Intenzív otthoni gyakorlatok, amelyek növelik a pulzusszámot és a kalóriaégetést

Tartalom

• Tuck Jump Burpees
• Lábfeszítés push-up
• Alacsony kitörési kapcsoló ugrások
• Üreges tartású körívek
• Vélemény a következőhöz:

Ha van olyan edző, aki megérti a gyors, de hatékony edzések szükségességét, az Kaisa Keranen, vagy a KaisaFit, ha követed őt a közösségi médiában. (Nem követed őt? Íme néhány ok, amiért lemaradsz.) Keranen már megmutatta, hogyan kell izzadni a #FitIn4 sorozatával, amely magában foglal néhány teljes testű deszka- és plyo-gyakorlatot, mozdulatokat, amelyek formálják a lábakat és acél absz. És most újra nekiállt ezzel a körrel, amelyet otthon, az edzőteremben vagy szinte bárhol végezhet. Tehát ha legközelebb bele akar férni egy edzésbe, de úgy érzi, nincs ideje, forduljon Keranenhez, és rájön, hogy nincs kifogása. Menjünk dolgozni!

Tuck Jump Burpees

A. Állva tegye a kezét a talajra, és ugorja vissza a lábát a fekvő helyzetbe.

B. Ugorja előre a lábát, hogy találkozzon a kezekkel.

C. Robbanás a levegőbe, térdek a mellkashoz. Ismétlés.

Végezze el az AMRAP -t (a lehető legtöbb ismétlést) 20 másodperc alatt, majd pihenjen 10 másodpercig

Lábfeszítés push-up

A. Kezdje a fekvőtámasz tetején.

B. Nyújtsa ki a bal lábát a jobb alá, és engedje le fekvőtámasztá.

C. Tolja fel, majd nyújtsa ki a jobb lábát a bal alatt, és engedje le fekvőtámaszba. Folytassa a váltakozást.

Végezzen AMRAP-ot (a lehető legtöbb ismétlést) 20 másodperc alatt, majd pihenjen 10 másodpercig

Alacsony kitörési kapcsoló ugrások

A. Kezdje egy lökéssel, bal lábával elöl, hátsó térdével egy centiméterre a talajtól.

B. Hajt a sarkán, hogy felrobbanjon a talajról, váltson lábat úgy, hogy jobb legyen elöl. Folytassa a váltakozást.

Végezzen AMRAP-ot (a lehető legtöbb ismétlést) 20 másodperc alatt, majd pihenjen 10 másodpercig

Üreges tartású körívek

A. Kezdje V helyzetben, térdét behajlítva, karját vállmagasságban kinyújtva.

B. A karokat hátrakarikázzuk, a testet leengedjük, amíg a vállak és a lábak egy hüvelyknyire vannak a talajtól.

C. A karokat hátrafelé karikázzuk, miközben felfelé ropogunk a kiindulási helyzetbe.

Végezzen AMRAP-ot (a lehető legtöbb ismétlést) 20 másodperc alatt, majd pihenjen 10 másodpercig

*Végezze el a teljes kört 2-4 alkalommal, szükség szerint oldalt váltakozva.

Vélemény a következőhöz: