A kerékpározás öt legfontosabb előnye

Tartalom

• 1. Javítja az erőnlétet
• 2. Elősegíti a szív- és érrendszer egészségét
• 3. Segít a fogyásban
• 4. Küzdelem az álmatlanság ellen
• 5. Elősegíti a jólét érzését
• Kerékpár edzés a fogyás érdekében

A kerékpározás segít a fogyásban, és nagyszerű gyakorlat azok számára, akik szenvednek a túlsúly okozta változásoktól, például gerinc-, térd- vagy bokaproblémáktól, mert így csökkenthető a kalóriamennyiség anélkül, hogy még nagyobb hatással lenne az ízületekre.

A kerékpározáshoz kényelmes ruhát és cipőt kell viselni, valamint szobahőmérsékleten kell inni vizet az ortopédiai problémák és a kiszáradás elkerülése érdekében. A balesetek elkerülése érdekében nagyon fontos a megfelelő védelem alkalmazása is.

A kerékpározás előnyei nagyobbak az egészséges táplálkozás és a testmozgás során, legalább hetente háromszor, időt adva az izomfájdalmak elmúlására és az izmok növekedésére.

A kerékpározás fő előnyei:

1. Javítja az erőnlétet

A kerékpározás aerob tevékenység, ezért ez a tevékenység javítja a szív-légzési képességet és következésképpen a fizikai kondicionálást.

2. Elősegíti a szív- és érrendszer egészségét

Kerékpározáskor számos izom aktiválható, elősegítve a vérkeringés javulását és az erek integritásának javulását, a koleszterinszint szabályozása mellett és megakadályozva a zsír felhalmozódását az artériákban. Így az ilyen tevékenység gyakorlása képes csökkenteni például az érelmeszesedés és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.

3. Segít a fogyásban

A kerékpározás óránként akár 400 kalória elégetését is elősegítheti, emellett hozzájárulhat a lábak és a hasizmok megerősödéséhez, ami elősegíti a fogyást és a zsírvesztést. Ahhoz azonban, hogy a fogyás hatékony legyen, fontos, hogy a kiegyensúlyozott és egészséges étrend legyen a célkitűzésnek megfelelően, továbbá hogy más gyakorlatokat is rendszeresen végezzen.

4. Küzdelem az álmatlanság ellen

Kerékpározáskor lehetséges a test energiájának elköltése, így éjszaka könnyebben alhat. Ezen túlmenően, mivel a fizikai tevékenység gyakorlása neurotranszmitterek felszabadulásához vezet és elősegíti az izomlazulást, szövetségesként is tekinthető az álmatlanság elleni küzdelemben. Így lehet kezelni az álmatlanságot.

5. Elősegíti a jólét érzését

A pedálozás során az endorfinok felszabadulnak a véráramba, ami elősegíti a jólét érzését. Ezenkívül az endorfinok felszabadulása miatt az is lehet, hogy az ember hajlandóbbnak érzi magát, és ezért az ilyen típusú tevékenységek elősegíthetik például a depresszió és a szorongás kezelését.

Kerékpár edzés a fogyás érdekében

A kerékpározás közbeni testsúly- és zsírvesztés felgyorsítása érdekében az edzés intenzitása megnő, akár a megtett távolság növelésével, akár intervall edzéssel, amelyet általában az álló kerékpáron végeznek, és amely váltakozó sebességből vagy sebességből áll. . Nézze meg, hogyan történik az intervall edzés.

Ezenkívül a kerékpáros edzés intenzitásának növelésének egyik módja az, hogy egy ideig állva kerékpározzon, körülbelül 6 álló ismétlést végezzen, 2 percenként, ügyelve arra, hogy az első 6 ismétlést ne vigye túlzásba, hogy elérhesse kibírja az összes képzést.

A kerékpáros edzés jobb eredményeinek elérése érdekében fontos a célnak megfelelő egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Nézzen meg néhány tippet az egészséges fogyásról az alábbi videóban: