Nézze meg Alison Brie Crush This taposóakna fenékgyakorlatát, mintha az NBD lenne

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ha görgette Alison Brie Instagram -hírcsatornáját, akkor tudja, hogy keményen dolgozik az edzőteremben. A színésznő olyan felvételeket tett közzé, amelyeken olyan kihívásokkal teli gyakorlatokat hajt végre, mint a súlyozott felhúzás, az egyik kar felhúzása és a szánkózás. Most egy új mozdulatot mutatott be, amit megtanult: a taposóaknák görcsös kitöréseit. (Kapcsolódó: Gyakorlatok, amelyeket Alison Brie végzett a „GLOW” 2. évadhoz való edzéshez)

Alison közzétett egy videót az Instagramon magáról, amivel gyakorlatilag könnyednek tűnik a kitörés. "Minden nap tanul valami újat ... a @rismovement jóvoltából egy új lépés a zsemlémre került [tűz hangulatjelekre]" - írta a feliratában. (Kapcsolódóan: Valaki azt mondta Alison Brie-nek, hogy „süti a sütiket, nem pedig a felhúzást”)

Ha nem ismeri a taposóaknákat, egy fémcsőhöz rögzített alappal vannak felszerelve, amelybe súlyzót helyezve kart hozhat létre. Innentől súlyokat adhat a súlyzóhoz, ahogy Brie tette. Mindenesetre nem szabad figyelmen kívül hagyni a berendezést. "A taposóakna sok okból fantasztikus berendezés, de nagy jelentőségű számomra az a képessége, hogy háromdimenziósabbá tegye a hagyományos lineáris mozgásokat"-mondta korábban Matt Delaney, az Equinox Tier X edzője.

A szárazföldi bányászat elsősorban a quadokat és a farizmokat célozza meg, valamint a combizmokat és a borjakat - mondja Kasumi Miyake, a PureGym személyi edzője. Általánosságban elmondható, hogy a göröngyös kitörések jobban aktiválják a farizmokat, mint a szokásos fordított kitörések, és kiválóan alkalmasak a kisebb fenékizmok, például a gluteus medius megcélzására nehéz helyzetben lévők aktiválására. (Kapcsolódó: Hogyan alkotta meg Alison Brie saját edzéstervét a forgatás közben a semmi közepén)

A gyakorlat azonban nem csak a lábát és a fenekét dolgozza meg. „Mivel maga a súly a test előtt van, miközben Ön kicsap, a taposóaknák görcsös kitörései a magot is aktiválják” – mondja Miyake. "Mivel több testrészük egyszerre dolgozik, nagyszerű lehetőséget kínálnak néhány gépi lábgyakorlat helyett, amelyek esetleg leültek, és csak egy izomcsoportot céloznak meg." Brie mozgás közbeni variációja egy térdemelést tartalmazott, ami szintén stabilitási kihívást jelent.

Itt van: Brie ismét egy beteg gyakorlatot hajtott végre, amelyet mindenképpen érdemes ellopni a saját rutinja érdekében.

Vélemény a következőhöz: