17 alacsony szénhidráttartalmú étel

Tartalom

• 1. Hús
• 2. Hal
• 3 tojás
• 4. Növényi italok
• 5. Sajtok
• 6. Vaj
• 7. Joghurt
• 8. Kefir
• 9. Friss tejszín
• 10. Zöldségek
• 11. Gyümölcsök
• 12. Szárított gyümölcsök
• 13. Extra szűz olívaolaj
• 14. Kókuszliszt
• 15. Magok
• 16. Természetes édesítőszerek
• 17. Víz, tea és kávé

Az alacsony szénhidráttartalmú ételek, mint például a hús, a tojás, egyes gyümölcsök és zöldségek, alacsony szénhidrátmennyiséget tartalmaznak, ami csökkenti a felszabaduló inzulin mennyiségét és növeli az energiafelhasználást, és ezek az ételek bekerülhetnek az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe, mivel elősegítik a jóllakottság érzetét, csökkenti a duzzanatot és fokozza az anyagcserét.

Ezen túlmenően az alacsony szénhidráttartalmú ételeket természetes formájukban kell fogyasztani, elkerülve az iparilag feldolgozott ételeket, cukorral vagy gluténnel, mivel ezek gyulladásosak a szervezet számára, szervi rendellenességeket okoznak és anyagcsere-betegségeket, például cukorbetegséget okoznak. Ezért fontos, hogy előnyben részesítsük a jó zsírokat, például az olívaolajat vagy a kókuszolajat, mert egészségesebbek.

Bár az alacsony szénhidráttartalmú ételeknek számos egészségügyi előnye van, a táplálkozási szakembernek jeleznie kell őket, mivel elkerülhető a vitaminok és ásványi anyagok hiánya. Nézze meg az alacsony szénhidráttartalmú étrend teljes útmutatóját.

Az alacsony szénhidráttartalmú ételek előnyeik és felépítésük miatt ajánlottak:

1. Hús

A fehér hús, például csirke, kacsa vagy nyúl kevesebb zsír- és kalóriatartalmú, azonban a vörös húsok, például borjú-, sertés-, kölyök- vagy bárányhús fehérjében gazdagok, segítenek csökkenteni az éhségérzetet és növelni a jóllakottságot, ezért fontos, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendben fogyasztják.

A hús alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer, amely tápanyagokat tartalmaz, például omega 3-at, amely segít csökkenteni a gyulladást a szervezetben, az E-vitamint, amely természetes antioxidáns, és a linolsavat, amely jó zsír, amely segít megelőzni a szívbetegségeket, ezért egészséges és kiegyensúlyozott étrendbe.

2. Hal

A hal alacsony szénhidráttartalmú étel, kiváló fehérjeforrás, természetes gyulladáscsökkentő, emellett olyan halak, mint a lazac vagy a makréla, gazdag omega 3-ban, segítik a vércukorszint és a koleszterin szabályozását, valamint az agy megfelelő működését.

Ezenkívül a megfelelő konzervdobozban tartósított halkonzervek, például tonhal, szardínia vagy lazac, tartósított tápanyagokat, például omega 3-ot tartva, amelyek segítenek a szívbetegségek megelőzésében, megengedettek alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerekben, feltéve, hogy előnyösen olívaolaj, mivel elősegíti a hal minőségének és tápanyagainak fenntartását.

3 tojás

A tojás számos olyan egészségügyi előnnyel jár, mint például az immunitás növelése, a koleszterin felszívódásának csökkentése a bélben, az izomtömeg-növekedés elősegítése és a memória javítása, mivel fehérjében és A-, D-, E- és B-vitamin komplexben gazdag, ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrendben szerepel. Nézze meg a tojás 8 fő egészségügyi előnyét.

4. Növényi italok

A növényi italokat, például a mandulát, a mogyorót vagy a kesudiót alacsony szénhidráttartalmú ételeknek tekintik, mivel ezek jó zsírok, alacsony cukortartalommal és olyan egészségügyi előnyökkel járnak, mint például a vércukorszint szabályozása és az idő előtti öregedés megakadályozása.

5. Sajtok

Azok a sajtok, amelyek alacsony szénhidráttartalmú étrendben alkalmazhatók, nem tartalmaznak adalékanyagokat, a leginkább ajánlott sajtok a mozzarella, a brie, a cheddar, a parmezán, a camembert, az oltós sajt és a kecskesajt.

A sajt kalciumban, fehérjékben és jó zsírokban gazdag étel, de alacsony szénhidrátmennyiséggel rendelkezik, és beilleszthető a napi étrendbe. Fedezze fel a sajt egyéb előnyeit.

6. Vaj

A közönséges vaj az egyik tejtermék, amelyet alacsony szénhidráttartalmú étrenden lehet fogyasztani, mivel tejzsírból készül, ami jó zsír, és olyan előnyökkel jár, mint az agy megfelelő működésének fenntartása és a szív kialakulásának megakadályozása. betegség.

Ezenkívül a ghí vaj alacsony szénhidráttartalmú étel is, mert amellett, hogy alacsony a szénhidráttartalma, gazdag jó zsírokban és nem tartalmaz laktózt. Értse meg, mi az a ghí vaj, milyen előnyei vannak és hogyan kell elkészíteni.

7. Joghurt

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben ajánlott joghurtok görög joghurtok és természetes joghurtok, mivel ezek jó zsírból készülnek, gazdag kalciumban és fehérjében, ami erősíti a csontokat és elősegíti az izomtömeg növekedését.

Ezenkívül a joghurtnak számos előnye van, például a bél szabályozása és a szervezet több kalcium biztosítása, segít megelőzni az olyan betegségeket, mint az oszteoporózis. Nézze meg a joghurt egyéb előnyeit, amikor otthon készül.

8. Kefir

A kefir alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer, amelyet a tej kefirszemekkel történő erjesztésével állítanak elő, hasonló szempontú, mint a joghurt, és fogyasztása számos előnnyel jár, például segít fenntartani a bél egészségét, csökkenti a krónikus betegségek kockázatát és javítja az immunrendszert Nézze meg, mi a kefir, milyen előnyökkel jár és hogyan kell csinálni.

9. Friss tejszín

Az adalékok nélküli friss tejszín alacsony zsírtartalmú tej, amelyet tejzsírból nyernek, és mivel zsírsavakat tartalmaz, olyan egészségügyi előnyökkel jár, mint például az energiaellátás és az agy fejlődésének elősegítése.

Fontos azonban, hogy mértékkel és a táplálkozási szakember ajánlása szerint fogyasszák, mert zsírokban gazdag étel.

10. Zöldségek

A zöldségek, például a saláta, a spenót, a sült saláta kitûnõ, a karfiol, a spárga vagy a brokkoli alacsony szénhidráttartalmú ételek, vagyis alacsony szénhidráttartalmúak, rostokban és vitaminokban gazdagok, számos elõnnyel, például a bél egészségének megõrzésével, a jóllakottságot és szabályozza a vércukorszintet.

Azonban nem minden zöldség alacsony szénhidráttartalmú étel, például a szokásos burgonya, amely nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, és ezért mértékkel kell fogyasztani.A szokásos burgonya pótlásának egyik lehetősége az édesburgonya, amely bár tartalmaz szénhidrátot, ezért mérsékelten kell fogyasztani, táplálékban gazdagabb. Ismerje meg az édesburgonya egészségügyi előnyeit és fogyasztásának módját.

11. Gyümölcsök

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben feltüntetett gyümölcsök friss gyümölcsök és alacsony cukortartalmúak, például málna, áfonya, eper, avokádó, kókuszdió vagy körte, amelyek olyan egészségügyi előnyökkel járnak, mint a cukorbetegség megelőzése, a memória javítása és az immunrendszer erősítése.

A gyümölcs rostokban és vitaminokban gazdag étel, azonban nem minden gyümölcs alacsony szénhidráttartalmú étel, mert egyesekben sok a cukor, például fruktóz. Fontos, hogy a gyümölcsöt természetes állapotban fogyasszuk, és ne gyümölcslében, mert egy gyümölcsléhez több gyümölcsre van szükség, ami több cukornak felel meg.

Ezenkívül a gyümölcsök, például a paradicsom, padlizsán, uborka, paprika vagy cukkini alacsony szénhidráttartalmú ételek, amelyek rendszeresen fogyaszthatók.

12. Szárított gyümölcsök

A szárított gyümölcsök, például a dió, a brazil dió, a mogyoró vagy a mandula alacsony szénhidráttartalmú ételek, amelyek jó zsírokban, rostokban, B-vitamin komplexben és cinkben gazdagok, és számos egészségügyi előnnyel járnak, például javítják a koleszterint, erősítik az immunrendszert vagy több energiát adnak a szervezetnek.

Azonban mérsékelten kell fogyasztani őket, mert magas a kalóriatartalom. Nézze meg, hogyan fogyaszthatja a diót zsír nélkül.

13. Extra szűz olívaolaj

Az olívaolaj jó zsír, ezért alacsony szénhidráttartalmú ételnek tekintik, számos előnnyel jár a szervezet számára, mint például a szív egészségének megőrzése, a vérnyomás csökkentése vagy az LDL néven ismert rossz koleszterinszint és a vér trigliceridjeinek csökkentése.

Az olívaolajat olajbogyókból vonják ki, és többnyire egyszeresen telítetlen zsírsavakból áll, amelyek közül a legegészségesebb az extra-szűz olívaolaj, amely kevesebb, mint 0,8 savasságot tartalmaz, és az olívaolajat, amelyet hidegen sajtolnak, vagyis , az olajbogyó leszorításakor jön ki a zsír.

Az olívaolaj mellett vannak más jó zsírok is, mint például az extra szűz kókuszolaj vagy az extra szűz avokádóolaj, amelyek szerepelnek az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Fontos, hogy az ember tudja, hogy a szója-, kukorica- vagy napraforgóolaj nem egészséges, mert nem természetes és gyulladásos lehet a szervezet számára.

14. Kókuszliszt

A kókuszliszt alacsony szénhidráttartalmú étel, mivel kevesebb szénhidrát van benne, mint a többi lisztben, jó zsírokat tartalmaz és magas rosttartalma van, növeli a jóllakottságot, elősegíti a vércukorszint szabályozását és csökkenti a rossz koleszterinszintet.

A kókuszliszten kívül egyéb lisztek is ajánlottak, például banán, hajdina, szárított gyümölcsök, manióka vagy gesztenye lisztek alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Ha azonban az ember célja a fogyás, akkor a liszteket mértékkel kell fogyasztani. Nézd meg, mi a hajdina, milyen előnyei vannak és hogyan kell használni.

15. Magok

A napraforgó, a lenmag, a sütőtök, a chia vagy a szezámmag kiváló szénhidráttartalmú ételek, amelyek bizonyos előnyökkel járnak, például segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket vagy fenntartani a bél egészségét, amelyeket például natúr joghurttal vagy salátával való falatozással fogyaszthatunk. Tudja meg, mire szolgál a napraforgómag és hogyan kell használni.

16. Természetes édesítőszerek

A természetes édesítőszerek, például a stevia, a xilit, a tiszta méz vagy a kókuszcukor használata egészségesebb lehetőség, amely lehetővé teszi az ételek édesítését, nem változtatja meg a vércukorszintet és nem rendelkezik annyi kalóriával. Fedezzen fel 10 természetes módszert a cukor pótlására.

17. Víz, tea és kávé

A víz, a cukrozatlan kávé, a teák, a gyümölcsfúziók vagy az ízesített víz alacsony szénhidráttartalmú italok, amelyek segítik a test hidratáltságát, megkönnyítik az emésztést és javítják a vérkeringést.

A hidratálás nagyon fontos a test megfelelő működéséhez, azonban nem minden ital alacsony szénhidráttartalmú, ezért elengedhetetlen a cukrot tartalmazó alkoholos italok és az édes italok kerülése. Nézze meg a videót arról, hogyan kell több vizet inni: