(Reális) Kezdő útmutató az önmegvalósításhoz

Tartalom

• Mit is jelent ez?
• Először egy megjegyzés Maslow piramisáról
• Amit az önmegvalósítás nem jelent
• Hogy néz ki
• Hogyan lehet dolgozni felé?
• Gyakorold az elfogadást
• Spontán módon élni
• Kényeztesse magát a saját társaságával
• Értékeld a kis dolgokat az életben
• Hitelesen él
• Fejlessze az együttérzést
• Beszéljen egy terapeutával
• Ne feledje,
• Alsó vonal

Mit is jelent ez?

Az önmegvalósítás sok dolgot jelenthet attól függően, hogy ki kérdezi.

Az egyik legszélesebb körben elfogadott meghatározás Abraham Maslowtól, a humanista pszichológustól származik. Az önmegvalósítást úgy határozta meg, hogy az „mindent megcsinálhat, amire képes vagy”.

Kim Egel, a san diego-i terapeuta hasonlóképpen magyarázza ezt mint „képességet arra, hogy önmaga legjobb verziójává váljon”.

Mindez remekül hangzik, de hogyan válhat valójában ez a legjobb verzió? És honnan tudod, hogy elérted?

"Erre nincs szkript" - teszi hozzá Egel. "Mindenkinek meg kell találnia a saját egyedi módjait annak a belső bölcsességnek a meghallgatásához, amely segíthet az igazság életében."

Csak ön tudja meghatározni, hogy az önmegvalósítás mit jelent számodra, de megvan az információ, amely segít Önnek gördülni a labdába, és így a folyamat kevésbé félelmetes lehet.

Először egy megjegyzés Maslow piramisáról

Az önmegvalósításról szóló sok vita utal Maslow igényeinek hierarchiájára. Elmélete szerint az embereknek ki kell elégíteniük a négy alapvető igényt, mielőtt az ötödik önmegvalósítás iránti igényt kielégíthetnék.

Ezeket az igényeket egy piramisba rendezte:

• A legalacsonyabb szint tartalmazza a legalapvetőbb igényeket, például élelmet, vizet és menedéket.
• A második szakasz a biztonsági igényeket képviseli.
• A harmadik magában foglalja a tartozás vagy a kapcsolat igényeit.
• A negyedik szakasz magában foglalja a tisztelet vagy az önértékelés iránti igényeket, mind az ön, mind mások szempontjából.
• Az ötödik szakasz vagy a piramis csúcsa az önmegvalósítás.

Noha ez a piramismodell általános útmutatást nyújthat az önmegvalósítás felé vezető úton, van néhány korlátozása. Például sok embernek nincs megfelelő étele és menedéke, miközben továbbra is élvezi és fenntartja az erős kapcsolatokat, és tiszteleti másoktól.

Maslow igényeinek hierarchiája jó dolog, amit tudnia kell az önmegvalósítás feltárásakor, de ez nem az egyetlen módja a dolgok megközelítésének.

Amit az önmegvalósítás nem jelent

Az önmegvalósítás ismét sok dolgot jelenthet a különböző emberek számára. A kétértelműség néhány részének kiküszöbölése érdekében hasznos lehet gondolkodni azon, hogy mi az önmegvalósítás nem.

Az önmegvalósítás nem jár a tökéletességgel, vagy azzal, hogy a dolgok mindig simán mennek. Ön is megvalósulhat, és továbbra is nehézségekkel szembesülhet.

Az önmegvalósítás hatalmas része az egyedüli erősségeire való összpontosítás mellett a korlátok felismerése is - legyen szó ezekről gyakorlati készségekre, szülői képességre, művészi tehetségekre vagy érzelmi betekintésekre.

Innentől úgy élne az életed, hogy az erősségeit a legjobban kihasználja, miközben lépéseket tesz álmai megvalósításához, akár nagy, akár kicsi.

Tegyük fel például, hogy álmodsz pop-énekesvé válni. Szereted a zenét, de nem tud igazán hangot adni. Végül azt találja, hogy elég jól tudsz gitározni és így zenélni.

Gyakorolod, fejleszted ezt a készséget, és az idő múlásával tovább javulsz. Lehet, hogy soha nem leszel pop-énekes, de élsz azzal, hogy másképp kell zenélni.

Hogy néz ki

Most, hogy azonosítottuk az önmegvalósítás alapvető meghatározását (és nem az), itt az ideje, hogy belemerüljön az apró szemcséjébe, hogy mit jelent valójában önmagának a legjobb verziója.

Számos olyan tulajdonság létezik, amelyek inkább társulnak az önmegvalósításhoz.

Ne feledje, hogy ez elérhető minden tulajdonság teljesítése nélkül, ugyanúgy, mint ezek a vonások, még mielőtt elérnék az önmegvalósítás pontját.

Általában véve az önmegvalósult emberek:

• Önállóan élni. Nem strukturálják életét mások véleményének köré. Lehet, hogy a társadalmi visszajelzés nem befolyásolja őket. Nagyrabecsülnek a magányért is, és nincs mindig szükségük társaságra.
• Van értelme a valóságnak és az igazságnak. Lehet, hogy megalapozottabbnak és kapcsolatba lépnek a tényleges lehetőségekkel, és könnyebben észlelhetik más emberek hamisítását.
• Örülnek az ismeretlennek. Nem bánják, hogy nem tudják, mi a jövő.
• Legyen részvét, kedvesség és elfogadás. Ez vonatkozik magukra és másokra is, amelyekkel szembesülnek.
• Legyen jóindulatú humorérzéke. Nevethetnek magukról, amikor hibákat követnek el, és segíthetnek másoknak látni a humorot kihívásokkal teli helyzetekben.
• Élvezze az értelmes barátságokat. Hajlamos barátságokat építeni sok emberrel, inkább néhány emberrel tartós kapcsolatokat építenek ki.
• Van egyfajta spontaneitás. Természetesen, nem merev módon élnek, és nem félnek követni, mi történik a pillanatban, ahelyett, hogy ragaszkodnának a rutinhoz.
• Kreatívak A kreativitás nem csak a művészi képességekre utal. Néhány önmegvalósult embernek lehetősége van arra, hogy új módon vizsgálja meg a problémákat, vagy másképp gondolkodjon, mint mások. Lehet, hogy egyszerűen hiányzik a gátlás, ami egy spontán természet másik jellemzője.
• Élvezze a csúcs élményeket. A csúcsélmény az eufória, a csoda és az öröm pillanatát írja le, amelyet gyakran az univerzumhoz kötődő érzés jellemez. Olyannak tűnhetnek, mint a szem megnyitása, amikor a mélyebb jelentések hirtelen világossá válnak. De nem feltétlenül szellemi.
• Összpontosítson a magukon nagyobb dolgokra. Hajlamosak a nagy képet látni, ahelyett, hogy csak a saját életüket veszik fontolóra, és életüket egy misszióra, okra vagy mélyebb célra fordíthatják.
• Megáll, és illata a rózsa. Értékelik minden pozitív vagy örömteli pillanatot - napkelte, partneri csók, gyermek nevetése - mintha az első lenne, függetlenül attól, hogy hányszor már megtapasztalták.
• Van egyfajta igazságosság. Mindenki iránti együttérzéssel és törődéssel bír, és igyekszik megakadályozni az igazságtalanságot vagy az etikátlan viselkedést.
• Birtoklása Gemeinschaftsgefühl, vagy "társadalmi érzés". Ez a Alfred Adler által alkotott szó más emberek általános jóléte iránti érdeklődésre és aggodalomra ad okot.

Ha mindez elérhetetlennek tűnik, ne feledje, hogy az önmegvalósítás folyamat, nem pedig végjáték. Nincs egyetlen pont, ahová „meg kellene” kerülnie az utazásra.

"A terapeuta szempontjából az önmegvalósítás állandó folyamatban lévő munka" - mondja Egel. "Az emberiségünkben soha nem maradunk teljesen ugyanazok."

Hogyan lehet dolgozni felé?

Az önmegvalósítás egy csodálatos cél, amelyre törekszünk. Ha céljait és hitelességét élitek életedet, és mások iránti aggodalmát fejezték ki, akkor jó úton haladsz.

Ezek a tippek további útmutatókként szolgálhatnak az út mentén.

Gyakorold az elfogadást

Ha megtanulja elfogadni azt, ami jön - ahogy jön -, segíthet az önmegvalósítás elérésében.

Ez azt jelentheti, hogy olyan helyzetekkel dolgozik, amint azok kiderülnek - például egy esős napon, amikor egy kültéri rendezvényt terveztek -, ahelyett, hogy bárcsak a dolgok másképp történtek volna.

Ez azt is jelentheti, hogy kényelmesebbé válik az ismeretlen emberek elfogadása az életében. Vagy talán azt jelenti, hogy megpróbálja elkerülni a kívánságos gondolkodást, és reálisabb módon nézi a dolgokat.

Az elfogadás az emberi tapasztalatokra is utal. Nem mindig könnyű kedvelni az embereket, akik rosszindulatú vagy problémás módon viselkednek. Az együttérzést azonban kibővítheti, ha felismeri, hogy mindenkinek megvan a saját körülményei.

Ne feledje: Valaki elfogadása nem azt jelenti, hogy időt kell velük töltenie.

Spontán módon élni

A spontaneitás éléséhez próbáljon meg élvezni minden pillanatot, ahogy van, anélkül, hogy meg kellene aggódnia, hogy mit kell tennie.

Lehet, hogy könnyű és biztonságos ragaszkodni ahhoz, amit tud, de küzdeni kell ezzel a sürgetéssel. Vedd meg az esélyeket (az ésszerű kereteken belül) és légy nyitott új dolgok kipróbálására.

A fiatalabb évekre való visszatekintés segíthet beépíteni a belső spontaneitásba. Lehet, hogy a hegyek lejtése helyett a gyalogút mentén sétáltál. Vagy expromitt pikniket dobott a kertben, mert miért ne?

A spontaneitás annyira egyszerű lehet, ha egy másik útvonalon hazamegy, vagy megkóstolhat egy ételt, amelyet még soha nem gondolt. A szíved nagyszerű útmutató lehet, ezért figyeljen minden érzésre, melyet megérzel.

Kényeztesse magát a saját társaságával

A barátokkal, a családdal és a romantikus partnerekkel fennálló kapcsolatai fontos szerepet játszanak az életében. De ugyanolyan fontos, mint ápolni a magaddal fennálló kapcsolatát.

Nagyon sok mindenki élvezi az alkalmi „nekem időt”. Néhány embernek több vagy kevesebbre van szüksége, mint másoknak. Lehet, hogy kevesebbel tölti el ezt az időt, mint amit belőle kapsz.

Az önmegvalósult emberek általában nyugodtan és békében érzik magukat, ezért törekedjen arra, hogy újra kapcsolatba lépjen önmagaival, amíg egyedül várja a pillanatait annyira, mint (vagy annál több) a másokkal töltött idő.

Értékeld a kis dolgokat az életben

Klisé hangzik, de kulcsfontosságú lépés az önmegvalósításhoz. Szánjon időt arra, hogy értékelje napi életének olyan aspektusait, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagynak a megélhetés elfoglaltsága miatt.

Gondoljon olyan dolgokra, mint:

• egy finom étel
• ölelkezés a háziállatból
• Jó idő
• egy olyan munka, amelyet élvezel

Hitelesen él

Ezt a kifejezést sokat dobják körül, de mit jelent ez valójában? A hiteles élet az igazság tiszteletben tartása és az olyan dolgok elkerülése, mint például a becstelenség, a manipuláció vagy az Ön igényeinek tagadása.

Ez azt jelentené, hogy kevésbé kell aggódnunk, hogy mások mit gondolnak rólad.

Ahelyett, hogy úgy élne, mint amit mások mondanak vagy javasolnak, inkább a személyes tapasztalatokból nyert betekintést követi, és a szíve útmutatása szerint él.

Ön is őszinte önmagával az Ön igényeinek és vágyainak. Ön természetesen tiszteletben tartja mások jogait és igényeit, de azon dolgozik, hogy csak akkor tudjon céljait elérni. A maximalizáláson dolgozik a te potenciális, nem valaki másé.

Fejlessze az együttérzést

Az önmegvalósult emberek mély érzéseik vannak más élőlények iránt. Együttérzésük túlmutat azonnali társadalmi körén, és azokon is, akiket mindennapi életükben ismernek az emberiségre és a világ egészére.

Egyes embereknek az együttérzés könnyebben jön, mint mások.

Ha nehéz megérteni és megérteni az embereket, akik nagyon különböznek nálad, próbáljon meg többet megtudni azokról az emberekről, akiknek eltérő élettapasztalata van, könyveket olvasva, vagy más háttérrel rendelkező emberek más médiáit fogyasztva.

Több módot keres az együttérzés építésére? Próbáld ki:

• jótékonysági szervezetek vagy emberi érdekű projektek önkéntes tevékenysége
• a közösség fejlesztésének lehetőségeinek feltárása
• kiszámítja a szénlábnyomát, és lépéseket tesz a fejlesztésekre

Beszéljen egy terapeutával

A terápia segíthet lépéseket tenni bármelyik célja felé, és az önmegvalósítás sem kivétel. Plusz: a terápia igénybevételéhez nem kell mentális egészségügyi problémákkal szembesülnie.

Az együttérzés, a spontaneitás és a hitelesség fejlesztése iránti igény teljesen elfogadható ok a terápia megkeresésére.

A terápiában többet is megtudhat az önmegvalósításról általános értelemben, mivel a koncepció nehéz megragadni.

A beszélgetési terápia, amelyet a legtöbb ember csak „terápiának” hív, valójában a humanista terápia egyik fajtája (amelyet Maslow segített kidolgozni).

Ha azonban szeretne egy kicsit mélyebben belemerülni a lelkiségbe vagy az egzisztenciális témákba, fontolja meg a speciálisabb megközelítések felkutatását, például a transzperszonális terápia vagy az egzisztenciális terápia.

Ne feledje,

Elégedetlennek érzi magát az önmegvalósítás folyamatában. Próbáljon meg nem túlságosan elragadni az összes „helyes” dolgot elvégzve, vagy tartva magát lehetetlenül magas színvonalnak.

Miért érdemes, Maslow úgy gondolta, hogy az igazi önmegvalósítás meglehetősen ritka. Egel egyetért, és azt kérdezi: "Hány embert ismersz, akik 100% -ban igazak maguknak?"

Ráadásul a múltbeli kihívások vagy a jelenlegi életkörülmények megnehezíthetik a növekedést, az önreflexiót és az eredetiséget.

Végül, tudd, hogy még a legmegvalósultabb embereknek is van fejlődési helyük.

„A növekedés soha nem ér véget, amíg az élet útja nem fejeződik be” - mondja Egel. "Fenn kell tartani az önmegvalósítás egy pontjának elérését, csakúgy, mint az egészséges életmód és viselkedés állandó szintjének a csúcspontját."

A folyamatos növekedés iránti igény felismerése az önmegvalósítás része - ahogyan kitalálta -.

Alsó vonal

Az önmegvalósítás nem mindenki számára egységes cél. Nincs két ember pontosan egyforma, tehát valószínűleg mindenkinek kissé eltérő útja van.

Ez szintén nem valami, amit hétvégén el lehet érni.

A valódi önmegvalósítás inkább hosszú távú (akár életre szóló) cél is lehet, mint egy gyors út az önfejlesztéshez. Ennek ellenére a lehetőségek maximalizálása és a legjobb önmagadtá válás nagyszerű módja annak, hogy teljesebb életet éljünk.

Tehát, bár az önmegvalósítás kissé meghökkentőnek tűnhet, ne hagyja, hogy ez megállítson. Minden nap vegye be a napját, és tartsa nyitottan.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.