Szerző: Clyde Lopez
A Teremtés Dátuma: 20 Július 2021
Frissítés Dátuma: 24 Október 2024
Anonim
Kalciumban gazdag ételek listája - Alkalmasság
Kalciumban gazdag ételek listája - Alkalmasság

Tartalom

A kalcium nélkülözhetetlen ásványi anyag a csontok és a fogak szerkezetének javításához, az izomerő és az összehúzódás javításához, a véralvadási folyamat elősegítéséhez és a vér pH-egyensúlyának fenntartásához. Ezért fontos, hogy a kalciumban gazdag ételek szerepeljenek az étrendben, ez az ideális napi mennyiség, amelyet a táplálkozási szakember ajánl.

A fő kalciumban gazdag ételek közül néhány például a tej, a sajt, a spenót, a szardínia és a brokkoli. Azoknál, akik csontritkulásban szenvednek, vagy akiknek családjában előfordult csontritkulás, kalciumban gazdag étrendet kell alkalmazni, valamint a menopauza fázisában lévő gyermekeknek és nőknek a hormonális változásokkal és a kalcium felszívódásával kapcsolatos problémák megelőzése érdekében.

Kalciumban gazdag ételek listája

A kalciumban gazdag ételeket naponta kell fogyasztani, hogy minden anyagcsere-folyamat helyesen menjen végbe. Néhány fő állati és növényi eredetű kalciumban gazdag élelmiszer:


Kalciummennyiség 100 g állati táplálékra
Alacsony zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú joghurt157 mg
Természetes joghurt143 mg
Fölözött tej134 mg
Teljes tej123 mg
Teljes tejpor890 mg
Kecske tej112 mg
Ricotta sajt253 mg
Mozzarella sajt875 mg
Bőr nélküli szardínia438 mg
Éti kagyló56 mg
Kagyló66 mg
100 g növényi élelmiszer kalciummennyisége
Mandula270 mg
Bazsalikom258 mg
Nyers szójabab250 mg
Lenmag250 mg
Szójaliszt206 mg
Zsázsa133 mg
Csicseriborsó114 mg
Diófélék105 mg
szezámmag82 mg
Földimogyoró62 mg
Pass szőlő50 mg
Chard43 mg
Mustár35 mg
Főtt spenót100 mg
Tofu130 mg
brazil dió146 mg
Főtt fekete bab29 mg
Aszalt szilva38 mg
Főtt brokkoli42 mg
Szójaital18 mg
Sörélesztő213 mg
Szójababok50 mg
Sült tök26 mg

A dúsított ételek remek alternatívát jelentenek a kalciumbevitel növelésére, különösen akkor, ha a kalciumforrást jelentő ételek nem lépnek be a napi étrendbe. A tej és tejtermékek mellett léteznek más, kalciumban gazdag ételek is, például mandula, földimogyoró és szardínia. Nézze meg a tej nélküli kalciumban gazdag ételek listáját.


Ajánlott napi kalcium ajánlás

Az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint az egészséges felnőtt számára a napi bevitel eléri a napi 1000 mg-ot, azonban ez az érték például az ember életkorától, életstílusától és a családban előforduló betegségek kórtörténetétől függően változhat.

A kalciumpótlást speciális hiány esetén vagy betegség esetén javasoljuk, és endokrinológus, ortopéd vagy táplálkozási szakember írhatja fel és irányíthatja őket. Lásd az oszteoporózis-kiegészítés példáját: Kalcium- és D-vitamin-kiegészítés.

Ha a kalciumfogyasztás nem tartja be a napi ajánlást, hosszú távon előfordulhat olyan tünetek megjelenése, mint például a csontgyengeség, a fogak érzékenysége, ingerlékenység és görcsök, amelyek fontosak lehetnek orvoshoz, hogy a kalciumhiány és az étrend-kiegészítés vagy -kiigazítás jelezhető legyen. Tudja, hogyan lehet felismerni a kalciumhiány tüneteit.

Érdekes Az Oldalon

Hogyan lehet egészséges terhesség

Hogyan lehet egészséges terhesség

Az egé z ége terhe ég bizto ítá ának titka a kiegyen úlyozott étrendben rejlik, amely az anya é a baba megfelelő úlygyarapodá ának bizto ...
9 legjobb gyümölcslé a vérszegénység gyógyítására

9 legjobb gyümölcslé a vérszegénység gyógyítására

A ötétzöld citru félék é a levele zöld églevek kiválóan gyógyítják a va hiányo vér zegény éget, mert gazdag va ban ...