Próbálja ki Anna Victoria Intense Bodyweight Shred Circuit edzését
Tartalom
A fitnesz szenzáció és az Anna Anna tanúsított edző a nagy súlyok híve (csak nézze meg, mit mond a súlyemelésről és a nőiességről)-de ez nem jelenti azt, hogy ne szórakozzon egy testsúlyos edzéssel. Edzésalkalmazásának, a Fit Body with Anna Victoria legújabb verziójában háromféle edzésprogramot kínál: Foszlány (nagy intenzitású testsúlyos edzések), Tone (súlyzós edzések), ill Farag (nehézsúlyú edzőtermi edzések).
Itt megoszt egy testsúly körös edzést a Shred programjából, amely felülír mindent, amit valaha is gondoltál a testsúlyos edzésekről. Erőgyakorlatokat kombinál kardió mozgásokkal, három intenzív körre osztva (egy alsó test, egy felsőtest és egy teljes test kör). (P.S. Íme a különbség a köredzés és az intervallum edzés között.) Az izmaid nem hagyják abba az égést, és a pulzusod sem nyugszik, amíg nem végeztél ezzel. (Ha ma tényleg érzed a súlyokat, inkább próbáld ki a zsírégető súlyzó edzését.)
Hogyan működik: Minden egyes lépést meg kell tennie a megadott számú ismétlés erejéig, minden kört háromszor megismételve, mielőtt továbblépne a következőre. Pihenjen szükség szerint az egyes körök között.
Szükséged lesz: Semmi más, csak a testsúlyod és egy kis hely
1. áramkör: alsó test
Backward Lunge + Curtsy Lunge
A. Álljon össze a lábakkal és a mellkas előtt összekulcsolt kezekkel.
B. Lépjen egy nagy lépést hátra a jobb lábával, süllyessen hátramenetbe, amíg mindkét térd 90 fokban meg nem hajlik.
C. Nyomja meg a bal lábát, hogy felálljon, a jobb lábát a bal mellé lépve.
D. Lépjen jobb lábával hátra és balra, hogy a jobb lábát a bal mögött keresztezze, és mindkét térdét hajlítsa be, hogy görcsös kitörésbe süllyedjen.
E. Nyomja be a bal lábat, hogy felálljon, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez 1 rep.
Végezzen 8 ismétlést. Oldal váltása; ismétlés.
Sumo guggolás
V. Álljon szélesebb lábbal, a lábujjak kissé ki vannak mutatva 45 fokos szögben.
B. Engedje le mély guggolásba, amíg a combok párhuzamosak lesznek a talajjal.
C. Álljon robbanásszerűen, és ugorjon le a talajról, csípőjét előre tolva.
D. Lágyan landoljon, és azonnal ereszkedjen le egy szumó guggolásba a következő ismétlés megkezdéséhez.
Végezzen 12 ismétlést.
Egylábú farihíd
A. Feküdjön képpel felfelé a padlóra, lapos lábakkal és térdekkel a mennyezet felé. Nyomja be mindkét lábát, hogy felemelje a csípőjét a padlóról, és nyújtsa ki a bal lábát, hogy egyenes vonalat alkosson a válltól a bal sarokig.
B. A magot rögzítve tartva, a csípő alsó részét érintse meg a padlóhoz.
C. Nyomja a jobb lábfejbe a csípő felemeléséhez, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Végezzen 8 ismétlést. Oldal váltása; ismétlés.
Ugrás kitörés + guggolás ugrás
A. Kezdje beugró helyzetben a jobb lábát előre. Eresszük le, amíg mindkét térd 90 fokban meg nem hajlik.
B. Ugrás és lábváltás, süllyesztés bal lábszárba.
C. Ugrás és lábváltás, süllyesztés jobb lábszárba.
D. Ugorj és szállj le úgy, hogy a lábad kissé szélesebb legyen, mint a váll szélessége, és ereszkedj le guggolásba. Állj robbanékonyan és ugorj fel a földről.
E. Finoman szálljon le, és kezdje el a következő ismétlést az ellenkező lábon.
Végezzen 8 ismétlést.
2. áramkör: felsőtest
Commando + Push-Up
A. Kezdje magas deszkával.
B. Engedje le a jobb könyökét, majd a bal könyökét az alacsony deszkára való áttéréshez.
C. Nyomja be a jobb tenyerébe, majd a bal tenyerébe, hogy magas deszkára emelje.
D. Csinálj fekvőtámaszt. Ismételje meg, kezdje a következő ismétlést a másik karjával.
Végezzen 4 ismétlést.
Frog Ugrás + Keverés vissza
A. Álljon lábával szélesebbre, mint a csípő szélessége.
B. Hajtsa hátra a karját, és engedje le részleges guggolásba. Lendítsd meg a karokat az előreugráshoz, és lágyan landolj egy guggolásban.
C. Hajtsa hátrafelé, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Végezzen 4 ismétlést.
Lépcsős kezű push-up
A. Kezdje magas deszka helyzetben.
B. Séta bal kézzel jobbra, tehát a mellkas középpontja alatt, majd jobb kézzel jobbra, ujjaival oldalra mutatva.
C. Csinálj fekvőtámaszt.
D. Lépjen balra, és ismételje meg a másik oldalon.
Végezzen 4 ismétlést oldalanként.
Oldalról oldalra guggolás ugrás + fekvőtámasz
A. Álljon úgy, hogy a lábai szélesebbek legyenek, mint a vállszélesség. A mellkas előtt összekulcsolt kezekkel ereszkedj le guggolásba.
B. Ugorj jobbra, és lágyan landolj guggolásban.
C. Tegye a kezét a padlóra, és ugorja vissza a lábát a magas deszkára. Csinálj fekvőtámaszt.
D. Emelje fel a lábát a kézhez, és emelje fel a mellkasát, hogy visszatérjen guggoló helyzetbe. Ugorjon a másik irányba a következő ismétlés megkezdéséhez.
Végezzen 4 ismétlést.
3. kör: Teljes test
Blast-Off Lunge
A. Kezdje a lökést a bal lábával előre.
B. Eresszük le, amíg mindkét térd 90 fokos szögben van, bal kar előre futó helyzetben.
C. Robbanásszerűen nyomja le az első lábat, hogy felemelje a padlóról, és a jobb karját előrehajtva.
D. Lágyan landoljon, és azonnal ereszkedjen kitörési pozícióba a következő ismétlés megkezdéséhez.
Végezzen 8 ismétlést oldalanként.
Bird-Dog Crunch
A. Kezdje asztali helyzetben négykézláb, vállak a csukló fölött és csípő térd felett.
B. A magot befogva, a hátat laposan tartva nyújtsa ki a bal karját előre a fül mellett, a jobb lábát pedig hátrafelé, a csípővel egy vonalban.
C. Nyomja össze a bal könyökét és a jobb térdét, hogy megérintse a köldök alatt.
D. Hosszabbítsa meg újra a következő ismétlés megkezdéséhez.
Végezzen 12 ismétlést oldalanként.
Hegymászók
A. Kezdje magas deszka helyzetben.
B. Változtassa meg mindkét térdét a mellkas felé, tartsa a kezet és a testet a vállától a sarokig egyenes vonalban.
Végezzen 8 ismétlést mindkét oldalon.
Fekvő Burpee
A. Álljon úgy, hogy lába kissé szélesebb legyen, mint a csípő szélessége.
B. Guggolva helyezze a kezét a padlóra, majd ugorja vissza a lábát egy deszkára, és azonnal engedje le a testét a padlóra.
C. Nyomja le a testet a talajtól, és ugrik előre a lábával a kezén kívül, majd álljon és ugorjon, a kezét a feje fölé érve.
D. Lépjen lágyan, és engedje le guggolásba a következő ismétlés megkezdéséhez.
Végezzen 8 ismétlést.
Vélemény a következőhöz:
HirdetésCikkek Az Ön Számára
Mik azok a Poblano Peppers? Táplálkozás, előnyök és felhasználások
