Minden megfelelő mozdulat

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Guggolás, ugrás, ropogás. Guggolás, ugrás, ropogás. Új testet szeretnél? Lehet, hogy új edzésre van szüksége! Ha ugyanazokat a bevált gyakorlatokat végzi egymás után három hónapig (vagy ami még rosszabb, három éve!) Anélkül, hogy a rutinban változtatnának, akkor nagyjából garantálhatjuk, hogy a hasizmunk, a fenekünk és a combunk nincs t sem sokat változott. És valószínűleg te is unatkozol, ahogy mindenki kiszáll.

A megoldás? Új variációk a legjobb testformáló mozdulatokhoz. Három kiváló edző kínál hat új gyakorlatot, amelyek kiszabadítanak az edzésbuborékból, és azonnal kipattannak a hasizmokból, a fenékből és a combizmokból.

Az átlagember abbahagyja a fejlődést, miután négy -hat hét ugyanazt az edzést végzi. És ha nincs fejlődés, az nem jelent test- vagy fitnesz -változást. Adja hozzá ezeket a lépéseket programjához hetente kétszer vagy háromszor, hogy kihívást jelentjen az izmainak, és megakadályozza az unatkozást, ami miatt az emberek kihagyják az edzéseket-mondja Brian Newman, MS, CSCS, a Nemzeti Erő és Kondicionáló Szövetség (NSCA) oktatási programok koordinátora . Pár héten belül látni fogja - és érezni fogja - az eredményeket.

Az alapvető fenéken túl

Ha fellendülésről van szó, Debbee Sharpe-Shaw, a Dallas-i Crescent Spa edzője, aki megjelenik a Health Network „Fit in 15” című műsorában, úgy gondolja, hogy mind az elszigeteltség (glute lift), mind az összetett (egylábú guggolás) mozog elengedhetetlenek. "Az izolációs gyakorlatok bizonyos izmokat mélyen megdolgoznak" - mondja Sharpe-Shaw. "Az összetett mozdulatok használják a farizmot, valamint a lábakat és a hasizmokat, hogy stabil maradjon a test." Tedd össze őket, és a lehető legteljesebben megdolgoztattad az izmaidat.

Alapvető fenékhez végezzen egylábú guggolást és egylábú fenékemelést (lásd "Minden helyes mozdulat edzés").

Félelmetes combok felé

Carey Bond, az Egészségügyi Hálózat „Célzott Sport” házigazdája, gyakran a Central Parkon keresztül biciklizve vagy a Colorado-i lejtőket aprítva, úgy véli, hogy a súlyzós patkányok megtanulhatnak egy-két dolgot a zsákmányokból, még akkor is, ha a lábak átalakításáról van szó. "Az atlétikai edzéseken egy klasszikus erőmozdulattal kezdhetsz, mint a kitörés, majd továbbléphetsz a gyalogos kitörések, kitörések és oldalsó ugrások felé" - mondja. Az itt bemutatott gyakorlatok fejlettek, és valóban változást hoznak a lábaiban, ha csak kitörésekre vagy gépekre támaszkodott a combok megmunkálásában.

A félelmetes combokért végezzen oldalsó oldalsó ugrást és egylábú orosz ugrást.

Teljesen mesés

Érdemes minden nap gyakorlatokat végezni? John Boyd szerint, aki "Just Abs" -t tanít a New York -i Chelsea Piers -i Sportközpontban, a válasz nem: a hasizmoknak pihenniük kell, akárcsak más izmoknak. Boyd szerint a hetente kétszer vagy háromszor végzett 5-10 perces hasizom gyakorlatok fejlesztik a hasizmokat.

"Az itt bemutatott gyakorlatok egy -két lépéssel tovább ropognak" - mondja Boyd. "Sok egyensúlyt igényelnek, ezért nehéz csak úgy tartani a testedet ezekben a pozíciókban, még mielőtt ténylegesen elkezdenél mozogni - és akkor kezdődik a kihívás."

Az abszolút mesés hasizmokhoz tegye a The Hookand Full Plank to Dive -ot.

Vélemény a következőhöz: