Változás gyakorlása

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Egészséges, 135 kilós testsúlyt tartottam fenn, ami átlagos volt 5 láb, 5 hüvelyk magasságomig, amíg a 20 -as évek elején elkezdtem az érettségi iskolát. Ahhoz, hogy eltartsam magam, 10 órás temetői műszakban dolgoztam egy csoportotthonban, és a műszakomat ültem és szemétet ettem. Munka után aludtam, bekaptam egy gyors falatot (például egy hamburgert vagy pizzát), órára mentem és tanultam, nem hagyva időt az edzésre vagy az egészséges táplálkozásra.

Egy nap, miután három évig éltem ezzel a mozgalmas ütemtervvel, ráléptem a mérlegre, és megdöbbentem, amikor a tű elérte a 185 kilót. Nem tudtam elhinni, hogy 50 kilót híztam.

Nem akartam többet hízni, ezért elköteleztem magam amellett, hogy az egészségem legyen az első számú prioritásom. Abbahagytam az éjszakai munkát, és rugalmas munkaidővel rendelkező munkát találtam, amely elegendő időt hagyott az egészséges táplálkozáshoz, a mozgáshoz és a tanuláshoz.

Ami az ételeket illeti, abbahagytam az étkezést, és egészségesebb ételeket készítettem, például grillezett csirkét és halat, valamint sok gyümölcsöt és zöldséget. Az étkezéseket előre megterveztem, és saját élelmiszer -vásárlást végeztem, hogy ne vigyek haza egészségtelen ételeket. Élelmiszernaplót követtem, hogy nyomon kövessem, mit eszem és hogyan érzem magam. A napló segített belátni, hogy amikor egészségesen táplálkoztam, jobban éreztem magam testileg és lelkileg is.

Egy hónappal később elkezdtem gyakorolni, mivel tudtam, hogy elengedhetetlen az egészséges fogyáshoz. Elkezdtem napi egy -két mérföldet gyalogolni, heti három -öt alkalommal, menetrendemtől függően. Amikor elkezdtem heti 1-2 kilót leadni, el voltam ragadtatva. Miután hozzáadtam a step aerobik és a súlyzós edzés videókat, a súly gyorsabban fogyott.

Az első fennsíkomat elértem, miután 25 kilót fogytam. Először csalódott voltam, hogy a mérleg nem mozdul. Olvasgattam, és megtanultam, hogy ha megváltoztatom az edzésem bizonyos aspektusait, például az intenzitást, az időtartamot vagy az ismétlések számát, akkor tovább tudok fejlődni. Egy évvel később 50 kilóval könnyebb voltam, és szerettem az új formámat.

A következő hat évben továbbra is egészségesen éltem, miközben befejeztem tanulmányaimat és megnősültem. Azt ettem, amit akartam, de mértékkel. Amikor megtudtam, hogy terhes vagyok az első gyermekemmel, izgatott voltam, de attól is féltem, hogy a szülés után elveszítem a terhesség előtti formámat.

Megbeszéltem a félelmeimet az orvosommal, és rájöttem, hogy az "étkezés kettőért" csak mítosz. Csak további 200-500 kalóriát kellett megennem, hogy fenntartsam az egészséges terhességet, miközben folytatom a gyakorlást. Bár 50 kilót híztam, a fiam születése után egy éven belül visszatértem a terhesség előtti súlyhoz. Az anyaság átformálta a céljaimat - ahelyett, hogy sovány lennék és jól néznék ki, most az a fókuszom, hogy fitt és egészséges anya legyek.

Vélemény a következőhöz: