Étkezés álmatlanság számára (menüvel)

Tartalom

• Az alvást elősegítő ételek
• 1. Triptofán
• 2. Magnézium
• 3. Omega-3-ban és D-vitaminban gazdag ételek
• 4. Kalcium
• Ételek, amelyek álmatlanságot okozhatnak
• Hogy legyen az étel
• Menü az álmatlanság leküzdésére

Az álmatlanság sok embert érintő egészségügyi probléma, amelyet étrend befolyásolhat, mivel vannak olyan ételek, amelyek serkentő hatásúak, és amelyek ezt az állapotot támogatják, mint például a bors és a koffein esetében.

Ezen kívül vannak más ételek, amelyek segítenek leküzdeni az álmatlanságot, például szárított gyümölcsök, amelyek jó forrása a melatoninnak, a szervezetben termelődő hormonnak, amely felelős az alvásminőség javításáért. Ezeket az ételeket fel kell venni az étrendbe, és naponta meg kell enni, hogy ez az orvos által legjobban jelzett alváskezelés része legyen.

Az alvást elősegítő ételek

Az álmatlanság leküzdésében a legfontosabb élelmiszerek azok, amelyek:

1. Triptofán

A triptofán kedvez a melatonin termelésének a szervezetben, amely az alvás szabályozása mellett antioxidáns, neuroprotektív, gyulladáscsökkentő, javítja az immunrendszert, többek között. Ezenkívül segít a szerotonin termelésében, nyugalmat és álmosságot vált ki.

A triptofánban gazdag ételek: pulyka, tej, hús, zab, lazac, paradicsom, fehér sajt, kivi, dió, mandula, rizstej és méz.

2. Magnézium

A magnézium segíthet az alvás minőségének javításában, mivel csökkenti a kortizol szintjét, amely egy stresszel összefüggő hormon, amely hátrányos helyzetbe hozza az alvást. Ezenkívül növeli a GABA-t, egy neurotranszmittert, amely elősegíti a relaxációt és az alvást.

Az ebben az ásványi anyagban gazdag ételek fokhagyma, banán, dió, mandula, aszalt szilva, kenyér, bab és barna rizs, lazac és spenót.

3. Omega-3-ban és D-vitaminban gazdag ételek

Az omega-3-ban és a D-vitaminban gazdag ételek kritikus jelentőségűek az alvást javító agyi vegyi anyag, a szerotonin termelésében. A D-vitaminban gazdag ételek a tőkemájolaj, a lazac, a tej, a tojás, a hús, a szardínia és a vaj.

Az omega-3-ban gazdag ételek a lenmagolaj, a lazac, a szardínia, a lenmag és a chia mag, a tonhal, a hering és a dió.

4. Kalcium

A kalcium hiánya a testben az álmatlansággal hozható összefüggésbe, mivel ez nélkülözhetetlen ásványi anyag a szerotonin termelésének garantálásához. Ezért ajánlott növelni a kalciumban gazdag ételek, például sima joghurt és tej bevitelét, különösen lefekvés előtt. Az egyik tipp, hogy 1 csésze forró tejet igyon lefekvés előtt.

Ételek, amelyek álmatlanságot okozhatnak

Az álmatlanságban szenvedőknek kerülniük kell a központi idegrendszert serkentő ételeket, mivel ez megnehezítheti az alvást: kávét, energiaitalokat, üdítőket, fekete teát, matetea, zöld tea, gyömbér, bors, csokoládé és açaí.

Ezeket az ételeket 16 óra után el kell kerülni, mert az agynak több ideje van az alvás szabályozásához szükséges elektromos impulzusok befogadására és ezáltal a jó alvás garantálására.

Ezen túlmenően fontos kerülni a sült ételeket, amelyek túl sok zsírt, finomított cukrot vagy túl sok ételt tartalmaznak lefekvés előtt, mivel emésztési zavarokat okozhatnak és befolyásolhatják az alvást.

Hogy legyen az étel

Fontos, hogy a megengedett ételek szerepeljenek a napi étrendben, elkerülve a késő délutáni és az éjszakai stimulánsokat. Ezenkívül el kell kerülnie az ágyhoz való túl közel étkezést és az étkezés közbeni tévézés mellőzését, sőt érdekes lehet, hogy vacsora közben forró levest fogyasztunk az alvás ösztönzésére.

Fontos a rendszeres menetrend fenntartása mind az étkezéssel, mind pedig lefekvéskor és ébredéskor. Lehetséges lefekvés előtt inni az almateát is, mivel olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek megnyugtatni, elősegítik az alvást és csökkentik az álmatlanságot, köszönhetően annak, hogy apigenint tartalmaz, egy antioxidánst, amely az agy alvási receptoraira hat.

Menü az álmatlanság leküzdésére

Az alábbi táblázat az álmatlanság leküzdésére szolgáló menü példáját mutatja be.

Az ebben a menüben szereplő mennyiségek koruktól, nemtől, fizikai aktivitástól függően változhatnak, és előfordulhat, hogy valamilyen betegség társul vagy sem, ezért ideális az, ha táplálkozási tanácsadót kérünk, hogy teljes értékelést végezzünk és kiszámoljuk a legmegfelelőbb táplálkozási tervet . a személy igényeinek megfelelően.

Nézzen meg néhány más tippet arról, hogy milyen legyen az álmatlanság: