13 Otthoni gyógyszer a nyaki fasciitiszre

Tartalom

• Mi az a planáris fasciitis?
• 1. Vigyen fel levendula illóolajat
• 2. Viseljen támogató cipőt
• 3. Használjon orthotistát
• 4. Viseljen éjszakai tagot
• 5. Cserélje ki a régi sportcipőt
• 6. Nyújtás
• 7. Masszázs
• 8. Vigyen fel jéggel
• 9. Fogyni
• 10. Pihenés
• 11. Vegye ki az NSAID-okat
• 12. Vegyen részt TEN-terápiában
• Mikor kell orvoshoz fordulni

Mi az a planáris fasciitis?

A planáris fasciitis egy gyakori lábbetegség, amely fájdalmat okoz az egyik vagy mindkét sarokban. Ez akkor fordul elő, amikor a lábadban lévő lökéscsatlakozók - amelyek lengéscsillapítókként működnek - megsérülnek és meggyulladnak.

Ha úgy találja, hogy a sarokfájdalom akadályozza a napi tevékenységeit, próbálja ki ezeket a gyors megkönnyebbülési tippeket.

1. Vigyen fel levendula illóolajat

Egy 2015. évi tanulmány szerint a levendula illóolajnak gyulladásgátló tulajdonságai vannak, amelyek lehetővé teszik a gyulladás által okozott fájdalom kezelését.Próbáljon meg hígítani egy-két csepp hordozóolajat, például olívaolajat vagy kókuszdióolajat, és masszírozza be a lábainak aljába. Kipróbálhat néhány csepp hozzáadását egy meleg lábfürdőhöz.

2. Viseljen támogató cipőt

Próbáljon olyan cipőt viselni, amely jó íves támogatást nyújt és alacsony gyógyítóképességgel bír, különösen, ha sokat látsz. Ez segít megtámasztani a növényi fasciumokat, és megakadályozza őket, hogy gyulladást kapjanak.

3. Használjon orthotistát

Orvosa javasolhat orthotikus cipőbetéteket vagy talpbetéteket, hogy elősegítse a testsúly egyenletesebb eloszlását, különösen ha magas íve van. A legtöbb gyógyszertárban elkészítheti őket, vagy orvosa készíthet testreszabási lehetőséget a lábad számára. Néhány hónap múlva már nem szabad viselni őket.

4. Viseljen éjszakai tagot

Az éjszakai takarók enyhítik a planáris fasciitot azáltal, hogy az íveket és a borjakat egy éjszakán keresztül meghúzzák. Ezek általában a leghatékonyabban működnek azoknál az embereknél, akiknél legalább hat hónapig tartottak plantáris fasciitiszt. A legtöbb terméket egy-három hónapig történő felhasználásra szánják, és kemény és puha modellben is kaphatók.

5. Cserélje ki a régi sportcipőt

Ha rendszeresen ugyanazokat a cipőket hordja edzés közben, feltétlenül cserélje ki rendszeresen. Az új jelek szükségességére utaló jelek:

• a talp kopása
• a sarok nyújtása
• a talpbetétek formázása a lábad alakjához
• cipő belsejének lebontása
• új hólyagok képződnek a lábadon
• új fájdalom a lábakon, a lábakon vagy a háton

A futóknak 400–500 mérföldönként cserélniük kell sportcipőjét. A nem futóknak félévente cserélniük kell az sportcipőket, attól függően, hogy milyen gyakran viselik őket.

6. Nyújtás

A planáris fasciitis által okozott fájdalom enyhítésére próbálkozzon óvatosan nyújtva a lábát és a borjút. Próbálkozzon például az egyik lábával előrehaladni, és próbáljon a lábát a másik lábára a lehető legközelebb helyezni a földre. Nézze meg ezeket a többi szakaszokat a planáris fasciitis ellen.

7. Masszázs

Egyszerű masszázs technikákat végezhet a sarkában lévő fájdalom enyhítésére. A hüvelykujjával masszírozza a boltíveket és a sarkokat, a lábgömböktől a sarokig. Használhat egy golflabdát az ívek masszázsához. Helyezze a lábát a golflabdára, tegye le egy stabil tárgyra, és gördítse a golyóst a boltívek alá.

8. Vigyen fel jéggel

Míg egy jégkocka jó masszázst hozhat, addig a jégcsomag segíthet csökkenteni a gyulladást. Fedjük le a jégcsomagolást ruhával vagy vékony törülközővel, és tartsuk napi három-négyszer a fájdalmas területen, 15-20 percig egyszerre. A jégkockát a lába alá is gördítheti, hasonlóan a fenti golflabdahoz.

9. Fogyni

A kiegészítő súly hordozása nagyobb nyomást gyakorol a talpak felületére. Ha túlsúlyos, néhány kiló vesztesége segíthet enyhíteni e nyomást. Együtt dolgozzon orvosával, hogy készítsen egy hosszú távú tervet, amely a kiegyensúlyozott étrendre és a rendszeres testmozgásra összpontosít.

10. Pihenés

Időnként a planáris fasciitis annak a jele, hogy a lábadnak egyszerűen pihenni kell, különösen akkor, ha rendszeresen sportol nagy hatással. Ha a lábad néhány napra szünetet tartanak, ez segíthet csökkenteni a gyulladást és hagyja, hogy gyógyuljon a planta fascia. Miközben gyógyul, próbáljon ki egy alacsony hatású tevékenységet, például úszást.

11. Vegye ki az NSAID-okat

A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID), például az ibuprofen (Advil, Motrin) csökkentik a test gyulladását. Ez segíthet enyhíteni a lábad fájdalmát, amelyet a gyulladt planta fascia okoz. Csak ügyeljen arra, hogy ne vegyen be többet, mint az ajánlott, és tisztában kell lennie azzal, hogyan léphetnek kölcsönhatásba más gyógyszerekkel.

12. Vegyen részt TEN-terápiában

A transzkután elektromos idegstimuláció (TEN) terápia kisfeszültségű elektromos stimulációval enyhíti a fájdalmat. Ez egy noninvazív kezelés, amelyet szakember végezhet, vagy egyedül a TEN egységgel.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Bizonyos esetekben szükség lehet további kezelésre a plantáris fasciitisben. Ha a lábfájdalma semmilyen otthoni kezelésre nem reagál, keresse fel orvosát. Érdemes lehet néhány további tesztet elvégezni, vagy néhány röntgenfelvételt készíteni, hogy kizárja a lábfájdalom egyéb okait. Súlyos planáris fasciitis esetén fizikoterápiára vagy szteroid injekciókra is szükség lehet.