Amikor a saját lélegzeted hangja szorongást okoz

Tartalom

• Szó szerint ez volt az én éjszakai gondolatciklusom, és néha így van
• Annak érdekében, hogy egy szakértő vállalja ezt a szokatlan szorongás-kiváltót, beszéltem egy szorongásos szakértelemmel rendelkező klinikai pszichológussal
• Nem tudom, mennyi ideig fogok ezzel foglalkozni, de tudom, hogy nem tudok elmenekülni tőle

Az első alkalom, amikor egy hostelben maradtam, spirálisan fordultam. Nem azért, mert féltem, hogy megöltem a „Hosszú” klasszikus filmet, a slasher-filmet, hanem azért, mert paranoiás voltam a lélegzetem hangját illetően, amelyben biztos voltam, hogy a leghangosabb dolog a szobában.

Kicsi kollégiumban voltam, két veszélyesen szoros emeletes ágyból. Hallottam, amint lélegzem, és az életemben nem tudtam megnyugtatni a fejem.

A többi lány is hallhat engem? Már alszanak? Hallani fognak, és azt gondolják, hogy furcsán lélegzem? Kíváncsi vannak, mi bajom van velem? Veszek egy teljes szorongásos rohamat? Tudni fogják, ha igen?

LEHETSÉG MOST hallja, HOGY MINDEN SZERÜL?

Végül a csend szokatlan megkönnyebbülési forrásnak: a horkolás hangjának köszönhetően tört meg. Ha tudtam, hogy ezen lányok közül legalább egy alszik, úgy éreztem, hogy egy kevesebb ember néz rám. Úgy éreztem, hogy könnyebben tudok lélegezni anélkül, hogy megpróbáltam volna megváltoztatni a légzés hangzásmódját, vagy aggódnom kellett volna, mert meghallom. Végül tudtam aludni.

Szó szerint ez volt az én éjszakai gondolatciklusom, és néha így van

Az első szorongásos rohamom óta 12 éves korom óta bonyolult kapcsolatom van a lélegzetemmel. Az éjszaka közepén teljesen semmiből jött ki. Meglepő módon nem a lélegzetem indította el.

A támadás később még sok máshoz vezetett. A légszomj, amelyet állandóan tapasztaltam, traumát okozott. A 26-as csúcson kevés megváltozott.

Olyan ironikus. A légzés olyan, amire a legtöbb ember még csak nem is gondol hacsak szándékosan próbálnak gondolkodni rajta, esetleg mély légzés technikákat alkalmaznak a stressz csökkentésére, vagy a lélegzetre koncentrálnak olyan tevékenységek során, mint a jóga vagy a meditáció. Sokak számára, akik szorongással járnak, a mély légzés hatékony módszer a szorongás kezelésére vagy a pánikrohamok megállítására.

Ami engem illet, általában rosszabb érzetet okoznak engem.

Annyira gondolok a lélegzetemre, hogy kiváltóvá váljanak a szorongásomhoz. Amikor meghallom magam vagy valaki más lélegzetét, amikor szuper csendes, rendkívül behangolódott a lélegzetem. Túl keményen próbálom ellenőrizni a belélegzést és a kilégzést. Amikor megpróbálom „rögzíteni” a lélegzetem, úgyhogy „normálisan lélegezek”, hiperventilálom.

Felnőttként éjszaka volt az, amikor a legtöbb szorongásos rohamom volt. Az egyik fő és legfélelmetesebb tünet a légszomj volt. Hallottam a levegőt, és gyakran úgy éreztem, hogy meghalok. Mondanom sem kell, hogy sok éjszaka, amikor lefekszem ágyra, nem érzem magam nagyon békésen ... különösen, ha valaki más közelében vagyok.

Mivel ez egy ilyen bizarr (és egy kissé kínos) szorongás kiváltó tényező, amiről beszélni lehet, eddig hallgattam róla, mert ez a legtöbb ember számára nincs értelme, és ezért úgy érzem, hogy az emberek nem még hinni is. Vagy ha megtennék, azt gondolnák, hogy „őrült” vagyok.

Úgy döntöttem, hogy én vagyok az egyetlen, aki ezzel találkozik, és - meglepő módon - nem.

A 22 éves Danielle M. már néhány éve túlnyomó, légzés által kiváltott szorongást tapasztal. "Nem tudok csak csendben ülni" - mondja. Időnként el kell vonnia magát a lélegzetétől, hogy aludjon.

"Akár a közösségi média, akár az Amazon, találok valamit, ami elég hosszú időre (30 perc-két óra) elvonja a figyelmemet, hogy mire megkísérelhetek" tisztább "elmémet készíteni, mire megpróbálom elaludni." - mondja. Egy másik dolog, ami segít neki? Fehér zaj gép.

Rachael P., 27, szintén bevallja: "Szó szerint megpróbálom tartani vagy elhallgattatni a lélegzetem éjjel, amikor a társam megpróbál magammal elaludni, ha nem előbb elalszom." Számára ez a jelenség néhány évvel ezelőtt kezdődött.

"Úgy gondolom, hogy attól félt, hogy elfoglalok helyet, vagy megpróbálom kisebbre tenni magam" - mondja. "Ez szokássá vált, majdnem szinte paranoiás megszállottságra azon gondolkodásról, hogy a szörnyen hangos légzésem ébren tartja a társam, így mérgesnek, bosszúsnak és bosszantóvá vált rám."

Arra gondoltam, hogy ki fogok nőni ebből az aggodalomból, de sajnos ezek a szorongó éjszakák egyre hangsúlyosabbá váltak az egyetemen. A fiatal felnőttkor bevezette az ijesztő helyzetek új fordulatába ... vagy legalábbis ijesztő számomra. Olvasás: Kollégiumi szoba megosztása és alvás néhány méterre tőle. Váltott.

Még akkor is, amikor a legjobb barátok voltam a szobatársaimmal, azt a gondolatot, hogy hallják, és tudom, hogy szorongok voltam, nem akartam. És később, amikor először elkezdtem aludni az első komoly barátommal, felejtsd el. Megöleltem, és szinte azonnal belemegyek a fejembe, furcsán lélegezni kezdtem, megpróbáltam szinkronizálni a lélegzetét az övéhez, és azon gondolkodtam, hogy túl hangos voltam-e.

Néhány éjszaka, amikor általában alacsonyabb szintű szorongást tapasztaltam, azonnal magam után tudtam elaludni. De a legtöbb éjszaka órákig felkeltem a szorongásos rohamokat, azon gondolkozva, miért nem tudtam elaludni valaki karjában, mint egy "normál" ember.

Annak érdekében, hogy egy szakértő vállalja ezt a szokatlan szorongás-kiváltót, beszéltem egy szorongásos szakértelemmel rendelkező klinikai pszichológussal

Ellen Bluett, PhD, gyorsan összekapcsolta a lélegzettel való foglalkozást a szorongásos rohamokkal és a légszomj érzésemmel kapcsolatos tapasztalataimmal, amikor fiatalabb voltam. Míg sok aggódó ember lélegzettel fordul, hogy megnyugtassa magát, én ellenkezőleg vagyok.

- Ha észreveszi a lélegzetét, kiváltó tényező lesz. Elkezdi figyelni a testben tapasztalható fizikai érzésekre, és ennek eredményeként aggódó gondolatokat tapasztal meg. Ez viszont valószínűleg még jobban szorong.

Alapvetően ez egy ördögi kör, amelyet a szorongásos emberek túl jól ismernek.

Mivel számomra a légzési helyzet sokkal rosszabb, ha valaki más közelében vagyok, Bluett feltételezi, hogy a légzésemmel foglalkozó társadalmi szorongásnak része van.

„A társadalmi szorongást a társadalmi helyzetek félelme jellemzi, ahol mások is megfigyelhetők. Kapcsolódó a félelem, hogy ítélkeznek, megaláznak vagy megvizsgálnak ezekben a társadalmi helyzetekben. Ezek a helyzetek, mint például olyan személyek közelében, akik hallják, hogy lélegzik, valószínűleg kiváltják ezt a szorongást. "

Megüti a szöget a fején.

„A társadalmi szorongással az egyének gyakran feltételezik, vagy úgy gondolják, hogy mások mondhatják, hogy szorongók, ám a valóságban az emberek nem tudják elmondani. A társadalmi szorongás annak a veszélynek a túlértékelése, amelyet az emberek megítélnek vagy ellenőriznek minket ”- magyarázza.

A szorongással felmerülő probléma az ismert kiváltók elkerülése, amely néhány ember számára a betegség kezelésének egyik módjává válik. Ha azonban szorongása van, és nem szembesül a félelmével, akkor valójában nem mennek el.

Bluett örömmel hallotta, hogy nem kerültem el azokat a helyzeteket, ahol tudom, hogy kellemetlennek lennék, mert hosszú távon erősebb lesz.

„Időnként az emberek reagálnak [a szorongás kiváltó okaira] azáltal, hogy elkerülő magatartással vesznek részt - mondja -, mintha elhagynák a helyiséget, vagy soha nem állnának mások közelében. Ez rövid távon enyhíti a szorongást, hosszú távon pedig valójában még rosszabbá teszi, mivel soha nem kapjuk meg a lehetőséget arra, hogy megtanulják, hogy kezeljük a légzésünk kellemetlen érzését. ”

Brava Danielle-hez és Rachael-hez azért, hogy nem rejtőzött ettől a problémától. Néhány ember számára a szembefordulás kiváltó hatással van az expozíciós terápia egyik formájára, amely gyakran a kognitív viselkedésterápia hasznos alkotóeleme.

Nem tudom, mennyi ideig fogok ezzel foglalkozni, de tudom, hogy nem tudok elmenekülni tőle

Meglehetősen megnyugtató volt, ha meghallottam Bluett tanácsát, hogy tartsa szembe a ravaszt. Jobban vagy rosszul, szó szerint lehetetlen elmenekülni a saját lélegzetétől, és megragadtam ebben a szorongó agyamban.

Nagyon sok kemény munka és idő szükséges, hogy jobban megkönnyítsem a saját lélegzetem, és nehogy kibújtsam egész idő alatt. De tudom, hogy a jó úton haladok, megtanulok kényelmetlenkedni a kellemetlenséggel, folyamatosan elviszem magam olyan helyzetekbe, amelyekről tudom, hogy nehezen stresszt okozhat.

Még azt sem tudom mondani, hány éjszakát töltöttem szállókban az elmúlt két év során. Azoknak az éjszakáknak a túlnyomó többsége nem érkezett ideges meghibásodásokhoz. Remélem azonban, hogy egy nap képes leszek könnyedén lélegezni.

Ashley Laderer olyan író, akinek célja a mentális betegséggel kapcsolatos megbélyegzés megtörése, és a szorongással és depresszióval élők kevésbé önmagában való érzése. Székhelye New Yorkban van, de gyakran találhatja meg másutt is. Kövesse őt Instagram-on és a Twitter-en.