A tok nyugodtabb, kevésbé intenzív edzésekhez

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A testmozgás az egyik legjobb módja a stressz enyhítésének: Egy jó edzésről kimutatták, hogy csökkenti a stresszhormon kortizol szintjét, segít nyugodtabbnak érezni magát, valamint enyhíti a depresszió és a szorongás tüneteit. De még a fitneszkedvelők számára is lehet a legújabb őrület a testmozgásban erős. Az olyan osztályok, mint a New York-i Tone House, sportkondicionálást alkalmaznak a mindennapi emberek, például a sportolók képzésére; a tömött órákra egy héttel korábban kell jelentkezni. És a számtalan stúdió közül választhat (és az edzések megduplázódnak, mint a hálózati események), a fitnesz ütemterv ugyanolyan zsúfolttá válhat, mint egy munka menetrend. Túlságosan könnyen az edzésed stresszoldóból tényleges stresszorrá nőhet.

Ez különösen igaz, ha nem szán időt a gyógyulásra. "A testmozgás enyhítheti a stresszt, de le is fáraszthat, és sebezhetőbbé teheti magát a stresszel szemben, ha folyamatosan erősen nyomja" - mondja Michele Olson, Ph.D., a sporttudomány adjunktusa a Huntingdon College -ban Montgomeryben, AL. Megfelelő pihenés nélkül a stresszhormonok, például a kortizol növekednek; a laktát szintje (a testmozgás mellékterméke, amely fáradtságot és fájdalmat okoz) általában a normál fölött marad; és mind a nyugalmi pulzusszám, mind a nyugalmi vérnyomás emelkedhet, mondja. "Vannak idők, amikor át kell lépni egy edzésen, de ennek nem kell minden egyes edzésen így lennie" - mondja Olson. (Kapcsolódóan: Miért az ~egyensúly megtalálása a legjobb dolog, amit megtehetsz az egészségedért és a fitneszedért)

Ez lehet az oka annak, hogy egyes vállalatok-különösen azok, amelyek magasabb intenzitású osztályokat kínálnak-változtatnak. A Tone House például nemrégiben elindított egy helyreállítási programot, amely jeges fürdőkkel és fizikoterápiával egészül ki. A Fusion Fitness, a népszerű, nagy intenzitású edzésstúdió Kansas Cityben (MO), szintén elindított egy nyújtó- és éberségi órát, The Stretch Lab néven.

"Annyira elfogyasztjuk magunkat, hogy el kell égetnünk a kalóriákat és izomzatot kell építenünk, hogy elfelejtjük nyújtani a testünknek a nyújtást" - mondja Darby Brender, a Fusion Fitness tulajdonosa. "Ha egészséges testünk van, az azt jelenti, hogy megbecsüljük a testünket, és vigyázunk rá. A testünk mindent megtesz értünk. Szeretjük azt az elképzelést, hogy naponta néhány extra percig kényeztessük magunkat, hogy csendben maradjunk."

Más stúdiók különböző stressztényezőket céloztak meg az edzéssel kapcsolatban. A denveri székhelyű CorePower Yoga például főként bejárásos formában tölti be az óráit (bár a New York-iaknak lehetőségük van előzetesen bejelentkezni).

És nem olyan stresszes, mint amilyennek hangzik.

"A közösség szellemében mindent megteszünk annak érdekében, hogy az embereket sétahajózási alapon elhelyezzük" - mondja Amy Opielowski, a CorePower Yoga minőségért és innovációért felelős vezető menedzsere. "Képzeld el, hogy későn érkezel a kedvenc edzésosztályodra, és azt gondolod, hogy lemaradsz róla, vagy lefoglalják, majd más emberek áthelyezik a szőnyegeket, hogy illeszkedjenek hozzád!" A politika-jegyzi meg-elősegíti az IRL konvóit is.

A regisztráció nélküli politika rugalmasságot kínál a túltervezett világban is. Ha az órarend megváltozik, könnyen beléphet egy osztályba, nincs stressz, nincs szükség alkalmazásra.

Szóval hogyan lehet megmondani, ha a ti a fitnesz rutin stresszel? Ha aggódik amiatt, hogy kihagy egy edzést, vagy hajlamos legyőzni magát, amiért nem érzi magát 110 százalékosnak minden edzés után vagy után, akkor a programja kétségbeesetten szorulhat átdolgozásra - mondja Olson. Tegye ezeket a lépéseket a stressz levezetéséhez, stat.

Dobd el a bűntudatot

Nem kell minden nap intenzív edzést végezned. "Nem válság kitörni a mintából és a rutinból, és más edzést végezni" - mondja Olson. "Ez lehet a legjobb dolog, amire a szervezetnek szüksége van, hogy kitörjön a zűrzavarból."

Cél a Változatosság

Ha forogsz, és csak forogsz, itt az ideje, hogy megváltoztasd a dolgokat. Bármilyen gyakorlat, amely az aktív helyreállításra és a pihenésre irányul, csodákat tehet a helyreállításban, mondja Olson. (Tájékoztatásul: rengeteg egészségügyi előnnyel jár az új dolgok kipróbálása.)

És bár a jóga – az elme-test kapcsolatra összpontosítva – mindig jó választás, nem az csak egy. Egy testsúlyos edzés, mint például a mat Pilates, amely nyújt nyújtást és rekeszizom légzést is tartalmaz, működhet, csakúgy, mint (ha fáj) egy mérsékelt kardio edzés, amely fokozza a keringést és segít oxidálni a DOMS kémiai markereit és a stresszhormonokat, segítve a a test felépülni, jegyzi meg. A mérsékelt úszás vagy a víz ellenállása ellen csekély hatást kifejtő módon fellépő vízi foglalkozás szintén fokozza a pulzusszámot, a légzést és a keringést.

Olson, hogy hetente egy -három alkalommal lőjön egy helyreállító ülésre, a rendszeres ülések intenzitásától és gyakoriságától függően.

Próbálja ki ezt a "Glitter Jar" analógiát

Brender szórakoztató meditációt javasol a mentális tér felszabadítására. Próbáld ki edzés után. Feküdjön képpel felfelé a padlóra, lábát a falnak támasztva 90 fokos szögben. Képzeljen el egy tégelyet vízzel (ez az Ön gondolata). Aztán képzeld el, hogy különböző színű csillámok (az életrekeszed) halmok hullanak az üvegbe. (Az ezüst csillogás a családnak, a piros a munkának, a kék a barátoknak, a zöld a stressznek, a rózsaszín a szerelemnek.) Most képzelje el, hogy egész nap rázza az üveget. "Ez az agyunk minden nap, amikor megpróbálunk mindent megtenni" - mondja Brender. "Amikor mindig különböző irányba ugrálunk, a csillogás mindig mozog. Ha megtanulunk időt szánni a lassításra és csendben maradni, akkor el tudjuk képzelni, hogy a csillogás lassan az üveg aljára hullik." Ez az elménk, ha hagyjuk, hogy minden versenyző gondolat és zavaró tényező elsüllyedjen és csendben maradjon. Most már tiszta az elménk, és jobban képesek vagyunk egyensúlyba hozni az egyes életrekeszeket.

Vélemény a következőhöz: