombinálva könnyen kiszáradhat.

„A kiszáradás és az izomfáradtság a nagy éjszakai vakáció leggyakoribb eredményei” - mondja Richardson. "Természetesen vannak más súlyosabb kockázatok, például a szívritmuszavar, de ez gyakrabban fordul elő súlyos alkoholfogyasztás vagy krónikus alkoholfogyasztás esetén."

Az alkohol depresszáns, azaz lelassítja. A reakcióidő, az erő, a kitartás és az aerob képesség valószínűleg szenvedni fog, tehát az edzésed nem lesz csak potenciálisan veszélyes - az optimálisnál kevesebb.

Az alkohol teljes hatása nem azonnal jelentkezik. Lehet, hogy nem érzi magát zümmögésnek vagy akár részegnek is, amíg be nem érkezik az edzésbe, amely felkészíthet a súlyos sérülésekre.

"Csak azért, mert alkoholt fogyaszt, nem azt jelenti, hogy el kell hagynia az edzést, de meg akarja győződni arról, hogy meggyógyult-e az éjszakai éjszakájáról, mielőtt még jobban megterhelné a testét" - mondja Richardson. "Még ha jól érzi magát, fontos, hogy edzés előtt ellenőrizze, hogy jól hidratált-e, hogy megakadályozzuk az izmok görcsét vagy kiürülését.”

Az alkoholnak súlyos hatása van a testre - magyarázza Richardson, ezért az a legjobb, ha elkerüljük, ha másnap a fizikai csúcsra szeretne lenni.

Mi a teendő, ha italra vágyik, de nem hagyhatja ki az edzést?

„Megkapom” - mondja Stephanie Schultz, fitnesz edző és a Courageously Confident alapítója. „Azt akarod, hogy legyen a„ hashtag kiegyensúlyozott életmód ”, tehát érdemes felkapni a boldog órát, majd az edzőterembe menni.

„De itt van a helyzet: elmegy az edzőterembe, és valószínűleg annyira nem koncentrált, hogy az edzésed szörnyűnek fogja érezni magát, és nem fogja kihasználni az előnyöket. Ha én lennék téged, másnap reggel először felkerültem az edzőterembe. Vagy nyomja fel az edzőterembe, és azután menj inni.

A szakértők egyetértenek abban, hogy az alkohol és a fitnesz keverése nem kiváló ötlet. De ha meghalt, hogy elinduljon boldog órában és délután 17 órakor. edzés, ügyeljen arra, hogy legalább az alábbiak szerint járjon el a súlyos sérülések kockázatának minimalizálása érdekében:

• Várjon, amíg csak lehetséges az italok és a testmozgás között. „Az első lépés csak várni. A szokásos alkohol egység általában egy-két órán belül ürül ki a testből ”- mondja Schultz.
• Igyon sok folyadékot, és tartsa rövid az edzést. „A következő lépés a hidratálás, ezt követően a hidratálás, majd a további hidratálás befejezése. Senki sem akarja, hogy megsérüljön az edzés közben, ezért fontos, hogy szigorú testmozgás megkezdése előtt alapozja meg és biztonságosan játssza a testét ”- mondja Schultz.
• Egyél enni, mielőtt iszik. Az étel lelassítja az alkohol felszívódását. Ne feledje, hogy később költöznie kell, így a túl nehéz bármi tovább lassíthat.
• Tartsa a dolgokat könnyű és a lehető legkisebb intenzitással. Most nem itt az ideje kipróbálni Barry Bootcampjét vagy forró jógáját.

A lényeg: A legjobb dolog, amit tehetünk, az az edzés kihagyása. Nem, ez nem ideális, de sokkal jobb helyzetben lesz, hogy leverje (és kevésbé valószínű, hogy megbotlik), ha másnap józanul tér vissza.

Michelle Konstantinovsky egy San Francisco-i újságíró, marketing szakember, szellemíró és az UC Berkeley újságírói iskola öregdiákja. Széles körűen írt az egészségről, a testképéről, a szórakozásról, az életmódról, a formatervezésről és a technológiáról olyan üzletek számára, mint a Cosmopolitan, a Marie Claire, a Harper's Bazaar, a Teen Vogue, O: az Oprah Magazine és még sok más.