A legjobb ételek a haj erősítésére

Tartalom

• 1. Fogyasszon halat és magot
• 2. Vegyen még A-vitamint
• 3. Tartsa be a citrusféléket az étrendbe
• 4. Növelje a dió fogyasztását
• 5. Fogyasszon ásványi anyagokban gazdag ételeket
• 6. Vegyen bele húst az étrendbe
• 3 napos menü az egészséges hajért
• Receptek a haj erősítésére
• 1. Vitamin papaya és zab
• 2. Csokoládéhab avokádóval

A haj erősítésére szolgáló ételek főleg fehérjében gazdag élelmiszerek, például hal, tojás, hús, zselatin, tej és származékai, mivel a fehérjék aminosavakból, például keratinból állnak, amelyek védik és erősítik a hajszálakat, megakadályozzák és kezelik a hajhullást.

Fontos azonban olyan vitaminok és ásványi anyagok fogyasztása is, mint a cink, a vas, az omega 3 vagy a biotin, amelyek elengedhetetlenek a haj növekedéséhez, ezért mindig fontos a kiegyensúlyozott étrend fenntartása.

Ezt az étrendet legalább 3 hónapig kell tartani, hogy a haj megerősödhessen. Ha azonban a haj törékenysége továbbra is fennáll, fontos konzultálni egy bőrgyógyásszal vagy háziorvossal annak felmérése érdekében, hogy ez jele lehet-e a hajnak. bármilyen probléma, például vérszegénység vagy hypothyreosis.

Néhány javaslat a haj megerősítésére, a hajhullás megelőzésére és az egészséges haj fenntartására:

1. Fogyasszon halat és magot

Az egészséges haj fenntartása és a hajhullás megelőzése érdekében fontos az omega 3-ban gazdag ételek fogyasztása, mint a lazac, szardínia, hering, tonhal, chia és lenmag, valamint dió, lenmag vagy repceolaj.

Az omega 3-ban gazdag ételek gyulladáscsökkentők, és egyes tanulmányok azt mutatják, hogy előnyösek lehetnek az alopecia szempontjából, amely állapot gyors és hirtelen hajhullást okoz.

2. Vegyen még A-vitamint

Az olyan ételek fogyasztása, mint a sárgarépa, paradicsom, dinnye, papaya, paprika, cékla vagy spenót, fontos az egészséges hajnövekedés szempontjából A-vitamin tartalma miatt. Továbbá, mivel ez a vitamin erős antioxidáns, gondoskodik a hajhagymákról, elkerülve a a szabad gyökök által okozott károk, amelyek végül meggyengítik a vezetékeket.

Alopeciában szenvedő embereknél alacsony szintű béta-karotinokat azonosítanak, amelyek az A-vitamin prekurzorai, ezért javasolhatja az orvos, hogy kiegészítse ezt a vitamint. Ezt a kiegészítést azonban mindig egy egészségügyi szakembernek kell irányítania, mivel a nagyon nagy dózisok mérgezőek lehetnek a hajra, hajhullást okozva.

3. Tartsa be a citrusféléket az étrendbe

A C-vitaminban gazdag ételek, például a narancs, a mandarin, az ananász, az eper, a kivi vagy a citrom fogyasztása szükséges a kollagén, a hajszálak szerkezetének fontos részét képező fehérje előállításához.

Ezenkívül a C-vitamin egy másik erős antioxidáns, és segít a szervezetnek abban is, hogy jobban felszívja az ételből származó vasat, ami elengedhetetlen a haj növekedéséhez.

4. Növelje a dió fogyasztását

Az olyan ételek, mint a mogyoró, a mogyoró, a mandula, a zab, a dió vagy a kesudió, gazdag biotinban, egy B-komplex vitaminban, amely fontos a szőrtüsző fejlődése szempontjából, megakadályozva a kopaszodás előrehaladását.

5. Fogyasszon ásványi anyagokban gazdag ételeket

A bab, a tojás, a répa vagy a máj étrendbe való felvétele biztosítja a haj egészségéhez szükséges vasmennyiséget. Éppen ellenkezőleg, hiánya eséssel jár, mivel a vas elősegíti a fejbőr szöveteinek oxigénellátását. Tekintse meg az egyéb vasban gazdag ételek listáját.

Egy másik fontos ásványi anyag a cink, amely fontos szerepet játszik a haj növekedésében, fejlődésében és helyreállításában. Hiánya miatt a haj vékony, törékeny és unalmas lesz. Emellett fontos a szilíciumban gazdag ételek fogyasztásának növelése is, mivel ez egy ásványi anyag, amely a kollagénnel társul, hogy egészségesebbé tegye a hajszálakat. Néhány cinkben és szilíciumban gazdag étel dió, például mandula, földimogyoró vagy brazil dió.

6. Vegyen bele húst az étrendbe

A fehér és vörös húsok amellett, hogy jó mennyiségű fehérjét és aminosavat tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a hajhoz, kollagént is biztosítanak, ami nagyon fontos a haj szerkezete, feszessége és rugalmassága szempontjából.

A kollagént napi étrend-kiegészítőként, kapszulák formájában is fel lehet használni, orvos vagy táplálkozási szakember irányításával. Nézze meg, hogyan kell bevenni a kollagén kiegészítést.

3 napos menü az egészséges hajért

Ez a menü példaként szolgál egy 3 napos étrendben, amely gazdag ételekben segíti az erősebb és egészségesebb haj kialakulását:

Receptek a haj erősítésére

Néhány recept, amely az összes fontos tápanyagot tartalmazza a haj erősítéséhez, és otthon is elvégezhető:

1. Vitamin papaya és zab

Ez a vitamin kiválóan alkalmas az összes olyan fehérje, omega 3, cink és A-vitamin elnevezésű tápanyag fogyasztására, amelyek segítik a haj megerősödését, így kevésbé törékenyek és fényesebbek.

Hozzávalók

• 200 ml oldott zselatin
• 25 g zabkorpa
• 100 g avokádó
• 150 g papaya
• 1 sima joghurt
• 1 brazil dió

Előkészítési mód

Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és alaposan keverje össze. Igya ezt a vitamint legalább hetente egyszer.

Ha többet szeretne megtudni erről a vitaminról, nézze meg a videót:

Ebben a vitaminban nincs vasban gazdag étel, mert a joghurt csökkenti a vas felszívódását. Így annak érdekében, hogy a haj ne essen ki és nem erősödik meg, a fő étkezések során vasat kell bevenni, és ha a vas forrása növényi eredetű, például bab vagy borsó, akkor a C-vitamin forrását is el kell fogyasztani. mint a narancs vagy a bors. További információ: Vasban gazdag ételek.

2. Csokoládéhab avokádóval

Ez kiváló lehetőség desszertként vagy snackként fogyasztani a nap folyamán, gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek megerősíteni a hajat, valamint fiatal és egészséges bőrt tartanak.

Hozzávalók

• 1 közepes avokádó;
• 2 evőkanál kakaópor;
• 1 evőkanál kókuszolaj;
• 3 evőkanál méz.

Előkészítési mód

Az összes hozzávalót turmixgépben addig verjük, amíg krémes állagot nem kapunk. Körülbelül 5 adagot készít.