10 leggazdagabb magnézium étel

Tartalom

• Magnéziumban gazdag ételek
• A magnézium hiányának tünetei a szervezetben
• Mikor kell használni a magnézium-kiegészítőket

A magnéziumban gazdag ételek elsősorban magvak, például lenmag és szezámmag, olajos magvak, például gesztenye és földimogyoró.

A magnézium elengedhetetlen ásványi anyag, amelyet a szervezetben olyan funkciókhoz használnak, mint a fehérjetermelés, az idegrendszer megfelelő működése, a vércukorszint és a vérnyomásszabályozás. Ezenkívül megkönnyíti az idegi impulzusok továbbítását és szabályozza az izomösszehúzódásokat. Ismerje meg, hogyan javítja a magnézium az agy működését.

Magnéziumban gazdag ételek

Az alábbi táblázat bemutatja az étrend 10 fő magnéziumforrását, ennek az ásványi anyagnak a mennyisége 100 g ételben.

Egyéb, jó mennyiségű magnéziumot tartalmazó élelmiszerek: tej, joghurt, étcsokoládé, füge, avokádó és bab.

A magnézium hiányának tünetei a szervezetben

Egy egészséges felnőttnek napi 310 mg és 420 mg magnéziumra van szüksége, és ennek az ásványi anyagnak a szervezetben való hiánya olyan tüneteket okozhat, mint:

• Az idegrendszer változásai, például depresszió, remegés és álmatlanság;
• Szívelégtelenség;
• Csontritkulás;
• Magas nyomású;
• Diabetes mellitus;
• Premenstruációs feszültség - PMS;
• Álmatlanság;
• Görcsök;
• Étvágytalanság;
• Álmosság;
• Memóriahiány.

Egyes gyógyszerek alacsony magnézium-koncentrációt is okozhatnak a vérben, például cikloserin, furoszemid, tiazidok, hidroklorotiazidok, tetraciklinek és orális fogamzásgátlók.

Mikor kell használni a magnézium-kiegészítőket

A magnézium-kiegészítésre ritkán van szükség, és általában csak terhesség alatti korai méhösszehúzódások esetén, vagy túlzott hányás vagy hasmenés esetén. Fontos megjegyezni, hogy a terhesség alatti magnéziumpótlás esetén a terhesség 35. hete körül be kell fejeződnie, hogy a méh megfelelő módon összehúzódhasson, lehetővé téve a csecsemő születését.

Ezenkívül egyeseknél szükség lehet magnézium-kiegészítők használatára, különösen olyan tényezők jelenlétében, amelyek természetesen csökkentik a szervezetben a magnézium szintjét, például öregedés, cukorbetegség, túlzott alkoholfogyasztás és a fent említett gyógyszerek. Általában a magnézium-kiegészítés ajánlott, ha a vér magnéziumszintje kevesebb, mint 1 mEq / liter vér, és ezt mindig orvosi vagy táplálkozási tanácsokkal kell elvégezni.