A nyújtás és a bemelegítés előnyei

Tartalom

• A nyújtás előnyei
• 1. Javítsa a testtartást
• 2. Növelje a rugalmasságot
• 3. Engedje meg a széles mozgást
• 4. Segítsen pihenni
• 5. Aktiválja a vérkeringést
• Fűtési előnyök
• 1. Felkészíti a testet az erőfeszítésekre és javítja a teljesítményt
• 2. Csökkenti a sérülés kockázatát
• 3. Javítja a mentális felkészülést
• Amikor a nyújtást nem szabad elvégezni

A bemelegítésnek és a nyújtásnak számos előnye van, például jobb testtartás, nagyobb rugalmasság, jobb sportteljesítmény, fájdalomcsillapítás bizonyos betegségeknél vagy akár sérülések megelőzése. A jó eredmények elérése érdekében azonban elengedhetetlen, hogy ezeket a gyakorlatokat helyesen és mértékletesen gyakorolják.

A nyújtás előnyei

A nyújtások olyan gyakorlatok, amelyek során az illető egy bizonyos ideig olyan testtartásban marad, amelyben a kívánt izom maximális mértékben megmarad.

A nyújtás fő egészségügyi előnyei a következők:

1. Javítsa a testtartást

A test rendszeres nyújtása csökkenti az izomfeszültséget, javítja a testtartást, elkerülve a rossz testtartás esetén felmerülő kellemetlenségeket.

2. Növelje a rugalmasságot

Ha az izmok hajlékonyak, akkor a mindennapi tevékenységekben és a fizikai aktivitás során a teljesítmény jobb. Ezenkívül a nyújtások segítenek fenntartani és visszanyerni a rugalmasságot, amely általában az életkor előrehaladtával csökken.

3. Engedje meg a széles mozgást

A nyújtás javítja a rugalmasságot, ezáltal szélesebb mozgásokat és jobb egyensúlyt érhet el sportolás közben

4. Segítsen pihenni

A nyújtás enyhíti az izomfeszültséget, gyakran felelős a hát-, nyak- és fejfájásért. Ezenkívül a nyújtás ellazítja a testet és az elmét, segít enyhíteni a stresszt.

5. Aktiválja a vérkeringést

A nyújtás növeli az izmok véráramlását, ami nagyon fontos az izomsérülések utáni gyógyuláshoz.

Nézze meg a következő videót, és nézze meg a naponta elvégezhető nyújtási gyakorlatokat:

A nyújtás bizonyos sérülések és betegségek, például ízületi gyulladás, íngyulladás, fibromyalgia vagy az ülőideg gyulladása esetén is segít a gyógyulásban és a fájdalom enyhítésében, de fontos, hogy ezeket nagy gondossággal és mértékkel végezzék, hogy ne romolhassanak tovább.

Fűtési előnyök

A bemelegítés olyan fizikai gyakorlatokból áll, amelyek hasonlóak az edzés során végzett, de kevésbé intenzív gyakorlatokhoz. Ez a lépés nagyon fontos és alapvető a jó teljesítmény érdekében, és mindenekelőtt a sérülések elkerülése érdekében.

A fűtés fő egészségügyi előnyei a következők:

1. Felkészíti a testet az erőfeszítésekre és javítja a teljesítményt

A melegítés növeli a testhőmérsékletet, javítja az idegimpulzusok izomvezetését és csökkenti az izom viszkozitását, ezáltal csökkentve az izomrostok közötti súrlódást, javítva a teljesítményt.

2. Csökkenti a sérülés kockázatát

A melegítés növeli az ízületi folyadék felszabadulását, amely az ízületek kenésével függ össze, csökkentve a porc és a csontok közötti súrlódást, ezért kisebb a sérülések kialakulásának kockázata.

3. Javítja a mentális felkészülést

Mivel a bemelegítés a fizikai gyakorlat kisebb intenzitású elvégzéséből áll, mentálisan felkészíti az embert a koncentráció javítására annak érdekében, hogy nagyobb erőfeszítéseket tudjon tenni.

Amikor a nyújtást nem szabad elvégezni

A nyújtást nem szabad elvégezni a súlyzós edzés előtt, mert ez csökkenti az izomerőt.

Ezenkívül addig nem szabad végrehajtani, amíg fájdalmat nem érez, csak érezzen némi kellemetlenséget, hogy megfelelően megnyújthassa az izmot.

Vigyázni kell a sérült izmokra vagy egy fájdalmas területre is, hogy ne súlyosbítsa a problémát. Ezekben az esetekben szakemberek, például gyógytornászok segítségével kell nyújtózkodnia.