4 egyszerű lábgyakorlat Anna Viktóriától, amelyeket abszolút bárhol végezhet

Tartalom

• Glute Bridge
• Doboz guggolás
• Ugró Lunge
• Jump Turn
• Vélemény a következőhöz:

Anna Victoria talán az önszeretetről szóló valódi beszélgetéséről ismert, de a gyilkos Fit Body Guide edzései miatt 1,3 millió Instagram-követőt szerzett a világ minden tájáról. Legújabbja – a Body Love alkalmazás újraindítása három új programmal – egy 12 hetes testsúly Shred programot tartalmaz, amelyhez nincs szükség felszerelésre. (Nézze meg az Anna Victoria teljes Shred kör edzését itt.)

Hogy követői ízelítőt kapjanak a programból, a fitnesz szenzáció most megosztotta Instagramján a Shred program első hetéből származó négy egyszerű lábmozdulatot, amelyeket bárhol megtehet. De attól, hogy ez az edzés otthonról is elvégezhető, még nem jelenti azt, hogy az könnyen. Ezek a mozdulatok kifejezetten a fenekedet és a combjaidat célozzák meg, és készen állsz arra, hogy pillanatok alatt közzétegye saját átalakító szelfijét!

Vegyünk egy példát Victoria videójából (készüljünk fel a kiskutya-cameókra), és kövessük a következő alkalommal, amikor gyors lábszobrászatú izzadtságot keresel. A maximális eredmény érdekében ismételje meg az áramkört háromszor.

Glute Bridge

Egy szék segítségével alakítson ki hídhelyzetet úgy, hogy a vállai az ülés szélén feküdjenek, a lábak a padlón legyenek csípőszélességben, a csípő pedig a térdével egy vonalban (a padlóval párhuzamosan). Engedje le a csípőjét a padló felé, majd nyomja meg a lábát a csípő felemeléséhez, és térjen vissza az induláshoz. Ügyeljen arra, hogy a csípőnél hajoljon, és ne ívelje le a hátát. Végezzen 20 ismétlést. (P.S. Végül előre tud lépni, ha súlyát növeli ennek a mozgásnak, például súlyzó csípő lökéssel.)

Doboz guggolás

Álljon néhány lépésre a széke előtt úgy, hogy a lábak kissé szélesebbek legyenek, mint a csípő szélessége. Pántolja a csípőt és a térdet, hogy guggolásba süllyedjen, amíg a farizma meg nem érinti a szék tetejét. Anélkül, hogy súlyt helyezne a székre, nyomja meg a lábát, hogy felálljon, és visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Végezzen 20 ismétlést.

Ugró Lunge

Kezdje elugró helyzetben, egyik lábával elöl, és engedje le, amíg mindkét térd 90 fokos szöget zár be. Ugorjon fel, és váltson lábat, lágyan landolva, másik lábával elöl, és azonnal engedje le. A módosításhoz Victoria azt javasolja, hogy induljon elugró helyzetben, és végezzen apró ugrásokat lábváltás nélkül. Végezzen 10 ismétlést oldalanként.

Jump Turn

Guggoljon csípőszélességnél valamivel szélesebb lábakkal, feneke hátra, mellkasa felfelé, és a kezek összekulcsolják a mellkas előtt. Ugorjon, nyújtsa át a csípőjét, a térdét és a bokáját, miközben 180 fokot fordít a levegőben, hogy az ellenkező irányba néző guggolásban landoljon. Ugorjon újra, fordítva az ellenkező irányba, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Végezzen 5 ismétlést mindkét irányban.

"Figyeljük meg az ugrásban, hogyan ugrom balra és jobbra fordulva" - osztotta meg Victoria a videó mellett. "Nagyon fontos, hogy mindkét irányban váltakozva ugorjon, mert ha csak balra ugrik, akkor megtanítja a testét, hogy csak a test egyik oldalán erősítse az izomzatot. Ugrás és oldalra csavarás kissé kínos lehet ( számomra jobbra fordul) fontos ezt tenni, hogy ne hozzon létre egyensúlytalanságot mindkét oldal között. " (Továbbiak: Nézze meg Anna Victoria 20 perces körútját a tónusos zsákmányért és a magért)

Vélemény a következőhöz: