Hogyan szakítsunk valakivel, akkor is, ha a dolgok bonyolultak

Tartalom

• Ha még mindig van szeretet köztetek
• Készülj fel az erős érzelmekre mindkét oldalon
• Tervezzen helyet
• Tegyen világos határokat
• Ha együtt élsz
• Készítsen mozgó tervet
• Ki maradhat?
• Készítsen mozgó menetrendet
• Beszélje meg a közös háziállatokat
• Próbáljon kihagyni belőle az érzelmeket
• Amikor a gyerekek részt vesznek benne
• Ha távolsági kapcsolatban áll
• Bölcsen válassza a módszert
• Ne várjon túl sokáig
• Adj egy kis figyelmeztetést
• Ha barátok akarsz maradni
• Ha polikapcsolatban élsz
• Szakítás egy partnerrel
• Hármas vagy elkötelezett csoport elhagyása
• Ha partnere erőszakos
• Vonjon be más embereket
• Tervezz és készülj fel
• Tartsa be a döntését
• Ha partnere azzal fenyeget, hogy megsérti önmagát
• Hívás mentéskor
• Rendezzen segítséget
• A szavak megkeresése
• Példa beszélgetésre
• Kerülendő dolgok
• A szakítás közvetítése a Facebookon
• Ellenőrzés rajtuk
• Felróni vagy kritizálni
• Ghosting

Nem számít, hogyan dobja fel őket, a szakítás durva. Ez akkor is igaz, ha a dolgok viszonylag jó feltételekkel zárulnak.

A szakítás egyik legnehezebb része egyszerűen kitalálni, hogyan kell ezt csinálni. El kell magyaráznia az érvelését, vagy kímélnie őket a részletekről? Mi van, ha az együttélés bonyolultabb?

Olvassa el azokat a tippeket, amelyek megkönnyíthetik a folyamatot különböző forgatókönyvek esetén.

Ha még mindig van szeretet köztetek

Előfordulhat, hogy szakítania kell valakivel, akit még mindig szeret. Ez hihetetlenül nehéz lehet, de vannak dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy egy kicsit megkönnyítsd az összes érintettet.

Készülj fel az erős érzelmekre mindkét oldalon

Könnyű belebonyolódni abba, hogy összpontosítson arra, hogyan lehet minimalizálni a másik fájdalmát egy szakítás során, különösen, ha még mindig szereti őket.

Ugyanolyan fontos megfontolni, hogyan fogsz érezz utána. Lehet, hogy van egy megkönnyebbülés, ha vége, de szomorúságot vagy bánatot is érezhet. Adjon olyan közeli barátainak és családtagjainak figyelmét, amelyekre a következő napokban további támogatásra lehet szüksége.

Tervezzen helyet

Természetesnek tűnhet, ha még egy szakítás után is közel maradunk egy valakihez, akit még mindig szeret. De általában a legjobb, ha legalább ideiglenesen bizonyos távolságot alakít ki. Ez segíthet mindkettőben, hogy megbékéljen a kapcsolat végével, átdolgozza a nehéz érzelmeket és megkezdje a gyógyulási folyamatot.

Katherine Parker, az LMFTA az érintés nélküli időkeret beállítását javasolja. "1-3 hónapot ajánlok" - mondja. "Ez minden érintett embernek időt ad arra, hogy válogassa át saját érzéseit, összpontosítson önmagára, és ne ragadjon bele abba a körforgásba, amikor válaszol a másik szakítással kapcsolatos érzéseire."

Ha gyerekek vesznek részt benne, előfordulhat, hogy alkalmanként kell kommunikálnia, de csak a gyermekekkel kapcsolatos témákhoz ragaszkodjon.

Tegyen világos határokat

Miután szakított, állítsa be a határokat, és győződjön meg róla, hogy mindketten megértik őket.

A határok az Ön helyzetétől függenek, de magukban foglalhatják például az alábbiak elfogadását:

• ne hívjanak és ne üzenjenek egymásnak
• lógni nagy baráti társaságokban, de nem egy az egyben
• ne kommentálják egymás közösségi média bejegyzéseit

Kerülje el a kísértést, hogy megszegje ezeket a határokat, még akkor is, ha ártalmatlannak tűnik. Az oda-vissza járás csak meghosszabbítja a folyamatot és fájdalmasabbá teszi.

Ha együtt élsz

A szakítás egy élő partnerrel saját kihívásokkal jár.

Készítsen mozgó tervet

Ha már tudod, hogy szakítani akarsz, szánj egy kis időt arra, hogy eldöntsd, hová fogsz menni a közvetlen utóda során, hogy teret adj a partnerednek a feldolgozáshoz.

Fontolja meg barátaival és családjával való kapcsolatfelvételt vagy szállodai szoba foglalását, legalább a következő néhány éjszakára.

Ki maradhat?

Ez bonyolulttá válhat. Ideális esetben mindketten új terekre lépnek, ahol újrakezdhetik, de ez nem mindig lehetséges.

Ha Ön és partnere közösen írt alá bérleti szerződést házáról vagy lakásáról, akkor beszélnie kell a bérbeadó ügynökével a következő lépések megismerése érdekében. Lehet, hogy egyikének át kell vennie a bérletet.

Ellenkező esetben általában az költözik el, akinek a neve nem szerepel a bérleti szerződésben, bár a konkrét körülmények változhatnak.

Ha teheti, próbálja meg előre kitalálni, milyen lehetőségek vannak a stressz egy részének kiküszöbölésére a másik ember számára.

Készítsen mozgó menetrendet

A szakítás után a közös lakóhelyről való kimozdulás sok stresszel és feltöltött érzelmekkel járhat. Konkrét időpontok rendezése a holmik összecsomagolásához kissé megkönnyítheti. Ha különböző munkarendje van, akkor egyikőtök jöhet, amíg a másik a munkahelyén van.

Lehet, hogy egy kis erőfeszítést igényel az idők rendezése, de próbáljon nyugodt maradni, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy ésszerűtlenek vagy nehézek. Ha nem fognak beleegyezni a távozásba, hozzanak magával egy megbízható barátot vagy családtagot, aki semleges, de támogató jelenlétet tud biztosítani.

Beszélje meg a közös háziállatokat

Ha a házasság alatt kapcsolatba kerül egy háziállat, akkor lehet, hogy nem ért egyet abban, hogy ki tartja. Lehet, hogy kissé szélsőségesen hangzik, de az egyik lehetséges megoldás a háziállat felügyeletének megosztása.

Természetesen ennek lehetősége az állattól függ. A terráriumban lévő kutya vagy hüllő könnyen utazhat ugyanazon város két otthona között. A macskák azonban más történet. Általában területi jellegűek és nehezen alkalmazkodnak az új környezethez.

Ha van egy macska, kérdezze meg:

• Hol lesz a legkényelmesebb a macska?
• A macska kedvel közülünk egyet?
• Tényleg a macskát akarom, vagy csak nem azt akarom, hogy náluk legyen a macska?

E kérdések őszinte megválaszolása segíthet eldönteni, kivel éljen a macska. Ha barátként vagy jó viszonyban szünteti meg a kapcsolatot, a jövőben mindig felajánlhatja macskázásra vagy látogatásra.

Próbáljon kihagyni belőle az érzelmeket

Nehéz szakítás során megküzdhet az érzelmek félretételével, amikor a költöztetés, a holmik felosztásának és minden egyéb dolognak a logisztikáját tárgyalja.

De a nyugalom megtartása jobb eredményeket eredményezhet mindkettőtök számára. Lehet, hogy kínos a helyzet, de próbáld meg udvarias, profi hozzáállással kezelni.

Amikor a gyerekek részt vesznek benne

Ha egyiküknek vagy mindkettőtöknek van gyermeke az otthonban, fontos őszinte, életkorának megfelelő részleteket megadni nekik a történésekről. Nem kell túl konkretizálnia, de próbáljon nem hazudni.

Legyen kész arra, hogy elmondja nekik, hogyan változik az élethelyzet. Önnek és partnerének előzetesen el kell döntenie, hogy a nem szülőnek van-e további kapcsolata.

Ha mindkét partner segít a gyermekgondozásban, függetlenül attól, hogy ki a szülő, akkor mindkettőtöknek segíthet, ha elég idős gyerekekkel beszélgetnek, hogy megértsék, mi történik. A gyermekek szoros kötelékeket kötnek gondozóikkal, így nagyon fel tudnak háborodni, ha valaki hirtelen magyarázat nélkül kiesik a képből.

Mindenekelőtt ne a gyerekek előtt folytassuk a szakító beszélgetést. Ha nem tudnak kijönni érte a házból, várjon, amíg alszanak, majd beszéljen csendesen egy külön szobában.

Ha távolsági kapcsolatban áll

A távolsági partnerrel való szakítás nem különbözik attól, hogy bárki mással szakítsunk, ha egyszer elkezdjük a beszélgetést. De érdemes megvizsgálnia néhány további részletet, mielőtt folytatná a beszélgetést.

Bölcsen válassza a módszert

Általában a személyes beszélgetés a legmegtisztelőbb módja a szakításnak valakivel. Ha partnere több városban, államban vagy országban él, és a személyes beszélgetéshez jelentős időre vagy pénzre lenne szükség, előfordulhat, hogy ezt nem tudja megvalósítani.

Kerülnie kell az e-mailt vagy az SMS-t, de a telefonos vagy videocsevegés jó lehetőség lehet a távolsági kapcsolat megszüntetésére.

Ne várjon túl sokáig

Az, hogy vársz-e a szakításra vagy sem, a helyzetedtől függ. Ha már megszervezte a látogatást, akkor dönthet úgy, hogy megvárja, és személyesen szakít beszélgetést.

Ügyeljen arra, hogy fontolja meg, hogy ez igazságos-e a másik személlyel szemben. Például, ha meglátogatja őket, akkor azt tervezheti, hogy még aznap távozik, miután beszélt. De ha meglátogatnak, akkor egyedül lesznek, esetleg azonnali hazaút nélkül.

Kerülje a szakításra várást, ha tudja, hogy a másik a párkapcsolata alapján tervezi megváltoztatni a helyzetét (például kilép egy munkából és közelebb kerül hozzád).

Adj egy kis figyelmeztetést

Segíthet felkészíteni a másikat egy szakító beszélgetésre. Ez lehet olyan egyszerű, mint SMS-ben azt mondani: „Hé, van valami komoly kérdésem, amiről szeretnék beszélni. Van jó idő, amikor beszélgethet egy kicsit?

Legalább válasszon egy olyan időpontot, amikor mindketten komoly beszélgetésre fordíthatják a figyelmüket. Más szóval, kerülje el a szakítást egy gyors hívással, ha találkozóra indul.

Ha barátok akarsz maradni

Normális, ha szakítás után barátok akarunk maradni egy partnerrel. Lehet, hogy jó barátként indultál, és nem akarsz elveszíteni mindent, amit megosztasz, csak azért, mert a romantikus oldal nem sikerült.

Egy 131 résztvevő bevonásával végzett 2011-es tanulmány arra utal, hogy azok az emberek, akik szakítás előtt nagyobb megelégedést tapasztalnak a párkapcsolatban, nagyobb valószínűséggel maradnak barátok a szakítás után.

A szerzők néhány további tényezőt azonosítottak, amelyek növelik az esélyeidet:

• barátok voltatok, mielőtt romantikusan belekeveredtek
• mindketten szakítani akartatok
• közös barátaid támogatják a barátságot
• mindketten a barátság fenntartásán akarnak dolgozni

Ez az utolsó kulcs kulcsfontosságú: Ha a másik ember nem akar barátok maradni, fontos ezt tiszteletben tartani és teret adni nekik. A határaik tiszteletben tartása csak növeli annak esélyét, hogy egyszer barátok lehessetek.

Ha polikapcsolatban élsz

A poliamorus szakítások további kihívásokat jelentenek, mivel több embert érintenek. Bár sok ugyanaz a tanács érvényes, még néhány dolgot figyelembe kell venni.

Szakítás egy partnerrel

Ha a többi partner barátságos vagy szoros kapcsolatban állt volt partnerével, akkor a szakításnak elérhető hatásai lehetnek.

Nemcsak önállóan kell feldolgoznia a szakítást, hanem potenciálisan válogatnia kell a történteket és az egyes partnerekkel kapcsolatos érzéseket is.

Bármi is legyen a helyzet, a nyitott kommunikáció kulcsfontosságú.

Amikor beszélget a másik partnerével, próbálja elkerülni:

• csak a szakításról beszél
• negatív dolgokat mondani a volt partneréről
• szóljon más partnereknek, hogy ne töltsenek időt a volt partnerrel
• felesleges részletek megosztása olyan partnerekkel, akik barátságosak vagy kapcsolatban állnak a volt partnerével

Hármas vagy elkötelezett csoport elhagyása

Az, hogy hogyan kezeled egy teljes poly kapcsolat elhagyását, és nem csak az, hogy szakítasz egy partnerrel, az okaidtól függhet.

Ha a poliamória nem megfelelő az Ön számára, de mégis közel érzi magát partnereihez, akkor fenn tud tartani egy barátságot. De ha a kapcsolat tisztességtelenséggel, manipulációval, bántalmazással vagy kevésbé etikai magatartással járt, akkor valószínűleg a legjobb egy tiszta szünetet tartani az érintettekkel.

Semmi oka annak, hogy továbbra sem láthatja azokat a partnereket, akik nem viselkedtek problémás vagy káros módon, de ha a csoport dinamikája továbbra is fennáll, akkor bonyolult maradni csak egy partnerrel.

Ha további támogatást szeretne kapni az egész folyamat során, fontolja meg helyi poli csoportok vagy polibarát terapeuta felkutatását.

Ha partnere erőszakos

Ha úgy gondolja, hogy partnere bánthatja Önt, amikor megpróbál szakítani, fontos, hogy lépéseket tegyen a biztonsága érdekében.

Vonjon be más embereket

Mondja el szeretteinek a tervét, hogy szakít partnerével. Szükség esetén tároljon ruhákat és fontos holmikat olyan embereknél, akikben megbízik, hátha sietősen távoznia kell.

Próbáljon nyilvános helyen folytatni a szakító beszélgetést. Ha ezt nem tudja megtenni, vigyen magával valakit, akiben megbízik. Ez egyike azon ritka eseteknek, amikor egy telefonhívás vagy szöveges üzenet megfelelőbb lehet, mint a személyes beszélgetés.

Tervezz és készülj fel

A saját biztonsága érdekében a legjobb, ha a lehető leghamarabb elhagy egy bántalmazó kapcsolatot. De ha nem tud azonnal távozni, használja az időt a tervezésre és a felkészülésre. Tartson biztonságos naplót a visszaélésekről, lehetőség szerint fényképekkel. Gyűjtse össze a fontos dokumentumokat és tárolja biztonságos helyen.

Ha gyermekei vannak, vonja be őket a biztonsági tervébe. Gyakorolj olyan gyerekekkel, akik elég idősek ahhoz, hogy megértsék. Ha lehetséges, vigye őket biztonságos helyre, mielőtt szakító beszélgetést folytatna.

Tartsa be a döntését

A bántalmazó partner megpróbálhatja manipulálni vagy irányítani Önt a szakítás során. Biztosíthatják, hogy szeretnek, és megígérik, hogy megváltoznak. Minden bizonnyal lehetséges, hogy az emberek megváltozhatnak, de ha a kapcsolat megszüntetése mellett döntött, valószínűleg jó okból tette ezt.

A szakítás után hiányozhat nekik, még akkor is, ha erőszakosak. Még azon is elgondolkodhat, hogy jól választott-e. Ezek az érzések normálisak, de stresszesek lehetnek. Fontolja meg, hogy ebben az átmeneti szakaszban segítségért forduljon terapeutához vagy ügyvédhez.

Ezek az erőforrások biztonsági és jogi információkat, tervezési eszközöket és élő csevegéstámogatást nyújtanak:

• LoveIsRespect
• Országos családon belüli erőszak forródrót

Ha partnere azzal fenyeget, hogy megsérti önmagát

Vannak, akik távozásuk után sokáig kapcsolatban maradnak, mert attól tartanak, hogy partnerük rosszul reagálhat, rendkívüli érzelmi szorongást tapasztalhat, vagy bánthatja magát.

Bár a partner biztonságával törődni nem feltétlenül helytelen, a legjobb választást kell meghoznia saját életében.

Hívás mentéskor

"Készítsen biztonsági tervet partnere egyik barátjával vagy családtagjával" - javasolja Parker. Ez a személy a szakítás után együtt maradhat a partnerével, és támogatást kínál, amíg nem lépi át a válságot.

Rendezzen segítséget

"Mondja meg nekik, ha azzal fenyegetőznek, hogy bántják magukat, akkor hívja a 911-et" - folytatja Parker -, de még mindig nem jön össze velük. "

Ha partnere terapeutához fordul, ösztönözze őket, hogy hívjanak támogatást. Hívhat is, hogy értesítse a terapeutát partnerének helyzetéről, ha ők maguk nem hívják fel.

Vegye komolyan partnerét, és ha szükséges, hívjon segítséget. Intézze meg, hogy valaki velük maradjon, így nem lesznek egyedül. De kövesse a szakítás szándékát.

"Ne hagyd, hogy önkárosítással vagy öngyilkossággal fenyegetést használják arra, hogy rávegyék a párkapcsolatodra" - mondja Parker. „Ne felejtsd el, hogy végső soron te vagy a felelős a tetteidért és a döntéseidért, ők pedig a sajátjukért. A távozásod nem „készteti” őket magukra. ”

A szavak megkeresése

Még akkor is, ha minden előkészületet megtesz a világon, még mindig nehéz megtalálni a szavakat, amikor szembesül a hamarosan jövő exével. Íme néhány szempont, amelyet érdemes szem előtt tartani.

Válogassa át gondolatait és előzetesen tervezze meg, mit akar mondani. Ha ez segít, folytasson egy színlelt beszélgetést valakivel, akiben megbízik, vagy csak gyakorolja magának a szavak kimondását.

Mindenekelőtt törekedjen arra, hogy a dolgok világosak és egyszerűek maradjanak, anélkül, hogy túl negatívak lennének. Ha nem érzi magát kényelmesen a konkrétumok elsajátításában, mondhat ilyeneket: „Nem vagyunk kompatibilisek hosszú távon” vagy „Személyiségünk nem működik együtt jól egy romantikus kapcsolatban.”

Ne feledje azonban, hogy a részletesebb okok megadása segíthet a másiknak a párkapcsolatában észlelt problémák megoldásában.

Például azt mondhatnád: „Nagyon megzavar, hogy soha nem jelenik meg időben, és nem követi végig azokat a dolgokat, amelyeket mond. Úgy érzem, képtelen vagyok megbízni abban, amit mondasz.

Példa beszélgetésre

Pontosan az, amit mondasz, attól függhet, hogy miért akarsz szakítani, de ezek a kifejezések adhatnak ötleteket:

• Kezdheti: "Szeretnék valami komolyról beszélni" vagy "Van ideje beszélgetésre?"
• Aztán mondhatnád valami olyasmit, hogy "nagyon törődöm veled, és küzdöttem ezzel a döntéssel, de a kapcsolatunk már nem működik számomra."
• Mondjon néhány kulcsfontosságú okot, amiért a kapcsolat már nem működik.
• Egyértelműen állítsa: „szakítani akarok”, „ennek a kapcsolatnak vége” vagy hasonló mondat, amely pontosan megmondja a partnerének, hogy mi történik.
• Légy őszinte, és kerüld a következő mondatokat: „Ez nem te vagy; én vagyok."

Kerülendő dolgok

Amit te ne szakítás során ugyanolyan fontos lehet, mint amit te választasz. Bár minden szakítás más, van néhány dolog, amely szinte mindig rossz ötlet.

A szakítás közvetítése a Facebookon

A közösségi média térnyerése új bonyolultságot adott a fékezésnek.

Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy a szakítás után negatív dolgokat mondjon volt partneréről. Ha szellőznie kell, mentse el barátaival és családjával folytatott magánbeszélgetésekhez.

Ellenőrzés rajtuk

Csábító látni, hogy mit csinál egy volt partner, de ne sétáljon, ne vezessen a háza mellett, vagy álljon meg a munkájánál, hacsak nincs rá érvényes oka és nem intézkedik velük. Ha üldözésnek vagy fenyegetésnek érzik magukat, rendőrségi feljelentést tehetnek.

Ha beleegyezett abba, hogy nem beszél, ne kezdeményezzen kapcsolatfelvételt, mielőtt lejárna az Ön megállapodása. Ha aggódsz az érzelmi állapotuk miatt, akkor nézd meg őket egy közös baráttal vagy mással.

Lehet, hogy jó szándékod van, de lehetséges, hogy tőled hallva visszaszoríthatná az általuk elért haladást.

Felróni vagy kritizálni

Ha vannak közös barátaid, kerüld a volt partnered hibáztatását a szakításért, kritizáld őket vagy viselkedésüket, vagy mondj valami rosszat vagy csúnyát. Ha megcsaltak vagy valami bántó dolgot tettek, dühösnek és idegesnek érezheti magát, miután szakított velük.

Ezek az érzések érvényesek, de próbálj meg produktívan beszélni róluk. Ez segíthet megőrizni ezeket a kölcsönös barátságokat, de hasznos lehet gyógyulásának és érzelmi egészségének is.

Ghosting

Csábító lehet csendben kicsúszni a kapcsolatból, főleg, ha nagyon sokáig nem voltatok együtt. Lehet, hogy nem biztos abban, hogy még kapcsolatban is volt. De ha bizonytalan vagy, az is lehet. Azt is gondolhatták, hogy ez egy kapcsolat, ezért soha többé nem hallani rólad felkavaró lehet.

Ha nem fektettek túlságosan a kapcsolatba, és a találkozás gondolata csak a szakítás miatt hangsúlyozza, küldjön legalább egy szöveget, hogy tudassa velük, hogy vége. Ez nem ideális, de jobb, mint a semmi.

Mindenekelőtt egy jó általános tipp, amelyet szem előtt kell tartanunk, amikor szakítunk valakivel: "Hogyan érezném magam ennek a másik végén?" Ennek szem előtt tartásával együttérzéssel és tisztelettel fejezheti be kapcsolatát.

Crystal korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.