Nyúlik a nyaki fájdalomtól

Tartalom

• 4 nyújtó gyakorlat nyaki fájdalom esetén
• 1. Tartsa egyenesen a hátát
• 2. Nézz le
• 3. Nézd az eget
• 4. Döntse oldalra a nyakát
• A nyaki fájdalomcsillapítás egyéb formái

A nyaki fájdalom esetén nyújtott nyújtás remekül ellazítja az izmokat, csökkenti a feszültséget és következésképpen a fájdalmat, amely szintén befolyásolhatja a vállakat, fejfájást és kényelmetlenséget okozva a gerincben és a vállakban. Ennek az otthoni kezelésnek a fokozása érdekében forró fürdőt vehet, vagy meleg borogatást tehet a nyakára a nyújtások elvégzése előtt, mivel a hő növeli a helyi vérkeringést, kedvez a rugalmasságnak és elősegíti az izmok ellazulását, megkönnyítve az izmok nyújtását.

4 nyújtó gyakorlat nyaki fájdalom esetén

Néhány példa a nyaki fájdalom nyújtására:

1. Tartsa egyenesen a hátát

• Meg kell tartani a helyes testtartást, és várom
• Képzelje el, hogy hélium lufi van a nyakához rögzítve, mintha az felemelné a nyakát
• Engedje le a vállát, és képzelje el, hogy vállvetve mosolyog
• Tartsa távol a vállakat a fülektől

2. Nézz le

• Döntse a fejét balra
• Tartsa a nyújtást 20 másodpercig, majd tegye ugyanezt a szemközti oldalon, ismételje meg háromszor mindkét oldalon
• Mindig ne felejtsd el, hogy az arcod előre nézzen, és ne fordítsd a fejed
• Éreznie kell az oldalsó nyaki izmok nyújtását

3. Nézd az eget

• Hajtsa le a fejét, próbálva közelebb hozni az állát a mellkasához
• Tartsa ezt a nyújtást 1 percig, és csukja be a szemét, vagy tartsa a szemeit ugyanazon a ponton
• Éreznie kell, hogy a tarkóján izmok megnyúlnak

4. Döntse oldalra a nyakát

• Vegyen egy mély lélegzetet, és vegye vissza a fejét, ameddig csak lehet
• Maradjon ebben a helyzetben 1 percig
• Ne döntse oldalra a fejét
• Éreznie kell, hogy a nyak elülső részén izmok megnyúlnak

Minden szakasz nem okozhat fájdalmat, csak az izom nyújtásának érzését. Amikor befejezi ezeket a szakaszokat, próbáljon ki egy nyakmasszázst, amely segít ellazulni és jobban érzi magát.

Fel a fejjel: Ha fájdalmat, égő érzést érez, „homok van a gerincében” vagy bizsergést érez, ne végezze el ezeket a nyújtó gyakorlatokat, és egyeztessen egy ortopéd vagy gyógytornász mellett, hogy értékelést végezhessenek, és szükség esetén vizsgát kérhessenek, a nyaki fájdalom okának azonosítása és a legmegfelelőbb kezelés kijelölése, amely például fizioterápiás foglalkozásokkal, ergonómiai intézkedésekkel és otthoni gyakorlatokkal végezhető el.

A nyaki fájdalomcsillapítás egyéb formái

A nyújtási gyakorlatok mellett ezt a kellemetlenséget más stratégiákkal is enyhíteni lehet, például:

• Izomerősítő gyakorlatok, mint „kerékpár a karok felé”, 2 percig, felváltva 3 perc gyakorlással a vállak számára, rugalmasan heti 3 alkalommal; súlygyakorlatok: vállak 1-4 kg-os súlyzókkal;
• Globális testtartási reeducation (RPG), izometrikus gyakorlatokból áll, amelyek nagyszerűek az egész test átrendezésére, a fájdalmas pontok kiküszöbölésére, az összes testtartás korrigálására;
• Masszírozza a nyaki izmokat, majd a pályázati pontok nyomása 90 másodpercig. Nézze meg, hogyan kell elvégezni a nyakmasszázst: Relaxáló önmasszázs.
• Akupunktúra a klasszikus vagy az elektroakupunktúra és az aurikuloterápia csökkentheti a fájdalmat, 1-3 hónapos időtartamra ajánlott;
• Javított testtartás napi feladatok ellátása és a munka. Ha ülve dolgozik, nézze meg a megfelelő helyzetet.
• Gyógyszert szedni izomlazítók, például ciklobenzaprin, orvosi tanácsadással.

Az osteopathiával végzett kezelés és a manipulatív terápiák szintén kiválóan kiegészítik a nyaki fájdalmak leküzdését, ezért tanácsadás szakemberrel (osteopathával) ajánlható a gerinc és a nyak manipulációjának biztonságos és hatékony elvégzéséhez, mert ennek a technikának a kockázata.