Mit kell tenni az izomfáradtság elleni küzdelem érdekében

Tartalom

• Mi az izomfáradtság és miért történik
• 7 tipp az izomfáradtság leküzdésére
• Mit kell enni az izomfáradtság ellen

Az izomfáradtság leküzdése érdekében, közvetlenül edzés után, megteheti, hogy kihasználja a tulajdonságait jeges víz és vegyen le egy hideg zuhanyt, tartózkodjon egy fürdőkádban vagy hideg vízzel ellátott medencében, vagy akár menjen a tengerbe, ott maradva legalább 20 percig. A hideg hőmérséklet csökkenti az erek átmérőjét és leküzdi a duzzanatot, elősegítve a vénás visszatérést, ezáltal javítva az izmok összehúzódását és leküzdve a fáradtságot.

De ha 24 óránál hosszabb ideig edzett, választhatja a meleg borogatást a fájdalom helyén, forró vizes fürdőt vehet igénybe és masszázst végezhet például az izmok ellazítására. Ezenkívül fontos bizonyos óvintézkedéseket elfogadni, például edzés előtti bemelegítést és legalább 1 nap pihenést minden edzés között, hogy a testnek és az izmoknak legyen ideje felépülni.

Nézzen meg más példákat, amelyek elmagyarázzák, mikor érdemes a jeget vagy a forró vizet használni:

Mi az izomfáradtság és miért történik

Az izomfáradtságot izomfáradtság jellemzi intenzív fizikai erőfeszítés után, különösen az edzőteremben tanító tanár segítsége nélkül, vagy amikor a testmozgás után nincs elegendő pihenés. Ezenkívül az edzés előtti szénhidráthiány izomfáradtságot okozhat, mivel az izomnak nincs elegendő energiája a fizikai erőfeszítések során, megakadályozva az egyén hatékony edzését.

Az edzés utáni izomfáradtság normális, és azt jelenti, hogy a test alkalmazkodik a fizikai gyakorlathoz. Az izomfáradtság azonban izomkárosodáshoz vezethet, ha a fizikai erőfeszítés olyan intenzív, hogy például izomromlást okoz.

7 tipp az izomfáradtság leküzdésére

Edzés után normális az izomfáradtság, mivel az izom elfárad a gyakorlatok során tett erőfeszítésektől. Az edzés után 24 vagy 48 órával jelentkező izomfájdalom enyhítésére:

1. Használjon hőzsákot forró borogatás készítéséhez: az erek kitágulását okozza, növeli a véráramlást a régióban és ellazítja az izmokat, csökkentve a fájdalmat;
2. Vegyen egy forró zuhanyt: a hő segít ellazítani az izmokat, enyhíti az izomfájdalmat;
3. Kapjon masszázst kenőccsel vagy spray-vel, például Gelol vagy Salonpas Gel: a masszázs elősegíti az izmok ellazulását és ennek következtében az izomfájdalom enyhítését. A kenőcsök fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatásúak, csökkentik a fájdalmat, és mivel mentollal rendelkeznek, frissességet és megkönnyebbülést okoznak;
4. Minden edzés között pihenjen 1 napot: elősegíti az izmok és a test felépülését az edzésből;
5. Az edzés elején mindig végezzen bemelegítő gyakorlatokat: a bemelegítő gyakorlatok felkészítik az izmokat az edzésre, csökkentve az izomsérülések kockázatát;
6. Az edzés végén mindig nyújtózkodjon: nyújtások segítenek csökkenteni az edzés utáni fájdalmat és felgyorsítani az izmok helyreállítását. Választhatja az önmasszázst habhengerrel is. Itt olvashatja el, hogyan használhatja előnyére ezt a hengert.
7. Váltogassa a gyakorlatokat az egyes edzéseken: Például, ha az edzés ma csak kargyakorlatokat tartalmazott, a következő edzésnek tartalmaznia kell a lábgyakorlatokat. Ez lehetővé teszi az izmok helyreállítását, kedvez az izomnövekedésnek és megakadályozza a sérülések kockázatát.

Ezen óvintézkedések mellett fontos, hogy a gyakorlatokat a tanár vezesse az edzőteremben, hogy az izom hipertrófia rövidebb idő alatt következzen be.

Mit kell enni az izomfáradtság ellen

Az étel elengedhetetlen edzés előtt és után, mert edzés előtt biztosítja az izmok számára a testmozgáshoz szükséges energiát, edzés után pedig segíti az izmok helyreállítását és az izomnövekedést.

A képzés előtt

Az edzés előtt 20-30 perccel fogyasszon szénhidrátokat, például gyümölcsből vagy gyümölcsléből, szója tejjel vagy rizzsel, hogy energiát szolgáltasson az izomnak.

Edzés után

Fogyasszon például fehérjéket, például joghurtot, kenyeret, sajtot vagy tonhal salátát, legfeljebb 30 perccel az edzés után, hogy elősegítse az izmok helyreállítását és növekedését.

Fontos az is, hogy edzés közben iszunk vizet az edzés során elvesztett vízmennyiség pótlására és az izomösszehúzódás javítására, a görcsök megelőzésére. Tudjon meg többet az egészséges táplálkozásról a fizikai aktivitás érdekében.