7 élelmiszer az emberek ösztrogénszintjének csökkentésére

Tartalom

• Férfiak és alacsony tesztoszteron
• Keresztes fésű zöldségek
• gomba
• Vörös szőlő
• Magok
• Teljes kiőrlésű gabonák
• Zöld tea
• gránátalma
• Beszéljen orvosával

Férfiak és alacsony tesztoszteron

Az alacsony tesztoszteron szint a férfiak öregedésekor meglehetősen gyakori kérdés. Azoknál a férfiaknál, akiknek alacsony a tesztoszteronszintje vagy az „alacsony T” szintje, gyakran magas az ösztrogénszintje. Ennek a többletnek a felszámolása egyik lehetséges módja egy ösztrogén-gátló étrend kipróbálása, amely természetes kiegészítés lehet az alacsony T-szintű gyógyszereknek.

Az emelkedett ösztrogén nem csak csökkenti a férfiak tesztoszteron szintjét. Ez a férfiakat és a nőket egyaránt veszélyeztetheti a szívbetegség és a rák bizonyos típusai szempontjából. A Journal of Medicinal Food szerint az fitoszkémiai anyagokat tartalmazó ösztrogén-gátló ételek csökkenthetik a véráram ösztrogén szintjét.

A növények tápanyagok komplex forrásai, ideértve a speciális fitokémiakat is, amelyek elősegíthetik az ösztrogén csökkentését. De tartalmaznak más fitokémiai anyagokat is, amelyek fitoösztrogénekként működnek, és utánozzák a testben lévő ösztrogén felesleges tüneteit.

A kérdés, hogy a fitoösztrogének hogyan befolyásolják az emberi egészséget, jelenleg továbbra sem oldódik meg, és további témákra van szükség a témához kapcsolódóan.

A fitoösztrogéneket pozitív egészségügyi hatások szempontjából is vizsgálják, például csökkentik a rák gyakoriságát, valamint a csont- és a szív-érrendszeri egészséget. A fitoösztrogénekre adott egyéni válaszok személyenként is eltérőek. Tudjon meg többet a fitoösztrogének előnyeiről és hátrányairól.

Keresztes fésű zöldségek

Az ösztrogén blokkolásának egyik legjobb módja a keresztes növényi étkezés. Ezeknek a zöldségeknek magas a fitokémiai tulajdonságai és az ösztrogéntermelés gátlására szolgálnak. A keresztes fős zöldségek többféle módon főzhetők. Néhány közülük, beleértve a brokkoli és a karfiol, is jó ízű.

A keresztes fésű zöldségek közé tartozik:

• brokkoli
• karfiol
• Fejes káposzta
• kelbimbó
• bok choy
• kelkáposzta
• káposzta Zöldek
• fehérrépa
• rutabagas

gomba

A gombafajták, például a shiitake, a portobello, a crimini és a baby gomb, megakadályozzák az ösztrogén elkerülését a testben. Tudták, hogy megakadályozzák az aromatáz nevű enzim termelését.

Az aromatáz felelős az androgén hormon ösztrogénné történő átalakításáért. Ennek az ételnek az étrendbe történő beépítése segít megelőzni az ösztrogén új termelését.

A nyers gombák remekül kiegészíthetik a salátákat. Emellett hagymával és egyéb ízesítésre pirítják.

Ügyeljen arra, hogy a gombákat a zöldségboltok közül válassza ki. A vadon választott gombák mérgezőek lehetnek.A biogomba jó választás, mivel nem tartalmaz peszticidet. Próbálja ki a 16 gomba recept közül egyet.

Vörös szőlő

Egy másik ösztrogént gátló étel a vörös szőlő. Bőrükben resveratrolnak nevezett vegyi anyagot, magukban proanthocianidinnek nevezett vegyszert tartalmaznak. Mindkét vegyület gátolja az ösztrogéntermelést.

A vörös szőlő könnyen tisztítható és fogyasztható. Nagyon jó hűtve vagy szobahőmérsékleten táplálkozni. Egyedül fogyaszthatók, vagy hozzáadhatók gyümölcs- vagy zöld salátához. Mint minden más gyümölcs vagy zöldség esetében, a biogazdálkodás is jó módszer.

Magok

Bizonyos típusú vetőmagok - például a len és a szezám - polifenoloknak nevezett mikrotápanyagokat tartalmaznak. A polifenolok megtalálhatók a növényekben és csökkentik a véráramban az ösztrogén szintet. Az Oregon Állami Egyetemen található információk szerint a lenmag a legmagasabb szintet tartalmazza.

A lenmag a lignánok egyik leggazdagabb forrása, amelyek fitoösztrogénekként működnek. Számos tényező határozza meg a fitoösztrogének egészségügyi hatásait, ideértve azt is, hogy az ember mennyire hatékonyan szívja fel és metabolizálja a fitoösztrogéneket.

Bonyolult táplálkozási összetételük miatt a lenmagasztalók csökkenthetik egyes emberek ösztrogénszintjét. Másoknak nem segíthetnek, vagy akár utánozzák az ösztrogén-domináns tüneteket.

Ha a cél az ösztrogén szint csökkentése, beszéljen orvosával vagy dietetikussal, mielőtt lenmagokat adna az étrendjéhez, hogy testre szabja étrendjét.

Len és szezámmag elérhető számos élelmiszerboltban és egészségügyi élelmiszerboltban. Felvehetők mindenféle főzési és sütési recepthez, és különösen könnyű hozzáadni a gyümölcs smoothieshez.

Teljes kiőrlésű gabonák

A finomítatlan szemek nem oszlanak meg, mint a feldolgozott. Fenntartják az összes alkatrészüket: endoszperm, korpa és csíra. A magokhoz hasonlóan a teljes kiőrlésű gabonák antiösztrogén polifenolokat és fitoösztrogén tápanyagokat is tartalmaznak, tehát az egyén reakciója eltérő.

A következő teljes kiőrlésű gabonafélék különféle formában fogyaszthatók, beleértve kenyeret, tésztát és gabonaféléket:

• búza
• zab
• rozs
• kukorica
• rizs
• köles
• árpa

Zöld tea

A zöld tea, egészséges tulajdonságairól már ismert, a polifenolok nagy forrása, amelyek befolyásolhatják az ösztrogéneket metabolizáló enzimeket. Ezenkívül a Harvard Health Publications a zöld teát idézi a szívbetegségek kockázatának csökkentésére is.

Számos zöld tea választható el a nagy élelmiszerboltokban és a kisebb egészségügyi élelmiszerboltokban. A zöld tea kombinálható olyan ízesítőkkel, mint a menta, citrom, ginzeng és gyömbér, hogy hozzáadott íz és tápanyagok legyenek. Meleg és hideg is frissíti.

Vásároljon zöld teát.

gránátalma

Amikor az emberek gyümölcsre gondolnak, lehet, hogy a gránátalma nem az első, ami eszébe jut. Kiderült azonban, hogy ez a fajta gyümölcs magas a fitokémiai anyagokban. A gránátalma szélesebb körben ismertté vált ösztrogén-blokkoló tulajdonságaival, valamint antioxidáns tulajdonságaikkal. Tudjon meg többet az antioxidánsokról.

A gránátalma darabolható és megehető, mint más gyümölcs, vagy lé formájában is fogyasztható. Számos élelmiszerbolt gránátalma juice-t és juice-keverékeket szállít.

Beszéljen orvosával

Ha a cél az alacsony T kezelés, akkor az ösztrogénszint csökkentése hasznos lehet. Próbáld ki ezeket a diétaötleteket, és próbáld ki az ételedet az ösztrogéntermelés természetes blokkolására.

Beszéljen orvosával bármilyen étrend-változásról, amelyet dönthet. Tudnak útmutatást adni, és felírhatnak minden szükséges gyógyszert az alacsony T kezelésére.