8 Gázokat okozó ételek

Tartalom

• 1. Bab
• 4. Tej és tejtermékek
• 5. Gumik
• 6. Üdítők
• 7. Zab
• 8. Borsó
• Hogyan lehet természetes módon harcolni a gázokkal

A gázt okozó ételek, például a bab és a brokkoli, nagy mennyiségű rostot és szénhidrátot tartalmaznak, amelyeket az emésztés során a bélflóra fermentál, puffadást és puffadást okozva, és ezeknek az ételeknek a bél-intoleranciája személyenként változik.

Ezért fontos, hogy a táplálkozási szakértő értékelést készítsen, amely lehetővé teszi annak azonosítását, hogy mely élelmiszerek termelnek gázokat, és kidolgozza az ember igényeihez igazított táplálkozási tervet.

Nem mindig szükséges eltávolítani ezt a fajta ételt az étrendből, mert az elfogyasztott mennyiség és gyakoriság csökkentése elegendő lehet ahhoz, hogy a szervezet elviselje ezeket, csökkentve a gázok termelését.

1. Bab

A gyümölcsök, egyes zöldségek és bizonyos termékek, például a pasztőrözött gyümölcslevek például tartalmaznak egy fruktóz nevű cukrot, amelynek koncentrációja az étel típusától függ. Ez a fajta cukor nem szívódik fel teljesen a belekben, és elősegítheti a gáztermelés növekedését. Nézze meg, mely gyümölcsök tartalmazzák a legmagasabb fruktóztartalmat.

Ezenkívül a gyümölcsök, például az alma, az őszibarack, a körte és a szilva oldható rostot is tartalmaznak, amely egyes emberekben felesleges gázt okozhat.

4. Tej és tejtermékek

A laktóz a tejben és származékaiban található cukor. Ha egy személy laktóz-intoleranciában szenved, ez azt jelenti, hogy teste nem tartalmaz elegendő laktázt, egy enzimet, amely megemészti ezt a cukrot a belekben. Mivel nem emészthető meg, a bélbaktériumok használják, amelyek hidrogént és rövid láncú zsírsavakat szabadítanak fel, gázokat termelve.

Ilyen esetekben a személy lecserélheti a tejtermékeket laktóz- vagy növényi italok, például mandulatej nélkül. Ezenkívül fontos ellenőrizni a tápértékjelölést is, mivel egyes termékek tartalmazhatnak laktózt az összetevői között. Online tesztünk segítségével megtudhatja, van-e laktóz-intoleranciája.

5. Gumik

A rágógumi vagy az édesség fogyasztása kedvez az aerophagia néven ismert levegőbevitelnek, ami gáz- és bélrendszeri kényelmetlenséget okoz. Ezenkívül egyes rágógumik vagy karamellák szorbitot, mannitot vagy xilitet is tartalmazhatnak, amelyek olyan cukrok, amelyek a vastagbélben erjedve gázokat termelnek.

6. Üdítők

Fontos kerülni az üdítőket, szénsavas vizet, söröket és más szénsavas italokat, mivel ezek elősegítik a levegő belépését a belekbe, gázokat okozva. A szívószálak ivását is kerülni kell.

7. Zab

A zab és a zabkorpa vagy a zab, valamint egyes teljes ételek gázt okozhatnak, mivel rostokban, raffinózban és keményítőben gazdagok, ami elősegíti a belek gázképződését.

8. Borsó

A borsó amellett, hogy fruktózt és fermentálható rostokat tartalmaz a belekben, lektint is tartalmaz, amelyek puffadással és túlzott gáztermeléssel járnak.

Nézze meg, milyen legyen a gázdiéta.

Hogyan lehet természetes módon harcolni a gázokkal

A gázok természetes leküzdése érdekében fontos betartani a tippeket:

• Kerülje a folyadékfogyasztást étkezés közben;
• Fogyasszon naponta 1 természetes joghurtot a bélflóra javításához;
• Fogyasszon olyan gyümölcsöket, amelyek serkentik a beleket székrekedés esetén, például ananász vagy papaya, mert ezek az emésztést elősegítő gyümölcsök;
• Fogyasszon kis adag ételeket;
• Kerülje a folyadék szalmával való fogyasztását;
• Jól rágja meg az ételt.

Ezen kívül vannak olyan teák, amelyek segíthetnek a gáztermelés csökkentésében, például édeskömény, kardamom, gentian és gyömbér.

A következő videóban további tippeket találhat arról, hogyan lehet diétával csökkenteni a gázt: