Leucinban gazdag ételek

Tartalom

• Leucinban gazdag ételek listája
• Mire való a leucin?
• Leucin-kiegészítő
• Hasznos Linkek:

A leucin olyan aminosav, amely olyan ételekben található meg, mint a sajt, a tojás vagy a hal.

A leucin az izomtömeg növelését szolgálja, és étrend-kiegészítőként egyaránt alkalmazható mind a testmozgást gyakorolók számára, mind az izomtömeg növelésére, valamint az idősek számára a fizikai mozgékonyság javítására, csökkentve az életkorra jellemző izomsorvadás sebességét.

A leucin-kiegészítők könnyen beszerezhetők az egészséges élelmiszerboltokban vagy a drogériákban, de ennek ellenére lehetséges a leucin bevitele a leucin élelmiszer-forrásokban gazdag változatos étrendjének elfogadásával.

Leucinban gazdag ételek listája

A leucinban gazdag fő élelmiszerek a hús, a hal, a tojás, a tej és a tejtermékek, mivel ezek fehérjében gazdag élelmiszerek, de más élelmiszerekben is jelen van ez az aminosav, például:

A leucin elengedhetetlen aminosav a szervezet számára, ezért fontos, hogy leucinban gazdag ételeket fogyasszon, hogy rendelkezzen a szükséges mennyiségű aminosavval.

A leucin ajánlott napi dózisa napi 2,9 g például egy egészséges 70 kg-os egyénnél.

Mire való a leucin?

A leucin az izomtömeg fenntartását, a vércukorszint csökkentését, a test védekező képességének növelését és a csonttörések gyógyulását segíti elő.

Bármely műtét előtt és után olyan ételeket kell fogyasztani, amelyekben magas az aminosav tartalma, hogy elősegítsék a gyógyulást és a gyógyulást.

Leucin-kiegészítő

A leucin-kiegészítő megvásárolható egészséges élelmiszerboltokban, gyógyszertárakban vagy weboldalakon, por vagy kapszula formájában.

Leucin bevételéhez az ajánlott mennyiség körülbelül 1–5 g leucinpor, 10–15 perccel a főétkezések, például ebéd és vacsora előtt, vagy edzés előtt. Mielőtt bármilyen kiegészítést bevenne, fontos tanácsadás egy egészségügyi szakemberrel, például egy táplálkozási szakemberrel, hogy megtudja az adagolást és a megfelelő szedést, figyelembe véve az egyén egészségi állapotát.

Bár létezik leucin-kiegészítő, az étrend-kiegészítők általában leucint, izoleucint és valint tartalmaznak együtt, mivel ezek az aminosavak a BCAA-k, amelyek az izom 35% -át teszik ki, és nélkülözhetetlenek az izmok fenntartásához és növekedéséhez, a kiegészítő hatásosabb 3 aminosav, mint csak az egyik.

Hasznos Linkek:

• Izoleucinban gazdag ételek
• Kiegészítők az izomtömeg növelésére