Az egészséges táplálkozás 9 előnye és hogyan kell ezt megtenni

Tartalom

• Hogyan lehet egészséges táplálkozni
• Tesztelje tudását az ételekkel kapcsolatban
• Tesztelje tudását!

Az egészséges és kiegyensúlyozott, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend, a rendszeres testmozgás kíséretében számos egészségügyi előnnyel járhat, például jobb testsúlykontroll, jobb munkateljesítmény, fokozott memória és koncentráció, erősítheti a rendszer immunrendszerét és megelőzheti a betegségeket .

Ezért ezeknek az előnyöknek a biztosítása érdekében fontos, hogy a személy sok vizet fogyasszon napközben, kerülje az édességeket és a sült ételeket, csökkentse az alkoholos italok fogyasztását, és a nap folyamán egyensúlyba hozza a szénhidrátok, fehérjék és zsírok mennyiségét, és érdekes lehet, hogy a táplálkozási szakember figyelemmel kíséri, hogy a szervezet megfelelő működéséhez elengedhetetlenül szükséges összes vitamint és ásványi anyagot fogyasztják-e.

Így az egészséges táplálkozás néhány fő előnye:

1. Több energiát biztosít napi tevékenységek végzése és nagyobb hajlandóság a fizikai tevékenység gyakorlására;
2. Megelőzi a fertőző betegségeket, mivel az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elősegítheti az immunrendszer működésének javulását, hozzájárulva a fertőzések hatékonyabb megelőzéséhez és leküzdéséhez;
3. Csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, például a szívbetegség és a cukorbetegség, mivel a vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag étrend segíthet a koleszterin és a vércukorszint szabályozásában, a betegségek megelőzésében;
4. Elősegíti a szövetek növekedését és megújulásátelsősorban a csontokból, a bőrből és az izmokból származik, és ezért alapvető szerepe van a gyermek fejlődésében, valamint az izomtömeg-gyarapodás és a fogyás folyamatában;
5. Javítja a teljesítményt és a koncentrációt, mivel elősegíti a memória és az egész idegrendszer megfelelő működését;
6. További kedvet ad, mivel hozzájárul az anyagcsere működésének javításához, azon túl, hogy közvetlenül kapcsolódik a táplálék által a szervezet számára biztosított energiához;
7. Szabályozza a hormontermeléstpéldául a pajzsmirigyhez és a termékenységhez kapcsolódó betegségek megelőzésében jár el;
8. Segít megelőzni a korai öregedéstAz antioxidánsokban gazdag étrend ugyanis segít a szervezetben lévő szabad gyökök elleni küzdelemben, hozzájárulva a bőr jobb megjelenéséhez és késleltetve az öregedés jeleinek megjelenését;
9. Javítja az alvás minőségét, mivel egyes ételek segítenek javítani a melatonin mennyiségét, amely közvetlenül befolyásolja az alvás minőségét.

A nagyobb előnyök elérése érdekében az ételek mellett fontos a testmozgás rendszeres gyakorlása is, mivel a testmozgás a kedv növelése mellett hozzájárul az izomtömeg-gyarapodáshoz és a zsírvesztéshez. Ezenkívül fontos, hogy az embert táplálkozási szakember kísérje, hogy az életkorának, életmódjának és egészségi történetének megfelelő étrendet tudjon jelezni, és ezáltal garantálja az egészséges táplálkozás előnyeit.

Hogyan lehet egészséges táplálkozni

Az egészséges táplálkozáshoz és az előnyök garantálásához fontos néhány egyszerű intézkedés, például:

• Igyon legalább 2 liter vizet naponta;
• Változatos étrendet folytat, váltogatva a naponta elfogyasztott gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a húst, a csirkét és a halat, mint fő fehérjeforrást;
• Egyél legalább 2 egység gyümölcsöt naponta;
• Fogyasszon zöldségeket ebédre és vacsorára;
• Fehérjéket, például sajtot és tojást tartalmazzon reggelire és délutáni snackre;
• Csökkentse a sófogyasztást, előnyben részesítve a természetes fűszereket, például fokhagymát, hagymát, borsot, bazsalikomot és petrezselymet, és kerülve az ipari kockára vágott fűszerek használatát;
• Előnyben részesítse a teljes ételeket, például a teljes kiőrlésű kenyeret és a tésztát, mivel ezek rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok;
• Kerülje a cukorban és zsírban gazdag ételek fogyasztását;
• Kerülje a feldolgozott húsok, például kolbász, kolbász, sonka, szalonna, pulykamell és szalámi fogyasztását.

Ezenkívül fontos, hogy előnyben részesítsük a természetes és az alacsony feldolgozottságú ételeket, mivel azok nagyobb és jobb tápanyagmennyiséggel rendelkeznek, mint a feldolgozott élelmiszerek. Nézzen meg további tippeket az egészséges táplálkozáshoz.

Nézze meg az alábbi videót, és tanuljon meg néhány trükköt a súlyának megőrzéséhez:

Tesztelje tudását az ételekkel kapcsolatban

Töltse ki ezt a gyors kérdőívet, hogy megismerje az egészséges táplálkozással kapcsolatos ismereteit:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Tesztelje tudását!

Indítsa el a tesztet Fontos, hogy napi 1,5 és 2 liter vizet igyon. De amikor nem szeret egyszerű vizet inni, a legjobb megoldás:

• Igyon gyümölcslevet cukor hozzáadása nélkül.
• Igyon teákat, ízesített vizet vagy pezsgőt.
• Fogyasszon könnyű vagy diétás üdítőket, és igyon alkoholmentes sört.

Az étrendem egészséges, mert:

• A nap folyamán csak egy vagy két ételt fogyasztok nagy mennyiségben, hogy elpusztítsam az éhségemet, és a nap hátralévő részében nem kell mást enni.
• Kis mennyiségben étkezem, és kevés feldolgozott ételt, például friss gyümölcsöt és zöldséget. Ezen kívül sok vizet iszom.
• Pontosan úgy, mint amikor nagyon éhes vagyok, és iszok valamit az étkezés közben.

A test összes fontos tápanyagának megőrzése érdekében a legjobb:

• Egyél sok gyümölcsöt, még akkor is, ha csak egyféle.
• Kerülje a sült ételek vagy a töltött sütik fogyasztását, és csak azt fogyasszam, amit szeretek, tiszteletben tartva az ízlésemet.
• Egyél egy kicsit mindenből, és próbálj ki új ételeket, fűszereket vagy készítményeket.

A csokoládé:

• Rossz étel, amelyet kerülnem kell, hogy ne hízzam meg, és amely nem illik az egészséges étrendbe.
• Jó választás az édességekből, ha 70% -nál több kakaó van benne, sőt segíthet a fogyásban és általában csökkentheti az édességfogyasztás vágyát.
• Olyan étel, amely változatos étrendet tesz lehetővé, mivel különböző fajtái vannak (fehér, tej vagy fekete ...).

Az egészséges táplálkozáshoz mindig fogynom kell:

• Éhes legyél, és fogyaszd az ételeket.
• Egyél több nyers ételt és egyszerű készítményt, például grillezett vagy főtt ételeket, nagyon zsíros szószok nélkül, és étkezésenként kerülje a nagy mennyiségű ételt.
• Gyógyszer szedése az étvágy csökkentése vagy az anyagcsere fokozása érdekében, annak érdekében, hogy motivált maradjak.

Jó étrendi átképzéshez és fogyáshoz:

• Soha ne egyek nagyon kalóriatartalmú gyümölcsöket, még akkor sem, ha azok egészségesek.
• Különféle gyümölcsöket kellene ennem, még akkor is, ha nagyon kalóriak, de ebben az esetben kevesebbet kell ennem.
• A kalória a legfontosabb tényező az elfogyasztandó gyümölcs kiválasztásakor.

Az étel átnevelése:

• Egyfajta étrend, amelyet bizonyos ideig végeznek, csak a kívánt súly elérése érdekében.
• Valami, ami csak túlsúlyos emberek számára megfelelő.
• Az étkezési stílus, amely nemcsak az ideális testsúly elérését segíti elő, hanem általános egészségi állapotát is javítja.

előző következő