A gyászszakértő véleménye a pandémiás szorongásról

Tartalom

• Először is, mi az a szorongás, pontosan?
• Mi lehet a szorongás gyökerében RN
• A szorongás és a bánat kapcsolata
• Hogyan kezeljük ezt a veszteséget
• Hogyan lehet csillapítani a szorongást a pillanatban
• Vélemény a következőhöz:

Nem meglepő, hogy a koronavírus -járványnak és a választásoknak köszönhetően idén mindenki jobban aggódik. De szerencsére vannak egyszerű módszerek arra, hogy megakadályozzuk, hogy ez az irányítás kicsússzon, mondja Claire Bidwell Smith, a gyászterapeuta és a könyv szerzője. Szorongás: A gyász hiányzó szakasza (Buy It, $ 15, bookshop.org). Így veheti át az irányítást.

Először is, mi az a szorongás, pontosan?

"Ez a félelem valami valódi vagy elképzelt dologtól. Amikor aggódni kezdünk, harci vagy menekülési válaszunk beindul, és adrenalinszivattyúzunk, a szívünk gyorsabban kezd verni, és a gyomorizmaink összehúzódnak. A szorongás kétféleképpen nyilvánul meg. ezek a testi tünetek, amelyek megzavarhatják az embereket, és azt gondolhatják, hogy valami nincs rendben velük. Nem tudom megmondani, hány olyan ügyfelem volt, aki a sürgősségi osztályon kötött ki, és azt gondolta, hogy szívrohamot kap. a fejfájás, bizsergés vagy hányinger is gyakori. És szorongást érezhet a gyomor gödrében-retteg, mintha valami rossz történne.

A második út az érzelmi oldal – a szüntelen gondolatok, amelyek csapdájába eshetünk, amikor szorongunk. Példa erre az a fajta katasztrofális gondolkodás, amely miatt a legrosszabb forgatókönyvhöz ugrunk. Tehát ha például a férje későn jön haza, akkor feltételezi, hogy autóbalesetet szenvedett. "(Kapcsolódó: 8 dolog, amit feltétlenül tudnia kell, ha partnere szorong, egy terapeuta szerint)

Mi lehet a szorongás gyökerében RN

"Az egyik legnehezebb dolog a járvány kapcsán az, hogy annyi a bizonytalanság. Ha lenne egy határidőnk ennek a dolognak, vagy többet tudnánk a megelőzésről, az segítene. De minden nap felkelünk, és fogalmunk sincs, hogyan A helyzet kibontakozik. A COVID-19 előtt többnyire biztonságban éreztük magunkat, és alapvetően mi irányítottuk a környezetünket. Most már nem. "

A szorongás és a bánat kapcsolata

"A [a gyász] nem különbözik attól, amin keresztül megyünk a járvány idején. Ha elveszítesz valakit, akit szeretsz, olyan, mintha kiesne az életed. Az életed soha nem tér vissza a régi állapotba; minden másképp néz ki. Az elmúlt néhány évben hónapok óta folyamat, hogy az emberek engedélyt adnak maguknak a bánatra.

Kezdetben, annak ellenére, hogy felismertük, hogy aggódunk, nem kötöttük össze a bánattal azt, ami kimaradt. De ahogy a helyzet folytatódott, és rájöttünk, hogy mit veszítünk - nyaralás, családi összejövetelek, munkahelyek -, ezt bánatként kezdtük megérteni. "

Hogyan kezeljük ezt a veszteséget

"Hagynunk kell magunkat, hogy átérezzük a felmerülő szomorúságot, és gyászoljuk azokat a dolgokat, amelyeket elengedünk, és az életünket. Ha ezt megtesszük, tovább tudunk lépni rajta. A meditáció és a tudatosság a legerősebb eszközök közé tartozik segítségével megbirkózhatunk a szorongással és a bánattal, mert segítenek a jelen pillanatban élni.Jelenleg sok időt töltünk a múltban és sok időt a jövőben. Arra gondolunk, hogy milyenek voltak a dolgok, és kíváncsiak vagyunk, mi fog történni. Tudatosságunk és fókuszunk a jelen pillanatra való összpontosítása hasznos a középpontba állításunkhoz. "

Hogyan lehet csillapítani a szorongást a pillanatban

"A mély lélegző gyakorlatok valóban segítenek. Amikor szorongunk, erősödünk, ami félelmet kelt bennünket. Ha nyugodtan ül, és mély lélegzetet végez, üzeneteket küld a testének, hogy minden rendben van, és nyugodtnak kell maradnia.

Egy másik stratégia, amit javaslok, az, hogy csináljon valami földelést – például fürödjön meg vagy sétáljon. Egyél egy csokoládét, vagy főzz teát. Ha bármit teszel, aminek van érzékszervi összetevője, az visszahozza a tudatosságot a jelen pillanatába."

Alak Magazin, 2020. decemberi szám

Vélemény a következőhöz: